Анулома-Вилома. Дыхальная практыка (водгукі)

Згодна з вучэнняў індыйскага гуру Свамі Шивананда, існуе пяць напрамкаў у ёгічнай практыцы: дыханне, практыкаванні, дыета, рэлаксацыя і самаразвіццё.

Заўважым, што дыханне стаіць на першым месцы. Любы клас ёгі для пачаткоўцаў знаёміць сваіх вучняў з асаблівай тэхнікай дыхання. Яно ўяўляе сабой запаўненне лёгкіх ад асновы да вяршыні ў выніку глыбокіх удыхаў і выдыхаў праз нос. Вочы зачыненыя, дыханне раўнамернае і поўнае.

Анулома-Вилома - дыхальная практыка, сапраўдны энерджайзер, які эфектыўна здымае напружанне і непакой. У традыцыйным сэнсе гэтая практыка галоўным чынам ажыццяўляецца для рэлаксацыі і паляпшэння разумовай дзейнасці, а таксама яна рыхтуе ўсё цела да медытацыі. Перавагі тэхнікі і яе прастата прыцягвае не толькі тых, хто сур'ёзна займаецца ёгай, але і тых, хто ад яе зусім далёкі.

Анулома-Вилома: вядзенне ў дыхальную гімнастыку

Мэта практыкаванняў - кантроль за дыханнем, які можна ажыццяўляць кожны дзень. Анулому-Вилому, або «пачарговае дыханне ноздрамі», лепш за ўсё выконваць перад сядзячай медытацыяй або практыкай асан. Мэта дыхальнай гімнастыкі складаецца ў тым, каб стымуляваць энергетычныя каналы, якія праходзяць па целе як электрычныя драты. Правы бок мозгу кіруе левай бокам цела, і наадварот.

Па сваёй прыродзе ў нас звычайна дамінуе небудзь адзін бок, альбо іншая; правае паўшар'е мозгу (ім валодае чалавек творчы, прафесійны) або левае паўшар'е мозгу (чалавек інтэлектуальны, з матэматычнымі здольнасцямі). Анулома-Вилома служыць для ачысткі розуму і стымулявання правага і левага энергетычных каналаў такім чынам, каб яны былі ўраўнаважаны.

Як пачаць практыку

Анулома-Вилома (пранаяма) павінна практыкавацца штодня, пераважна раніцай, перш чым сонца ўзыдзе. Таксама йоговское дыханне лепш праводзіць перад медытацыяй або выкананнем асан.

падрыхтоўка

Надышоў час для пачатку практыкі йоговского дыхання. Сядзьце ў Падмасану, Сукхасану або любы зручны сядзячае становішча (аднак пераважна з нагамі, перасячэння ў лодыжках). Дапушчальна выкарыстоўваць падушку для медытацыі. Пры выпрямленном пазваночніку і паслабленых плячах можна пачынаць практыку ёгічнай дыхання, зачыніўшы вочы і робячы глыбокія ўдыхі праз нос.

пачынаем злева

Выканайце тэхніку Вішнёў Мудрага: мезенец, безназоўны і вялікі пальцы правай рукі займаюць выцягнутае становішча, у той час як паказальны і сярэдні палец сагнутыя. Левая рука тым часам павінна адпачываць на калене. Зрабіце 3 глыбокіх папярэдніх удыху. На трэцім выдыху паднясіце руку да твару, зачыняючы правую ноздру вялікім пальцам і робячы ўдых праз левую ноздру. Часу на выкананне ўдыху - чатыры секунды.

затрымліваем дыханне

Зачыніце абедзве ноздры вялікім пальцам справа, а паказальным і сярэднім пальцамі злева. Падтрымлівайце раўнамернае, працяглы ціск на ноздры. Плечы павінны быць расслабленыя. Затрымаеце дыханне на 16 рахункаў.

выдыхаем справа

Адымеце вялікі палец ад ноздры справа, павольна выдыхайце - да рахунку 8 лёгкія павінны быць абсалютна пустыя.

Цяпер ўдыхаем справа

Становішча рук аналагічнае, з мяккім націскам на левую ноздру паказальным і сярэднім пальцамі. Робім ўдых на чатыры рахункі, запаўняючы лёгкія паветрам.

затрымліваем дыханне

Паўтараем затрымку дыхання, якую ўжо прараблялі да гэтага. Па аналогіі пераходзім да наступнага этапу.

Паступова павялічвайце рахунак ад 4, аднак рабіць гэта неабходна не спяшаючыся, прыслухоўваючыся да адчуванняў свайго арганізма, яго магчымасцям. Адзін раунд заканчваецца пасля выдыху з левага боку (той, з якой пачыналася тэхніка ёгічнай дыхання). Імкнуцца неабходна да васьмі раўнд. Падчас працэсу выканання іх кошт можна весці з дапамогай пацерак ў левай руцэ або выкарыстоўваючы самі пальцы.

