Перавернутыя асаны. Ёга для пачаткоўцаў ў хатніх умовах

Многія людзі лічаць, што ёга не з'яўляецца эфектыўным выглядам дзейнасці з медыцынскай пункту гледжання, але на самой справе гэта не так. Кожная пазіцыя (якія тут называюцца Асанаў) мае сваё пэўнае ўздзеянне на арганізм. Асабліва калі гаворка ідзе пра перавернутых Асанаў, пры выкананні якіх ваш таз павінен знаходзіцца вышэй за галаву. Гэта неверагодна карысныя пазіцыі. Яны станоўча ўплываюць на ваш мозг, які ў павялічаных аб'ёмах забяспечваецца крывёй, а гэта, у сваю чаргу, можа прывесці не толькі да медыцынскім, але і да духоўных выніках са знакам плюс. Але як жа выконваюцца гэтыя перавернутыя асаны і якімі канкрэтна яны бываюць? Усяго маецца не так шмат перавернутых варыянтаў пазіцый, але кожная з іх вельмі важная для таго, каб паўнавартасна займацца ёгай. Таму вам трэба працаваць над усімі, каб яны ў вас атрымліваліся ідэальна, і толькі тады вы зможаце атрымаць з сваіх заняткаў ёгай рэальную карысць.

Випарита Карані

Калі браць асобна перавернутыя асаны, то адной з самых папулярных з'яўляецца менавіта гэтая. Яна не вельмі складаная ў выкананні, але затое мае вельмі вялікі лячэбны эфект, бо з яе дапамогай вы можаце змагацца з заваламі, калітамі і іншымі хваробамі страўніка і кішачніка. Таксама варта звярнуць увагу на тое, што такая асана прыводзіць да пазітыўнага стымуляванню шчытападобнай залозы. Але як жа яе выканаць? Для гэтага вам трэба легчы прама на падлогу, выцягнуўшы рукі ўздоўж тулава. На выдыху вам варта падняць ногі вертыкальна, а затым крыху далей, каб кут стаў не 90 градусаў, а прыкладна 60. Пасля гэтага прыпадымайце ніжнюю частку тулава прыблізна на 45 градусаў, а рукамі падпіраць таз. Гэта і ёсць випарита Карані. Дадзеную асан вам варта пратрымаць як мінімум трыццаць секунд, кантралюючы сваё дыханне, пасля чаго павольна вярнуцца ў зыходнае становішча. Як бачыце, перавернутыя асаны не так складаныя, як можа здацца першапачаткова.

Ширшасана

Але не варта думаць на падставе папярэдняй пазіцыі, што і ўсе астатнія будуць такімі ж простымі. Перавернутыя асаны вельмі моцна адрозніваюцца паміж сабой, і для асваення некаторых вам можа спатрэбіцца даволі шмат часу. Для прыкладу можна ўзяць ширшасану, якую звычайныя людзі называюць стойкай на галаве. Яна з'яўляецца каралём усіх асан і ўяўляе сабой асноватворную пазіцыю ў мастацтве ёгі. Лічыцца, што дадзеная пазіцыя мае вельмі рознабаковы медыцынскі эфект. Яна здольная палягчаць агульны стан чалавека, лячыць многія хваробы і гэтак далей. Але асвоіць яе будзе не так проста, бо ў выніку вам трэба будзе сапраўды стаяць на галаве. Рабіце ўпор на перадплечча, стуліўшы далоні і калені. Пасля гэтага стаўце галаву ў ўтварыўся коўш з далоняў і павольна адрывайце ногі ад падлогі, падымаючы тулава. Калі вы адчуеце, што трымайцеся дастаткова моцна, пачынайце распростваць ногі, а разам з імі і ўсё тулава, пакуль ваша цела не ўтварае прамую лінію. Некаторыя людзі смяюцца і кажуць, што гэта перакуленая асана для тых, каму за 50, намякаючы на тое, што выканаць яе немагчыма нават маладому, а вучыцца трэба доўга. Але на самой справе пры належнай падрыхтоўцы вы даволі хутка навучыцеся прымаць гэтую стойку.

Сарвангасана

Калі папярэдняя стойка лічыцца каралём асан, то дадзеная называецца каралевай. Гэта яшчэ адна асноватворная асана, якую некаторыя нават лічаць самай першай перавернутай стойкай, якая з'явілася ў ёзе. Як і ў мінулым выпадку, у гэтай пазіцыі няма канкрэтных плюсаў, так як яна ўніверсальная і станоўча ўплывае адразу на ўвесь арганізм. Для яе выканання вам зноў трэба будзе легчы на спіну і падымаць ногі, а затым і ніжнюю частку тулава. Толькі на гэты раз вам не трэба спыняцца. Зараз вам трэба будзе падняць і верхнюю частку тулава, адарваўшы лапаткі ад зямлі. Натуральна, спіну пры гэтым трэба падпіраць рукамі. У выніку вы будзеце стаяць толькі на плячах і шыі, выцягнуў усе цела ў прамую лінію. Як вы разумееце, гэтую стойку таксама можна іранічна ахарактарызаваць як "перавернутая асана для тых, каму за 50", але праўда ў тым, што ёга не ведае узростаў, і калі вы хочаце, вы можаце выконваць такую стойку ў любым узросце. Ад вас спатрэбіцца толькі базавая падрыхтоўка і мора жадання. Таксама вам спатрэбіцца добры відэаўрок, які будзе называцца "Ёга для пачаткоўцаў ў хатніх умовах" ці нешта ў гэтым родзе, каб вы маглі візуальна сачыць за тым, як і што вам трэба рабіць.

