З чаго пачынаецца ёга? З чаго пачынаюць заняткі?

Займацца ёгай ў нашы дні модна і прэстыжна. Шэрагі яе прыхільнікаў растуць. Але не ўсе добра разумеюць, што менавіта яна сабой уяўляе і, галоўнае, з чаго пачаць ёгу ў хатніх умовах. У нашым артыкуле мы паспрабуем разгледзець пытанні, звычайна хвалюючыя пачаткоўцаў. Як правіла, мала каго цікавіць тэорыя, галоўнае пытанне - "З чаго пачаць?" Займацца ёгай самастойна можа быць спачатку нялёгка. Але ўсё ж мы паспрабуем ледзь-ледзь шырэй зірнуць на рэчы.

Ёга. З чаго пачынаюць?

Не палохайцеся, падобная гімнастыка - для пачаткоўцаў занятак досыць нескладанае, да таго ж вельмі карыснае і цікавае.

Пра яе хоць раз у жыцці чуў кожны. Вось і вы, нарэшце, вырашыліся асвойваць такое выдатнае занятак, як ёга, самастойна. З чаго пачаць? Паспрабуем растлумачыць даступнымі словамі, пра што ідзе гаворка.

Ёгай называецца выдатная практыка, вытокі зараджэння якой - у далёкай экзатычнай Індыі. Мэта яе - несці здароўе чалавеку, як цялеснае, так і душэўны. На фізічным узроўні заняткі ёгай вучаць нас расслабленню і правільнаму дыханню, нармалізуюць артэрыяльны ціск.

У больш агульным плане пад ёгай разумеецца асаблівы лад жыцця, які вядзе да прасвятлення. У гэтым сэнсе яна адносіцца да найстаражытных філасофскім вучэнняў, які разглядае мэта і сэнс чалавечага жыцця. Калі вы сур'ёзна вырашыліся на заняткі ёгай, то павінны разумець, што захапленне гэта дастаткова сур'ёзнае. Яно запатрабуе ад вас сур'ёзных разважанняў, немалых часавых выдаткаў і некаторых абмежаванняў.

Што дае нам ёга?

Паступовае пераасэнсаванне многіх жыццёвых звычак і прынцыпаў - вось што дае нам ёга. З чаго пачынаюць яе прыхільнікі? Ім прыйдзецца адмовіцца ад многага негатыўнага, навучыцца кантраляваць уласныя эмоцыі і пачуцці, дасягаць і захоўваць раўнавагу фізічнае і душэўнае.

Паводле дадзенага вучэння, да дасканаласці, як духоўнага, так і фізічнага, вядзе уменне канцэнтравацца на ўласных адчуваннях, медытаваць і падпарадкоўваць сабе шматлікія цялесныя рэакцыі. Без разумення гэтага ёга ўспрымаецца толькі ў якасці набору пэўных пастаў, названых Асанаў. Пры гэтым яна зводзіцца да нейкай разнавіднасці гімнастыкі.

Само па сабе гэта нядрэнна, але дадзены падыход занадта аднабока і не выкарыстоўвае ў поўнай меры велізарныя магчымасці гэтай дзіўнай практыкі. Але нават калі вы вырашыце проста выкарыстоўваць тыя чыста фізічныя перавагі для здароўя, якія дае ёга, з чаго пачынаюць вельмі і вельмі многія, карысць для арганізма ўсё роўна будзе немалой.

Погляд у мінулае

Вас зацікавіла ёга? З чаго пачынаюць знаёмства з любым новым паняццем найбольш дапытлівыя з нас? Правільна, з азоў тэорыі. Давайце сцісла кранём гісторыі ўзнікнення гэтага выдатнага вучэнні. Зарадзіўся ён у глыбокай старажытнасці. Індыйскія друку, датаваныя II-III стагоддзямі да н. э., ужо ўтрымліваюць выявы медытуючых фігурак. Паняцце ёгі можна сустрэць у адной з самых старажытных Упанишад, якія адносяцца да Х стагоддзя да нашай эры.

Выклад асноўных канцэпцый яе можна знайсці ў Упанишадах, датаваных VI стагоддзем да нашай эры. У "Раджа-ёзе" - найбольш ранняй школе, якая адносіцца да гэтага вучэння, - прыводзіцца дзяленне на 8 прыступак, менавіта «Аштанга-ёгай».

Чатыры ніжэйшыя з іх складаюць «Хатха-ёгу», чатыры вышэйшыя - саму «Раджа-ёгу». У сучасным свеце распаўсюджана канцэпцыя менавіта хатха-ёгі як сродкі прыбытку жыццёвай энергіі, духоўнага і цялеснага ачышчэння чалавека.

