Спорт і Фітнэс, Ёга
Як палегчыць боль у паясніцы? Рабіце гэтыя простыя практыкаванні кожны дзень
Боль у паясніцы здольная азмрочыць жыццё любога чалавека. Але не вешайце нос - выправіць сітуацыю можна. Паводле дадзеных экспертаў, людзі, якія пачалі займацца ёгай або рабілі розныя расцяжкі для памяншэння хваравітых адчуванняў, здолелі пазбавіцца ад непрыемных сімптомаў без якіх-небудзь сінтэтычных прэпаратаў. Сапраўды, падобныя практыкаванні з'яўляюцца эфектыўнымі і дапамагаюць пазбавіцца ад праблемы. Ніжэй апісаны шэсць асноўных.
нахіл наперад
Існуе мноства варыянтаў падобнага практыкаванні. Яны адрозніваюцца рознай ступенню інтэнсіўнасці. Робячы іх, мы згінаем хрыбетнік. Гэта расцягвае і значна умацоўвае мышцы не толькі гэтага органа, але і плечавага, тазавага аддзелаў, а таксама ног, жывата і паясніцы. Вось найбольш эфектыўнае практыкаванне:
- Сядзьце на цвёрды падлогу, упіраючыся ў яго ягадзіцамі.
- Ногі павінны шчыльна прылягаць адна да іншай.
- Нахіліцеся наперад, апускаючы галаву ўніз.
- Паспрабуйце дакрануцца ёю да ніжніх канечнасцяў, пры гэтым рукамі трымайцеся за пяткі.
- Застаючыся ў такой паставе, зрабіце каля 10 удыхаў і выдыхаў.
- Паўтарыце.
Паставы «Кошка» і «Карова»
Дадзеныя практыкаванні саслабляюць мышцы спіны, пазбаўляючы ад хваравітых адчуванняў у паяснічным аддзеле:
- Станьце на калені, простымі рукамі упіраючыся ў падлогу.
- Прыміце так званую позу «Карова», выгнуўшы пазваночнік ўверх дугой.
- Далей прагнілі яго ўніз так, як гэта робяць коткі.
- Заставайцеся ў такім становішчы на працягу 10 секунд, не забываючы сачыць за тым, каб лапаткі былі самкнёныя, а галава - паднятая.
- Прыміце гэтыя дзве паставы па чарзе 10 разоў.
«Эмбрыён»
Пры дапамозе дадзенага практыкаванні спіна выцягваецца. Акрамя таго, яно дапамагае зняць напругу з паяснічнага аддзела, якое з'яўляецца вынікам фізічных нагрузак:
- Станьце на калені і максімальна нагніцеся наперад.
- Галаву апусціце ўніз. Рукі трымаеце ў выцягнутым становішчы, дакранаючыся полу.
- Знаходзячыся ў гэтай позе, зрабіце да 10 уваходаў і выдыхаў.
- Паўтарыце 5 разоў.
Пастава «Голуб»
Практыкаванне можа апынуцца даволі складанай задачай, асабліва для пачаткоўцаў.
- Сядзьце на калені.
- Левую нагу перамесціце наперад. Яна павінна быць у сагнутай становішчы.
- Адначасова правую выпрастаць па ўсёй даўжыні, пакідаючы яе ззаду.
- Левую канечнасць максімальна павярніце налева. Яна павінна знаходзіцца амаль перпендыкулярна правай назе.
- Заставайцеся ў такой пазіцыі некаторы час, пасля чаго вярніцеся ў зыходнае становішча.
- Паўтарыце некалькі разоў.
«Глядзяць ўніз сабака»
Так называецца карыснае для паясніцы практыкаванне, якое ўздзейнічае на ніжнюю частку спіны. Дзякуючы яму фармуюцца мускулы і умацоўваюцца звязкі, якія аказваюць неабходную падтрымку хрыбетніку:
- Станьце на калені.
- Рукі пастаўце на падлогу. Яны павінны знаходзіцца крыху далей ўзроўню плячэй.
- Прагнілі назад, адрываючы калені ад падлогі.
- Старайцеся, каб ногі максімальна выпрасталіся. Хвасцец павінен «глядзець» ў столь.
- Пяткі апусціце на падлогу.
- Заставайцеся ў такім становішчы на працягу 10 секунд.
- Паўтарыце пяць разоў.
«Глядзяць уверх сабака»
Практыкаванне расцягвае мышцы грудзей, умацоўвае прэс, а таксама пазітыўна ўздзейнічае на спіну:
- Ляжце на жывот.
- Прыпадыміце хрыбетнік. Пастаўце далоні на падлогу.
- Асоба павінна глядзець уверх. Грудзі пры гэтым знаходзіцца ў прыпаднятым становішчы, рукі - выцягнутыя і прамыя.
- Ногі застаюцца ляжаць на паверхні.
- Удыхніце і выдыхніце 10 раз, пасля чаго вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце.
Similar articles
Trending Now