Шавасана: тэхніка выканання. рэлаксацыйныя асаны

Сёння свет людзей рухаецца ў няроўным вар'яцкім рытме, змушаючы рухацца гэтак жа ўсіх сваіх шматлікіх насельнікаў. Варта толькі на секунду зазеваться, і імклівая людская хваля панясе далей, пакінуўшы вас далёка ззаду. Ад бесперапыннага напружання і жыцця ў ненатуральным і шкоднай рытме чалавек ператварыўся ў няшчаснае выснажаны істота. Прэпараты, якія створаны, каб выправіць гэтую жаласную сітуацыю, нярэдка выклікаюць залежнасць і маюць кучу пабочных эфектаў. Але ёсць адзін метад, які тысячы гадоў дапамагае людзям прывесці свой унутраны свет у парадак. Гэта спецыяльная пастава, у якой ёгі расслабляліся пасля выканання асан, - шавасана.

Навошта ёга сучаснаму чалавеку?

Здавалася б, гэта дзіўнае мастацтва - бескарысны перажытак мінулага, які да таго ж належыць да зусім чужой нам культуры. Але тое, што ёга ў Маскве мае гэтак жа мала сэнсу, як і лыжны спорт у Індыі, - вялікая памылка. Гэтая унікальная сістэма здольная зрабіць жыццё кожнага чалавека больш эфектыўна. Яна не абмяжоўваецца Асанаў, як думае большасць людзей, не знаёмых з гэтай з'явай. Падмуркам гэтага мастацтва з'яўляецца звод маральна-этычных правілаў, якія дазваляюць найбольш рацыянальна расходаваць сваю жыццёвую сілу і несці ў свет як мага менш негатыву, а такім чынам, атрымліваць менш праблем. Безумоўна, не кожнаму падыдуць гэтыя прынцыпы, але ў ёзе знойдзецца нямала карысных рэчаў апроч іх.

Напрыклад, ачышчальныя методыкі, прызначаныя для выдалення шкодных рэчываў, назапашаных за доўгія гады жыцця. З іх дапамогай можна ачысціць кішачнік і нос, прывесці ў парадак страўнік. Асаны - спецыяльныя паставы, створаныя для прапрацоўкі цела, таксама могуць аказаць неацэнную дапамогу сучаснаму чалавеку. Яны даюць яму гэтак неабходную рухальную актыўнасць, размінаюць зацвярдзелы суставы і прыводзяць у парадак гарманальную сістэму. Адна з такіх пазіцый - шавасана, або пастава трупа. Яна выкарыстоўваецца для поўнага расслаблення і можа прынесці вялікую карысць змучанаму і раздражняльным гараджаніну.

пастава шавасана

Гэтая асана традыцыйна выкарыстоўвалася йогами для адпачынку пасля працяглых заняткаў. У ёй цела чалавека займае гарызантальнае становішча, у якім яму трэба цалкам расслабіцца. Падчас практыкі гэтай паставы мышцы адпачываюць ад напружання, якое пакутаваў ад іх на працягу ўсяго дня. Свядомасць таксама скідае баласт думак, якія імкнуцца яго патурбаваць. Толькі супакой і супакаенне замест звыклых стрэсу і турботы, якімі нас ўзнагародзіў «прагрэс». Можна практыкаваць паслабленне цела ў шавасане, нават калі вы не займаецеся ёгай, так як гэтая асана нясе велізарную карысць сама па сабе.

Ўсяго толькі 10-15 хвілін два разы на дзень змогуць змяніць вашу жыццё. Рэгулярная практыка шавасаны прынясе трошкі гармоніі ў суровую жыццё сучаснага чалавека. Часта можна чуць, што на падобныя рэчы не хапае часу, але гэта толькі самападман. Калі чалавек гатовы марнаваць шмат гадзін у дзень на тое, каб зрабіць сябе няшчасным, то вылучыць паўгадзіны на тое, каб стаць хоць трохі больш шчаслівым, не павінна быць праблематычным.