На варце здароўя

Карысць для здароўя і самаадчування адчуе любы, хто хоць колькі-то ёю займаўся. Для гэтага трэба прысвяціць рэгулярным практыкаванням штотыдзень некалькі гадзін. Станоўчыя змены можна будзе назіраць ужо праз пару месяцаў. Засталося вызначыцца, з чаго пачаць заняткі ёгай дома.

Так як большая частка асан арыентавана на аднаўленне правільнай працы хрыбетніка, ёга можа служыць адным з самых дзейсных сродкаў у барацьбе з яго захворваннямі. Акрамя хрыбетніка, яна здольна аздаравіць практычна ўсе цялесныя сістэмы: сэрца і посуд, стрававальны тракт, эндакрынную сістэму.

Выконваючы асаны, мы вырабляем масаж, так неабходны нашым унутраным органам для здаровага функцыянавання. Рэгулярныя заняткі гэтай дзіўнай практыкай вядуць да гнуткасці і пластычнасці цела. Хада робіцца плыўней і грацыёзна з прычыны выпраўлення паставы і ліквідацыі болю ў суставах. Медытацыі вядуць да ўмацавання імунітэту, пры гэтым рызыка сардэчных захворванняў прыкметна зніжаецца.

У цэлым захапленне ёгай надае чалавеку дадатковую жыццёвую энергію, абарону ад стрэсаў, вядзе да спакою і ўпэўненасці. Так што не разважайце занадта доўга, з чаго пачаць ёгу дома - дзейнічайце!

Каму займацца нельга

Ці існуюць супрацьпаказанні? Як правіла, заняткі ёгай рэкамендуюцца практычна ўсім жадаючым. Але не варта забываць, што, як і любыя фізічныя практыкаванні, йога можа быць шкодная пры пэўных абставінах. З чаго пачаць займацца ёгай, калі здароўе небездакорная? Варта пракансультавацца з лекарам, калі вы пакутуеце якім-небудзь псіхічным засмучэннем (у асаблівасці шызафрэнію), маеце захворванне любога ўнутранага органа ў стадыі абвастрэння альбо пахвінную кілу.

Небяспечным можа апынуцца гэты занятак пры падвышаным нутрачарапным або артэрыяльным ціску, наяўным сардэчным захворванні або ў постинфарктный перыяд, на працягу года пасля перанесенага інсульту, пры траўмах і сур'ёзных захворваннях пазваночніка і суставаў.

Нельга займацца ёгай ў выпадку наяўнасці анкалагічнага захворвання, непасрэдна пасля хірургічнага ўмяшання, а таксама пры вострым вірусным захворванні і падвышанай тэмпературы цела. Калі ў выніку заняткаў самаадчуванне відавочна пагоршылася, іх трэба перапыніць і звярнуцца да ўрача. Жанчынам проціпаказаная ёга ў перыяды крытычных дзён і цяжарнасці "старэйшы за" 3 месяцаў.

Як арганізаваць трэніроўкі

Як і любыя рэгулярныя заняткі, практыкаванні ёгі патрабуюць пэўнай сістэмы. Таму нялішнім будзе адразу ж прызначыць сабе падыходны час для іх. Традыцыйна лічыцца, што штодзённыя двухгадзінныя практыкаванні - нядрэнны пачатак для кожнага раніцы. Але на практыцы большасць займаюцца ўвечары, што мае пэўны сэнс. Да канца дня цела набывае вялікую гнуткасць, якая дазваляе лягчэй выконваць асаны.

Калі ж насычаны працоўны дзень не пакідае вам сіл і часу на працяглы занятак, не спрабуйце "адпрацаваць" усё адразу ў выходны дзень за адну вялікую трэніроўку. Значна больш карысна штодня выкройваць хаця б па чвэрці гадзіны на практыкаванні.

Патрабаванні пры выкананні практыкаванняў

Такім чынам, сёння ў вас па раскладзе ёга. З чаго пачынаць заняткі дома? Практыкаваць практыкаванні на сыты страўнік - нерэзультатыўнымі, трэба рабіць гэта нашча або праз значны час пасля ежы. Асаблівых умоў заняткі ёгай не патрабуюць. Вы басанож размяшчаўся на падлозе або на любым невялікім дыванку, галоўнае, каб ён не быў слізкім. Так як асноўнае патрабаванне да заняткаў ёгай - поўная засяроджанасць і цішыня, адключыце любыя гукавыя крыніцы.

Пры выкананні кожнай асаны вам спатрэбіцца ўменне канцэнтрацыі на ўласным целе з адначасовым глыбокім расслабленнем, што даецца не адразу. Робіцца ўсё вельмі плаўна і павольна, літаральна адчуваючы любы выдых-ўдых. Самая важная частка практыкаванні - правільнае дыханне, яно вядзе да максімальнага расслабленню арганізма і разумоваму спакою. Без асваення правільнага дыхання эфектыўнасць заняткаў будзе невялікая.

