6 асан ёгі, якія можна рабіць, не пакідаючы ложак

Кожны марыць займацца па раніцах зарадкай, але не кожны знаходзіць у сабе сілы пакінуць ложак для гэтага. Ёга мае для вас ідэальнае рашэнне - азнаёмцеся са спісам асан, якія можна выконваць, не падымаючыся з ложка.

Пастава ліквідацыі ветру

Дадзеная пастава дазваляе зняць напружанне, якое з'яўляецца ў раёне жывата і нізу спіны. Вам трэба легчы на спіну, глыбока ўдыхнуць і падняць адно калена да грудзей. Схапілі за калена абедзвюма рукамі так, каб вашыя пальцы перапляталіся. Выдыхаючы, прыпадыміце галаву і паднясіце падбародак да грудзей. Затрымаецеся ў гэтай пазіцыі на 4-8 удыхаў, на апошнім выдыху павольна апусціце галаву і нагу назад, а затым паўтарыце з другога нагой.

Пастава іголкавай вушка

Ляжце на ложак, сагнуўшы ногі. Змесціце правую галёнка на левае калена, напружце правую ступню. Абхапіце рукамі левае сцягно і прыцягвае яго да свайго тулава, не адрываючы галавы ад ложка. Затрымаеце позу на пару хвілін, а затым паўтарыце ў іншы бок.

паварот лежачы

Як пры выцісканні губкі, ёга дазваляе выціснуць з цела назапашаныя стомленасць і напружанне. Ляжце на спіну, сагнуўшы ногі ў каленях, ступакі павінны ляжаць прама на ложку. Выдыхніце і пры гэтым падніміце абодва калена да грудзей, абхапіўшы іх рукамі. Пакінуўшы правае калена каля грудзей, выцягніце левую нагу. Выцягніце правую руку ўздоўж ложка далонню ўніз, а левую змесціце на вонкавую частку вашага правага калена. Выдыхаючы, перанясіце сваё правае калена праз левы бок вашага тулава і павярніце галаву направа. Затрымаецеся ў позе на 10-25 удыхаў, пасля чаго вярніцеся ў зыходнае становішча, падносячы абодва калена да грудзей. Выдыхніце і паўторыце ў іншы бок.

Пастава "ногі на сцяне"

Калі вы спытаеце любога майстра ёгі, ён скажа вам, што дадзеная пастава можа быць лекамі ад любога хваробы, які вас перасьледуе. Выдыхніце, а затым адным лёгкім рухам закіньце ногі на сцяну так, каб ваша галава і плечы ляжалі свабодна на ложку. Трымаеце вашыя ногі ў напрузе, якога будзе дастаткова, каб яны заставаліся роўнымі ў вертыкальным становішчы. Заставайцеся ў гэтай позе на час ад 5 да 15 хвілін.

пастава плуга

Ляжце на спіну, падніміце ногі і павольна перанясіце іх праз галаву, утрымліваючы іх прамымі. Ўпрыцеся далонямі ў спіну, занясіце рукі за спіну. Вярніцеся ў зыходнае становішча, павольна апускаючы ногі на месца.

Пастава лотаса лежачы

Выдыхніце і апусціце спіну на ложак. Сумесціце ступні і з дапамогай рук сцягна развядзіце максімальна ў розныя бакі.