Спорт і ФітнэсЁга

Аздараўленчая ёга для пазваночніка

Пазваночнік з'яўляецца адказным за здароўе нашага арганізма. Менавіта з-за такіх яго захворванняў, як скаліёз, кілы межпозвоночных дыскаў і астэахандроз узнікаюць розныя праблемы з унутранымі органамі. Таму варта ўважліва сачыць за станам хрыбетніка.

У асноўным падобныя захворванні з'яўляюцца па прычыне моцных фізічных нагрузак ці ж наадварот іх адсутнасці, а таксама неабходнасці знаходзіцца доўгі час у адным і тым жа становішчы і гэтак далей. Прафілактыку падобных праблем пачынаюць з дзяцінства, але калі ўжо ў дарослым узросце ў вас маюцца болі ў спіне, то іх вырашыць можна пры дапамозе звычайных заняткаў спортам. Лепш за ўсё падыдзе ёга для пазваночніка.

Калі вы хочаце мець прыгожую выправу, дужыя мышцы грудной клеткі, шыі, спіны і канечнасцяў, то менавіта такая ёга для пазваночніка змяшчае практыкаванні дазваляюць дасягнуць жаданага выніку. У падобнай методыцы існуюць спецыяльныя комплексы практыкаванняў, якія даюць магчымасць зняць празмерную нагрузку з хрыбетніка і раўнамерна размяркоўваць яе па ўсім целе. Ёга для пазваночніка ідэальна падыдзе для пастаянных заняткаў, так як вы зможаце не толькі ўмацаваць мышцы спіны, але і даможацеся, яго расцяжэння, выцяжэння яго дыскаў, а таксама расслабься сваю нервовую сістэму.

Але не варта забываць, што ёга - гэта не лекі або хірургічнае ўмяшанне, таму імгненных вынікаў вы не чакайце. Толькі пры пастаянных занятках падобнымі практыкаваннямі ў прысутнасці вопытнага трэнера яны прынясуць вам палёгку і здымуць усе балючыя адчуванні ў спіне. Такая тэрапія ёгай ўздзейнічае не на само захворванне, а менавіта на яго прычыну. Падобныя заняткі з'яўляюцца дадаткам да асноўнага медыкаментозным лячэнні, што дазволіць хутчэй дамагчыся выздараўлення.

Будзе нашмат больш эфектыўна, калі ёга для пазваночніка ўвойдзе ў вашу жыццё нашмат раней, чым нейкія праблемы са здароўем. Яна будзе з'яўляцца не толькі сродкам для барацьбы з хваробамі, але і просты прафілактычнай мерай. Памятаеце, што падобная тэрапія не прынясе вам ніякай шкоды і займацца ёю могуць людзі розных узростаў і з рознай фізічнай падрыхтоўкай.

У йоготерапии адрозніваюць велізарная колькасць комплексаў практыкаванняў. Некалькі з іх будзе прыведзены ніжэй.

1. Прывітанне сонцу - ёга, якая ўключае ў сябе 12 розных практыкаванняў. Сюды ўваходзяць нахілы наперад і назад, згінанне і разгінанне пазваночніка і іншых частак цела на максімальна дапушчальныя межы. Рэгулярныя заняткі такімі практыкаваннямі дапамогуць вам дасягнуць расцяжэння ўсяго цела.

2. Ёга "пастава сабакі" ўключае ў сябе практыкаванні, прызначаныя для трох катэгорый людзей. Гэта пачаткоўцы, сярэдні ўзровень і прасунутыя. Найбольш падрабязна комплексы практыкаванняў для кожнай з прадстаўленай тут катэгорыі вы зможаце прачытаць ніжэй.

а) Для пачаткоўцаў. Вам варта ўстаць на рукі і на ногі, пэндзля пад плячыма і калені пад сцёгнамі. Далей на руках прайдзіце трохі наперад і пры гэтым даволі шырока расстаўце пальцы, упірацца варта далонямі ў кілімок. Цяпер сагніце ступні і павольна падымайце сцягна ўверх, гэта неабходна для таго каб утварыць перавернутую літару V. Пры гэтым плечы адводзіце ад вушэй, ногі трохі расстаўленыя, а калені сагнуцца. У такім становішчы неабходна знаходзіцца столькі часу, колькі ў вас займаюць 3 поўных удыху.

б) Для сярэдняга ўзроўню. Пачынаць варта з пазіцыі пачаткоўца. Затым выпрастаць ногі і прыцісніце пяткі да падлогі, у гэты ж час падымайце ўверх ягадзіцы. Знаходзіцца ў падобным становішчы неабходна столькі часу, колькі працягваюцца 10 удыхаў, пасля падніміце адну нагу ўверх і затрымаеце на 3 удыху. Яе неабходна трымаць на адной лініі з хрыбетнікам. Зараз можна апусціць яе і паўтарыць падобныя практыкаванні з другога нагой.

в) Для прасунутых. Пачніце з пазіцыі пачаткоўца. Выпрастаць ногі, ступні прыцісніце да падлогі, а сцягна цягніце ўверх. Далей ссуньце ногі і падніміце адну з іх ўверх. Далонямі варта упірацца ў падлогу, пры гэтым шукайце раўнавагу. Пасля таго, як вы яго знойдзеце, павольна падніміце процілеглы руку і накіруйце яе ўздоўж лініі вашага цела. Працягласць - 3 удыху. Затым вельмі павольна варта вярнуцца ў зыходнае становішча і памяняць боку.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.