Перавагі дыхальнай практыкі

Не толькі ёгі дасведчаныя аб перавагах такой тэхнікі, як Анулома-Вилома. Эфект выявілі таксама і навукоўцы, паколькі ў ходзе даследавання высветлілася, што падобная дыхальная практыка здавальняюча ўплывае на мозг. Даследаванне паказала, што калі дыханне ў левай ноздры менш цяжка, то правая бок мозгу з'яўляецца пераважнай. І сапраўды, у адной групы падыспытных была выяўлена актыўнасць, звязаная з творчай дзейнасцю. Па аналогіі, калі ж у правай ноздры было менш перашкод для паўнавартаснага ўваходу, то левы бок мозгу аказвалася пераважнай. На гэты раз падыспытныя выдатна валодалі вербальнымі навыкамі. Правы бок мозгу кіруе творчай дзейнасцю, у той час як левы бок кіруе лагічнай славеснай дзейнасцю. Адна з бакоў можа знаходзіцца ў стане «спячкі», і дыхальная практыка - верны спосаб да яе абуджэння.

1) Пры рэгулярнай практыцы чысціцца не толькі мозг, але і розныя каналы цела, а таксама павялічваецца здароўе і сіла.

2) Анулома-Вилома пазбаўляе ад прастуды, рэўматызму, падагры, захворванняў рэпрадуктыўных органаў.

3) Артэрыяльны ціск і дыябет можна цалкам вылечыць, практыкуючы гэтую пранаямы, а таксама забыцца пра захворванні мышачнай сістэмы, артрыце, метэарызме і варыкозным пашырэнні вен, кіслотнасці і сінусіт.

4) Думкі становяцца пазітыўнымі, знікаюць напружанасць, гнеў, неспакой і непамятлівасць, высокае крывяны ціск, мігрэнь; ім на змену прыходзіць паўнавартасны сон.

5) Канцэнтрацыя, цярпенне, рашучасць, здольнасць да творчых падыходам таксама адносяцца да пераваг Ануломы-Виломы.

6) Павялічваецца колькасць які паступае кіслароду ў арганізм.

7) Гэтая тэхніка здымае стрэс, вочныя болі і болі ў вушах. Паляпшае цыркуляцыю крыві.

8) Лечыць мігрэнь і спрыяе збавенню ад пробак у артэрыях.

9) Паляпшае абмен рэчываў, што з'яўляецца важным фактарам для страты лішніх кілаграмаў.

10) Аказвае ўплыў на працу кішачніка, пазбаўляе ад завал.

на заметку

Звярніце ўвагу на наступныя пункты, выконваючы тэхніку Анулома-Вилома:

- Метраном можна выкарыстоўваць у якасці арыентыру пры падліку часу.

- Калі не атрымліваецца сесці ў Падмасану або Сукхасану, не варта турбавацца. Займіце любы іншы зручны сядзячае становішча (спіна павінна быць прамая).

- Першыя шэсць месяцаў практыкі Ануломы-Виломы - час для «навострывання» майстэрства.

- Пры ўдыху ці выхадзе павінна быць задзейнічана толькі адна ноздра, у той час як іншая павінна быць шчыльна зачынена.

- Пры ўдыху брушная паражніну павінна павялічыцца ў аб'ёме, таму нельга занадта напружваць жывот.

- Час выдыху павінна быць даўжэй у два разы, чым падчас удыху.

- Пальцы не павінны занадта моцна сціскаць ноздры.

- Заўсёды памятайце, што затрымкі ў дыханні або пачашчанае дыханне пасля заканчэння дыхальнай практыкі сведчыць пра перавышэнне здольнасцяў, што з'яўляецца непажаданым.

Анулома-Вилома: водгукі і навуковае пацверджанне

Медыцына толькі нядаўна адкрыла ўсю значнасць дыхальных практыкаванняў - тое, што было выяўлена йогами тысячы гадоў таму. Сучасныя навукоўцы высветлілі, што чалавек не дыхае аднолькава абедзвюма ноздрамі, гэта значыць у пэўныя прамежкі часу адна ноздра працуе лепш, чым іншая. Аднак варта заўважыць, што гэтыя даследаванні былі праведзены на пацыентах, у якіх былі выяўлены некаторыя праблемы са здароўем. Падыспытныя павінны былі на працягу названага ім часу выконваць дыхальныя практыкі. Пасля апытання было выяўлена, што іх водгукі сведчаць аб прыкметным прагрэсе і паляпшэнні здароўя пасля практыкі Ануломы-Виломы.

Але сучаснай медыцыне яшчэ вельмі далёка да старажытных ёгаў, якія яшчэ тады былі ўпэўненыя, што шматлікія захворванні звязаныя з парушэннем дыхальнага цыклу (чалавек дыхае занадта доўга праз адну ноздру). Для прадухілення і карэкцыі гэтага стану яны распрацавалі апісаную вышэй тэхніку, якая аднаўляе натуральны працэс дыхання.