Экападаширша Сарвангасана

Ёга для пачаткоўцаў ў хатніх умовах даступная абсалютна кожнаму. Але калі вы вырашыце падняцца на ўзровень вышэй, то вам лепш займацца пад кіраўніцтвам дасведчанага майстра, які адкрые для вас новыя асаны, недаступныя пачаткоўцам. Напрыклад, дадзеная пазіцыя уяўляе сабой мадыфікацыю стандартнай Сарвангасана. Калі вы становіцеся ў патрэбную стойку, вам трэба не проста выцягнуць усё цела ў адну лінію - ад вас таксама патрабуецца сагнуць нагу ў калене і апусціць яе як мага ніжэй, не парушаючы роўнай лініі астатняга цела. Гэтая задача ўжо значна больш складаная, але вы зможаце з ёй справіцца, калі будзеце настойліва працаваць. Вывучыце спачатку перавернутыя асаны для пачаткоўцаў, а затым пераходзіце і да больш складаным стоек.

падме Сарвангасана

Як многія маглі заўважыць, Сарвангасана - даволі знаёмая большасці людзей перавернутая асана. "Бярозка" - гэта практыкаванне, якому вучаць у школе на ўроках фізкультуры з малодшых класаў, і менавіта яна з'яўляецца адаптацыяй класічнай Сарвангасана. Аднак вас у школе гарантавана не вучылі рабіць Падме-сарвангасану, які ў разы складаней звычайнай стойкі. У дадзеным выпадку, калі вы становіцеся ў фінальную стойку, вам трэба будзе скласці ногі ў позу лотаса, пры гэтым застаючыся ў перавернутым становішчы. Для таго каб гэта зрабіць, вам спатрэбяцца працяглыя трэніроўкі, але эфект ад дадзенай асаны проста неверагодны, а бо гэта менавіта тое, для чаго патрэбна ёга. Перавернутая асана - гэта ваш хуткі шлях да паляпшэння здароўя, здабыццю душэўны спакой і разумовага прасвятлення.

Халасана

Гэта вельмі цікавая пазіцыя, так як яе назва перакладаецца як "плуг". І на самай справе чалавек, выконваючы дадзеную асан, надае свайго цела абрысы, вельмі падобныя на стандартны плуг. Як жа гэта зрабіць? Вам трэба будзе з сталай ужо для вас звыклай пазіцыі ў становішчы лежачы пачаць падымаць ногі. Але пры гэтым вам не варта падпіраць спіну рукамі і наогул не трэба спыняцца - працягвайце рух да таго часу, пакуль вашы шкарпэткі не закрануць падлогі. Такім чынам вы закінеце свае ногі сабе за галаву. Ўтрымлівайце гэтую асан як мінімум трыццаць секунд, пасля чаго вяртайцеся ў зыходную пазіцыю.

Депада пидам

Яшчэ адна распаўсюджаная і вельмі эфектыўная асана ўяўляе сабой нейкае падабенства полумостика. Для яе выканання вам трэба легчы роўна на падлогу, пасля чаго пачаць падымаць таз, перамяшчаючы ваш вага на пяткі і на рукі, а затым і на плечы, калі вы дасягне максімальна высокай кропкі. У такім становішчы вам трэба затрымацца прыкладна настолькі ж, наколькі і ў іншых практыкаваннях. Таксама існуюць варыяцыі, у якіх чалавек можа калыхацца ў дадзенай пазіцыі, тым самым павялічваючы карысны эфект, але і ўскладняючы асан.

Пинча маюрасана

Гэтая асана больш нагадвае масток, але даволі экстрэмальную яго версію. Тут вам трэба ўвайсці ў становішча мастка, пасля чаго скараціць дыстанцыю паміж вашымі далонямі і пяткамі да мінімуму. Так атрымліваецца маюрасана, але гэта не ўсё, што вам трэба будзе рабіць. Каб атрымаць позу пинча маюрасана, вам трэба будзе з далоняў перанесці вага на локці, тым самым яшчэ больш напружваючы сваё цела. Дадзеная асана называецца паставай паўлінавага пяра, і гэта цалкам можна абгрунтаваць. Шчыра кажучы, яна з'яўляецца адной з самых складаных, але не па тэхніцы выканання, а па ўтрыманню. У большасці выпадкаў непадрыхтаваныя людзі не могуць выканаць такую асан, а тыя, якія займаліся ёгай на базавым узроўні, не могуць вытрымаць у такой пазіцыі патрэбныя трыццаць секунд.

Цяпер вы можаце сабе ўявіць, як важныя перавернутыя асаны, карысць якіх неацэнная.