Калі нешта пайшло не так ...

Заняткі ёгай не адносяцца да экстрэмальных нагрузак на арганізм. Яны заўсёды лічыліся ідэальным сродкам у бяспечнай, спакойнай абстаноўцы павольна удасканаліць постаць, наладзіць імунітэт і пераадолець непазбежныя стрэсы. Гэта выснова дакладна, але, тым не менш, любое практыкаванне патрабуецца праробліваць вельмі дакладна, плаўна і засяроджана, пазбягаючы болю або якіх-небудзь непрыемных адчуванняў.

Калі ж дыскамфорт або боль ўсё ж маюць месца, ад дадзенай асаны лепш адмовіцца і пракансультавацца з лекарам. Фарсіраваць складаныя заданні катэгарычна забараняецца каб пазбегнуць расцяжэння або траўмы. Асаблівая ўвага важна надаць паступовасці і правільнасці рухаў. У адваротным выпадку магчымыя болю і мікратраўмы (напрыклад, у каленях пры прыняцці паставы "лотас").

Ёга для пачаткоўцаў - з чаго пачаць?

Першыя асаны можна асвойваць самастойна, без настаўніка. Яны зусім простыя і нават пры недасканалым выкананні прынясуць карысць, а не шкоду. Асваенне іх дасць ўсведамленне патрэбаў і магчымасцяў ўласнага цела, падкажа шляхі далейшага развіцця.

Спяшацца ў дадзеным выпадку не варта. Галоўны крытэрый - унутраныя адчуванні. Памятаеце: паступовасць і яшчэ раз паступовасць! Выконваючы кожную асан, неабходна кантраляваць адчуванні ва ўсіх цягліцах цела, рук і ног.

Практыкаванні ёгі для пачаткоўцаў

Прывядзём найбольш простыя асаны, прыдатныя ўсім, хто толькі асвойвае складанае мастацтва ёгі.

Пастава дрэва. Выконваючы дадзенае практыкаванне, варта ўстаць прама. На ўдыху павольна-павольна падымаем рукі і максімальна цягнем іх дагары. Роўныя выцягнутыя рукі адводзім за галаву, раскрываючы грудную клетку. Для ўзмацнення эфекту асаны і трэніроўкі ўмення балансаваць варта навучыцца праробліваць ўсё гэта, падымаючы сагнутую ў калене нагу і калі размяшчалі на сцягно ступню. Карысць гэтай асаны - у правільнай паставы і жыватворным уздзеянні на хрыбетнік.

Пастава дзіцяці. Сядаем, абапіраючыся на пяткі ягадзіцамі. Апускаем цела на сцягна, расслабленыя рукі выцягваем наперад перад сабой. Задача дадзенай асаны - зняць напругу з цягліц шыі і спіны, паслабіць іх.

Пастава сабакі. Нахіліўшыся, змясціць далоні на падлогу перад сабой. Пяткі адступаюць назад, таз падымаецца ўверх. Пры правільным становішчы размеркаванне вагі цела адбываецца раўнамерна паміж ступнямі і далонямі. Галава пры гэтым апушчана і знаходзіцца каля локцяў. Эфект заключаецца ў ліквідацыі напругі цягліц спіны і плечавага пояса. Акрамя гэтага, такое практыкаванне паступова вядзе да складнасці ног.

Пастава бусла. З узнятымі ўверх рукамі на выдыху нахіляць, згінаючыся ў паясніца. Асана вядзе да гнуткасці ног і паляпшэнню агульнага тонусу цела.

Пастава лука. Кладзёмся на жывот, абхапляючы сябе рукамі за лодыжкі, на ўдыху падымаем адразу абедзве часткі тулава - і верхнюю, і ніжнюю. Эфект - у роўнай спіне, стройных руках, моцных мышцах прэса.

Паўторым яшчэ раз: практыкуючы практыкаванні ёгі, самае галоўнае - праробліваць ўсе ўдумліва і не спяшаючыся. Вы павінны адчуваць ўвесь арганізм, атрымліваць асалоду ад кожным рухам. Думаць пры выкананні практыкаванняў варта пра што-небудзь лёгкім, прыемным. У гэтым выпадку ў вас выдатна атрымаецца адцягнуцца ад бягучых праблем, расслабіцца, наладзіць цела і душу на гарманічны лад, асабліва цяпер, калі вы ведаеце, з чаго пачаць ёгу дома. Жадаем усім поспеху ў засваенні гэтага цудоўнага мастацтва!