Спорт і ФітнэсЁга

Як палегчыць боль у паясніцы? Рабіце гэтыя простыя практыкаванні кожны дзень

Боль у паясніцы здольная азмрочыць жыццё любога чалавека. Але не вешайце нос - выправіць сітуацыю можна. Паводле дадзеных экспертаў, людзі, якія пачалі займацца ёгай або рабілі розныя расцяжкі для памяншэння хваравітых адчуванняў, здолелі пазбавіцца ад непрыемных сімптомаў без якіх-небудзь сінтэтычных прэпаратаў. Сапраўды, падобныя практыкаванні з'яўляюцца эфектыўнымі і дапамагаюць пазбавіцца ад праблемы. Ніжэй апісаны шэсць асноўных.

нахіл наперад

Існуе мноства варыянтаў падобнага практыкаванні. Яны адрозніваюцца рознай ступенню інтэнсіўнасці. Робячы іх, мы згінаем хрыбетнік. Гэта расцягвае і значна умацоўвае мышцы не толькі гэтага органа, але і плечавага, тазавага аддзелаў, а таксама ног, жывата і паясніцы. Вось найбольш эфектыўнае практыкаванне:

  1. Сядзьце на цвёрды падлогу, упіраючыся ў яго ягадзіцамі.
  2. Ногі павінны шчыльна прылягаць адна да іншай.
  3. Нахіліцеся наперад, апускаючы галаву ўніз.
  4. Паспрабуйце дакрануцца ёю да ніжніх канечнасцяў, пры гэтым рукамі трымайцеся за пяткі.
  5. Застаючыся ў такой паставе, зрабіце каля 10 удыхаў і выдыхаў.
  6. Паўтарыце.

Паставы «Кошка» і «Карова»

Дадзеныя практыкаванні саслабляюць мышцы спіны, пазбаўляючы ад хваравітых адчуванняў у паяснічным аддзеле:

  • Станьце на калені, простымі рукамі упіраючыся ў падлогу.
  • Прыміце так званую позу «Карова», выгнуўшы пазваночнік ўверх дугой.
  • Далей прагнілі яго ўніз так, як гэта робяць коткі.
  • Заставайцеся ў такім становішчы на працягу 10 секунд, не забываючы сачыць за тым, каб лапаткі былі самкнёныя, а галава - паднятая.
  • Прыміце гэтыя дзве паставы па чарзе 10 разоў.

«Эмбрыён»

Пры дапамозе дадзенага практыкаванні спіна выцягваецца. Акрамя таго, яно дапамагае зняць напругу з паяснічнага аддзела, якое з'яўляецца вынікам фізічных нагрузак:

  1. Станьце на калені і максімальна нагніцеся наперад.
  2. Галаву апусціце ўніз. Рукі трымаеце ў выцягнутым становішчы, дакранаючыся полу.
  3. Знаходзячыся ў гэтай позе, зрабіце да 10 уваходаў і выдыхаў.
  4. Паўтарыце 5 разоў.

Пастава «Голуб»

Практыкаванне можа апынуцца даволі складанай задачай, асабліва для пачаткоўцаў.

  • Сядзьце на калені.
  • Левую нагу перамесціце наперад. Яна павінна быць у сагнутай становішчы.
  • Адначасова правую выпрастаць па ўсёй даўжыні, пакідаючы яе ззаду.
  • Левую канечнасць максімальна павярніце налева. Яна павінна знаходзіцца амаль перпендыкулярна правай назе.
  • Заставайцеся ў такой пазіцыі некаторы час, пасля чаго вярніцеся ў зыходнае становішча.
  • Паўтарыце некалькі разоў.

«Глядзяць ўніз сабака»

Так называецца карыснае для паясніцы практыкаванне, якое ўздзейнічае на ніжнюю частку спіны. Дзякуючы яму фармуюцца мускулы і умацоўваюцца звязкі, якія аказваюць неабходную падтрымку хрыбетніку:

  1. Станьце на калені.
  2. Рукі пастаўце на падлогу. Яны павінны знаходзіцца крыху далей ўзроўню плячэй.
  3. Прагнілі назад, адрываючы калені ад падлогі.
  4. Старайцеся, каб ногі максімальна выпрасталіся. Хвасцец павінен «глядзець» ў столь.
  5. Пяткі апусціце на падлогу.
  6. Заставайцеся ў такім становішчы на працягу 10 секунд.
  7. Паўтарыце пяць разоў.

«Глядзяць уверх сабака»

Практыкаванне расцягвае мышцы грудзей, умацоўвае прэс, а таксама пазітыўна ўздзейнічае на спіну:

  • Ляжце на жывот.
  • Прыпадыміце хрыбетнік. Пастаўце далоні на падлогу.
  • Асоба павінна глядзець уверх. Грудзі пры гэтым знаходзіцца ў прыпаднятым становішчы, рукі - выцягнутыя і прамыя.
  • Ногі застаюцца ляжаць на паверхні.
  • Удыхніце і выдыхніце 10 раз, пасля чаго вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце.

Рабіце гэтыя практыкаванні кожны дзень - і вы зноў станеце гнуткімі і здаровымі!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.