Харчовая каштоўнасць банана: чым карысны гэты фрукт?

Бананы - гэта вельмі карысны фрукт, багаты вітамінамі і мікраэлементамі. Асабліва гэта прыемна будзе чуць тым, хто любіць яго есці. Банан валодае мноствам карысных уласцівасцяў, якія дапамагаюць нашаму арганізму павысіць ўзровень імунітэту, атрымліваць у ежу вітаміны групы B, C, бэта-каратын і многія мікраэлементы. Для больш поўнай інфармацыі пра карысць гэтага фрукта трэба вызначыць, якая ж харчовая каштоўнасць банана і ў чым канкрэтна яна выяўляецца.

Перш за ўсё, памятайце, што наяўнасць карысных уласцівасцяў справядліва толькі пры выбары правільнага віду банана. Такім чынам, якасны і саспелы банан выглядае саспелыя, сакавітым, мае жоўты колер і гладкую паверхню. Даўжыня банана павінна быць прыкладна каля 20-22 см. Наяўнасць чорных кропак на лупіне сведчаць пра тое, што банан набраў патрэбную колькасць цукру. А вось чорная лупіна кажа аб няправільным захоўванні банана пастаўшчыком. Але яны з'яўляюцца прыдатнымі ў ежу і не нясуць шкоды арганізму.

Памятаеце, што харчовая каштоўнасць банана заключаецца ў тым, што ён, перш за ўсё, мае ў складзе тры тыпу цукру - фруктозу, цукрозу і глюкозу. Яны ў спалучэнні з вялікай колькасцю вугляводаў, якія таксама ёсць у гэтым фрукце, папаўняюць вялікія выдаткі энергіі вельмі хутка. Гэта вельмі важна для тых, хто займаецца спортам ці цяжкім фізічным працай.

Цікава тое, што банан з'яўляецца адзіны фруктам, ужыванне якога ў сырам выглядзе не выклікае абвастрэнне язвы страўніка. Таксама харчовая каштоўнасць банана складаецца ў тым, што ён значна понижет кіслотнасць і тым самым палягчае стан хворага гастрытам.

Акрамя гэтага, у банане змяшчаецца прыкладна 400 г калія, што дапамагае стабілізаваць працу сэрца, а таксама палепшыць транспарціроўку кіслароду да мозгу і рэгуляваць выснову вады з арганізма.

Вельмі карысна ўжываць бананы школьнікам і студэнтам, прычым рабіць гэта лепш з раніцы ў абед, каб палепшыць разумовую дзейнасць.

Калі параўноўваць ягады па каларыйнасці, банан сярод іх займае першыя пазіцыі. Так, энергетычная каштоўнасць банана складае прыкладна 90-95 ккал у разліку на 100 г. Калі быць дакладней, то гэта залежыць ад спеласці банана і яго памераў. У сярэднім, банан важыць 100-120 г. Заўважым, што энергетычная каштоўнасць бананаў, якія былі ўжытыя ў сушоным стане, павышаецца прыкладна ў тры разы ў параўнанні з волкімі садавінай і складае каля 290 ккал. Калі ж чалавек аддае перавагу ўжываць бананавыя чыпсы, то разам са ста грамамі прадукту ён атрымлівае прыкладна 530 ккал.

Нягледзячы на гэтак высокія паказчыкі каларыйнасці, людзям, якія жадаюць схуднець, не варта выключаць бананы са свайго рацыёну харчавання. Бо гэтыя садавіна валодаюць такой колькасцю карысных уласцівасцяў, што іх каларыйнасць не гэтак важная. Для дыеты яны падыходзяць як нельга лепш. Памятаеце пра тое, што дыета павінна быць стылем вашай жыцця. Не рэкамендуецца спачатку галадаць, ёсць толькі некалькі, а то і адзін нейкі прадукт, скідаць вагу, а потым гэтак жа рэзка яго набіраць. Трэба ўвесь час сачыць за рэжымам харчавання і выключаць з рацыёну тыя прадукты, якія шкодзяць вам і вашаму арганізму. Так, лекары рэкамендуюць прыкладна за 20 хвілін да ежы ёсць два банана. Харчовая каштоўнасць банана складаецца яшчэ ў тым, што гэты фрукт зніжае апетыт, таму колькасць з'едзенага паменшыцца. Тым больш, калі вы захочаце паласавацца нечым салодкім, Аддайце перавагу ўсім высокакаларыйным смачнасцямі менавіта банан. Лепш за ўсё абярыце стыль здаровага харчавання.

Напрыканцы заўважым, што бананы, якія ужываюцца з тлушчамі, ніколі не прывядуць вас да пахуданню. Ужо занадта высока колькасць спажываных калорый. Таму, выбіраючы стыль харчавання, памятайце пра гэта! Ваша доров і ваша дыета асабліва залежаць ад вас, таму, атрымаўшы якія-небудзь вынікі (станоўчыя Ці адмоўныя), памятаеце, што гэта цалкам і цалкам ваша заслуга!