Месца для заняткаў

Шавасана, як і іншыя практыкаванні на расслабленне, павінна практыкавацца ў ціхім зацішным месцы, дзе ніхто вам не перашкодзіць. Калі вы займаецеся ў памяшканні, то пажадана, каб у яго паступаў свежае паветра. Калі ж практыка адбываецца на вуліцы, то важна не змерзнуць. Займаючыся ў памяшканні з нізкай тэмпературай або на вуліцы ў прахалодны дзянёк, можна накрыцца коўдрай, каб не пераахаладзіліся. Паблізу не павінна быць крыніц шуму, вас не павінны турбаваць людзі ці жывёлы.

Паверхню, на якой выконваецца шавасана, павінна быць роўнай, без грудоў або западзін. Калі ўвесь час рабіць гэтую карысную практыку ў адным і тым жа месцы, то з часам яна пачне спрыяць найпростага ўваходу ў стан паслаблення, ўзмоцніць вашу канцэнтрацыю і дапаможа спыніць дакучлівы ўнутраны дыялог. Лепш за ўсё рабіць шавасану галавой на поўнач ці на ўсход.

Час для практыкі

Практыка паставы трупа ў розны час сутак прынясе зусім розны вынік. Таму было б разумна скарэктаваць свае заняткі згодна мэтам, якія вы ставіце. Пастава шавасана прынясе найбольшую карысць, калі выконваць яе да ўзыходу сонца. У летні час гэта прыблізна 3 гадзіны ночы. Наўрад ці хтосьці гатовы ўстаць так рана дзеля практыкі паслаблення, але калі праводзіць свае заняткі ў гэты час, то вынік перасягне ўсе чаканні. Да ўзыходу сонца свет напоўнены спакоем і цішынёй, якія можна ўвабраць у сябе падчас шавасаны. У гэты час большасць жывых істот яшчэ не прачнулася, думкі людзей не замінаюць расслабленню, не ўносяць дысгармонію ва ўнутраны свет.

Большасць людзей не жадаюць ўставаць ў 3 гадзіны раніцы для заняткі сумніўнымі рэчамі, карысць якіх адпрэчваецца ў нашым прагматычным грамадстве. Аднак шавасану можна практыкаваць у любы час, калі адчуваецца неабходнасць у палярушы, або калі выдаліся свабодныя паўгадзіны. Практыкаваная раніцай, яна дасць зарад спакою і пазітыву на ўвесь дзень. Увечары практыка паслаблення дапаможа уціхамірыць розум і аднавіць сілы пасля цяжкага працоўнага дня.

Шавасана. тэхніка выканання

Для выканання шавасаны трэба знайсці плоскую і ягоную цвёрдую паверхню, канапа ці ложак ня падыходзяць для гэтай мэты. Ідэальна падыдзе падлогу, засланую коўдрай ці кілімком. Перш трэба легчы на спіну, раўнамерна расцягнуўшы яе па падлозе, выраўнаваўшы і адцэнтраваны цела. Затым вырабляецца раскрыццё грудной клеткі, і рукі зручна кладуцца ўздоўж тулава далонямі ўверх. Яны не павінны быць занадта далёка ад корпуса, але і не датычацца яго. Раскрыццё ў грудной клетцы робіцца для таго, каб далоні ня перагортваліся ў бок цела пры паслабленні. Пальцы на іх павінны быць трохі падагнутыя, што спрыяе больш хуткаму расслабленню ўсёй рукі.

Ногі ляжаць побач, але і шкарпэткі павінны быць разведзеныя ў бакі. Пасля таго як вы пераканаліся, што цела адцэнтраваны, можна апусціць галаву на падлогу. Магчыма, камусьці будзе зручней падкласці пад патыліцу ручнік або скарыстацца валікам, каб камфортна размясціцца на падлозе. Галоўнае - паслабленне, якое нясе ў сабе шавасана. Тэхніка выканання павінна прывесці вас у правільнае становішча, у якім вы зможаце цалкам расслабіцца. Таму можна злёгку павярнуць галаву ў бок, каб максімальна разгрузіць мышцы шыі. Мова павінна быць прыціснуты да верхняга нёбу так, быццам вы прамаўляеце літару «т». Рот злёгку прыадчынены, што спрыяе найбольш поўнаму паслабленню асобы. Трэба заплюшчыць вочы і паспрабаваць супакоіць сваё дыханне. Роўнае і спакойнае дыханне - ключ да паслаблення розуму і цела.

расслабленне цягліц

Паслабленне цела здаецца простай і зразумелай рэччу. Аднак як толькі справа даходзіць да практыкі, то аказваецца, што многія зусім не ўяўляюць, як паслабіць цягліцы. Пачынаць лепш за ўсё з пальцаў ног і павольна прасоўвацца да галавы, павольна праглядаючы унутраным позіркам кожны ўчастак цела, здымаючы з яго напружанне. Асаблівую ўвагу трэба надаць цягліцам шыі і асобы, так як іх паслабіць цяжэй за ўсё. Пасля таго як вы дабраліся да галавы, варта пачаць спускацца назад да ног, правяраючы ўсё цела, ухіляючы рэшткі напружання. Шавасана, як і іншыя практыкаванні на расслабленне, не церпіць спешкі і прымусу. Усё трэба рабіць павольна і з задавальненнем.

Натуральна, спачатку наўрад ці атрымаецца цалкам расслабіцца, але з вопытам прыйдзе ўменне рабіць гэта хутка і якасна. Поўнае паслабленне характарызуецца прыемным цяжарам па ўсім целе. Яно як бы расплюшчвалі па падлозе, размазваецца па ім пад уласным цяжарам. Часцяком тым, хто не ведае, як паслабіць цягліцы, прыходзіць на дапамогу дыханне. Чым плыўней і глыбей ўдыхі і выдыхі, тым прасцей дасягнуць поўнага спакою ў целе і думках. Можна таксама паўтараць пра сябе спецыяльныя фразы. Напрыклад: «мае ногі цяжэюць і расслабляюцца» або «усё маё цела наліваецца прыемным цяжарам» і т. Д. Упартае паўтарэнне гэтых фраз можа сапраўды дапамагчы увайсці ў стадыю глыбокага паслаблення, нават калі іншыя тэхнікі апынуліся неэфектыўнымі.

Як паслабіць розум

Шавасана, як і іншыя рэлаксацыйныя асаны, прызначана не толькі для цялеснага адпачынку, але і для апускання ў сябе, глыбокага пазнання ўнутранага свету. Для гэтага трэба адкінуць усё, што можа вам перашкодзіць. Адным з такіх фактараў з'яўляюцца пастаянныя сігналы, якія ідуць ад мозгу да цягліц і назад. Пры тым ладзе жыцця, які прынята весці ў нашым грамадстве, мозг пастаянна пасылае кучу непатрэбных сігналаў у мышцы, бо праца нервовай сістэмы не аптымізавана. Калі пакінуць гэтыя працэсы ў спакоі, то наўрад ці ў вас атрымаецца правільная шавасана. Паслаблення немагчыма дасягнуць, пакуль не будзе разарваная сувязь паміж мозгам і цягліцамі. Для гэтага ёгі прыдумалі просты, але эфектыўны прыём. На ўдыху трэба сканцэнтраваць увагу на кончыку носа, а таксама скасіць да яго вочы, не адкрываючы іх. На выдыху вочы вяртаюцца ў звычайнае становішча, канцэнтрацыя таксама спыняецца. Усяго толькі некалькі паўтораў гэтага практыкаванні могуць выклікаць адчуванне лунання або падзення ў пустэчу. Гэта азначае, што сувязь паміж розумам і целам разарвана, і можна рухацца далей.

Для ўваходжання ў стан самагіпноз застаўся апошні штрых. Трэба прадставіць перад вачыма блакітнае бясхмарнае неба. Яго бязмежнасць і спакой перададуцца і вам, як толькі вы асвоіце гэты прыём. Спачатку гэта будзе давацца вельмі цяжка, а час, за якое ў вас атрымаецца прадставіць неба, не будзе перавышаць некалькіх секунд. Але з вопытам гэты стан будзе дасягацца ўсё прасцей і натуральней, пакуль яно не стане звыклым для вашай практыкі шавасаны. Далей трэба прадставіць, што яснае блакітнае неба не толькі над вамі, але і акружае ваша цела з усіх бакоў. Вы быццам парите ў бязмежных нябесных прасторах, усё глыбей і глыбей апускаючыся ў стан асалоды. Правільна выкананая шавасана можа стаць для вас астраўком раю ў бушуючым акіяне нягод. Дасягнуць гэтак поўнага апускання ва ўласныя глыбіні вельмі няпроста. Тут можа дапамагчы толькі пастаянная практыка. Некаторым людзям аказвае падтрымку музыка для шавасаны, але пачаткоўцам практыкам лепш праводзіць заняткі ў поўнай цішыні.

самагіпноз

Пасля некалькіх месяцаў ўпартай практыкі нарэшце-то расчыніцца той велізарны патэнцыял, якім валодае шавасана. Тэхніка выканання да таго часу будзе адшліфавана да дробязяў, і на поўнае паслабленне будзе затрачвацца мінімум намаганняў. Зараз самы час атрымаць карысць з таго стану, якое дасягаецца практыкай шавасаны. У стане самагіпноз вы можаце даваць сабе загадзя нарыхтаваныя ўстаноўкі, якія дапамогуць вам змяніць сябе, пачаць жыць больш эфектыўна і гарманічна. На самай справе гэта стан нават лепш, чым тое, у якое вас можа пагрузіць прафесійны гіпнатызёр. Яго знешнія прыкметы і далі назву гэтай Асанаў, так як практыкуючы пачынае нагадваць мерцвяка. Яго дыханне становіцца ледзь адчувальным. Пульс таксама запавольваецца, становіцца слабым і павольным.

Не варта даваць сабе ўстаноўкі з часціцай "не", так як падсвядомасць можа проста праігнараваць яе наяўнасць, адрэагаваўшы на найбольш моцныя словы. Напрыклад, замест фразы «я не буду ёсць на ноч» лепш выкарыстоўваць "я перастану ёсць ноччу», замест «я не буду паліць» лепш выкарыстоўваць ўстаноўку «я кіну паліць». У адваротным выпадку падсвядомасць можа праігнараваць маленькую часцінку, выканаўшы вашу праграму з дакладнасцю наадварот. Перавага самаўнушэння перад простым разуменнем таго, што трэба рабіць, велізарна. Метады самагіпноз дазваляюць загрузіць карысную ўстаноўку наўпрост у падсвядомасць, абмінаючы свядомыя пласты розуму. Такім чынам, ваша праграма не праходзіць ацэнку свядомасцю, а проста ўкараняецца і пачынае працаваць. І гэта толькі адзін з велізарнай колькасці інструментаў, якімі валодае ёга! Шавасана здольная цалкам змяніць асобу практыкуючага, зрабіць з яго зусім іншага чалавека. Уявіце, колькі карысці могуць прынесці паўнавартасныя заняткі ёгай.

правільны выхад

Правільна выйсці з шавасаны не менш важна, чым правільна ў яе ўвайсці ў сістэму. Пажадана знаходзіцца ў позе мерцвяка не менш за 10 хвілін, каб атрымаць ад яе хоць нейкі спрыяльны эфект. Пасля таго як адчуеце, што пара вяртацца назад, трэба паступова вярнуць сабе адчуванне ўласнага цела. Для гэтага можна павольна «прамацаць» унутраным поглядам мышцы канечнасцяў і тулава, пастарацца адчуць іх. Калі вы зноў адчуеце сябе цвёрдым фізічным аб'ектам, варта адчуць паверхню, на якой вы ляжыце, прадставіць тое месца, у якім практыкуецца шавасана. Тэхніка выканання прадугледжвае паступовае вяртанне да актыўнага стану. Таму, як толькі вы ўсплыве з глыбінь падсвядомасці, трэба даць сабе ўстаноўку на ўздым і сагнуць рукі ў локцях, паклаўшы далоні на жывот.

Пасля гэтага варта сагнуць ногі ў каленях і плаўна перавярнуцца на правы бок. У такім становішчы можна адкрыць вочы і паляжаць некаторы час, каб трохі прыйсці ў сябе. Затым левая рука кладзецца на падлогу і адштурхоўваецца ад яго, дапамагаючы прыняць сядзячае становішча. Зараз можна цалкам прыйсці ў сябе і зафіксаваць той стан, якое нясе людзям шавасана. З часам яно будзе ўсё часцей прарывацца вонкі ў паўсядзённым жыцці, а ў перспектыве вы можаце пражыць жыццё ў гэтым дзіўным медытатыўны стан. Гэта нялёгкая справа, як і сур'ёзныя заняткі хатха-ёгай, патрабуе рэгулярнасці. Няма сэнсу практыкаваць шавасану раз у тыдзень ці пару разоў у месяц. Пажадана карыстацца гэтай паставай не менш за два разы на дзень. У такім выпадку вынік не прымусіць сябе доўга чакаць. Не менш важна, каб падчас практыкі нішто не адцягвала вашай увагі. Лепш адключыць тэлефон і папрасіць родных і блізкіх не турбаваць вас. Важна не заснуць падчас шавасаны, так як сон - зусім не той стан, якое патрабуецца для кароткага адпачынку. Больш за тое, ёгі сцвярджаюць, што 10 хвілін правільнага выканання гэтай асаны даюць эфект, супастаўны з трыма гадзінамі сну.

унікальны інструмент

Практычна любы выкладчык ёгі дае 10-15 хвілін шавасаны пасля інтэнсіўных заняткаў. Часам гэтая рэлаксацыйныя пастава выконваецца пасярод заняткі, каб даць неабходны адпачынак пачаткоўцам йогам. Для астатніх жа гэта выдатны інструмент для працы з падсвядомасцю. З дапамогай паставы трупа можна не толькі даваць сабе дзейсныя ўстаноўкі, але і своечасова заўважыць небяспечную хваробу або дэпрэсію. З часам, калі выкананне шавасаны не будзе патрабаваць ад вас сур'ёзных намаганняў, будзе дастаткова проста легчы на спіну і расслабіцца, каб забыцца ўсе нягоды і аднавіцца пасля працоўнага дня, напоўненага стрэсам і негатывам.

Выконваючы гэтую простую, але эфектыўную асан кожны дзень, вы зможаце дамагчыся стану, якое ёгі называюць медытацыяй. А гэта ўжо сур'ёзнае дасягненне, якое назаўжды зменіць вашу жыццё да лепшага. З часам гэты стан стане пастаянным спадарожнікам на вашым жыццёвым шляху. Вы зможаце зайсці ў тыя налады ўласнай розуму, якія схаваныя ад большасці. Такім чынам падсвядомасць перастане быць таямніцай для чалавека, які ўвесь час практыкуе шавасану. Ўсяго паўгадзіны ў дзень, прысвечаныя гэтай практыцы, змогуць замяніць паход у SPA-салон ці да масажысту.

У больш глыбокім засваенні гэтай і іншых практык вам дапаможа хатха-ёга. У Маскве ці любым іншым буйным горадзе абавязкова ёсць студыя, у якой аднадумцы навучаюцца гэтай карыснай мастацтву. Не выпусціце магчымасць выкарыстоўваць веды ёгаў для паляпшэння свайго жыцця. Пасля таго як шавасана увойдзе ў вашу жыццё, раздражняльнасць і дрэнны настрой назаўжды вас пакінуць, а іх месца зойме усёпаглынальнае спакой.