Як расслабіцца і пазбавіцца ад стрэсу? Спосабы, рэкамендацыі

Нас пастаянна атачаюць стрэсавыя сітуацыі. Многія мы не ўспрымаем як такія, таму што прывыклі да іх. Але гэта не азначае, што падобны стан праходзіць бясследна. Стрэсы валодаюць назапашвальныя уздзеяннем. Калі зведваць іх часта, ня аднаўляючы сябе, то ў выніку гэта багата сур'ёзнымі праблемамі са здароўем.

важнасць паслаблення

Вельмі многія з нас ужо паспелі забыцца пра той час, калі атрымоўвалася адчуць сябе поўным сіл. Бадзёрасць і свежасць таксама часта адсоўваюцца на другі план, бо ў пагоні за штодзённым выкананнем шэрагу спраў мы часта забываемся пра ўласныя патрэбах. Мы ігнаруем тое, што трэба спыніцца і сказаць сабе: «Проста расслабься».

Культура сучаснага чалавека часта не мае на ўвазе правільнага адпачынку. Часам бывае нават сорамна прызнацца сябрам ці знаёмым у тым, што нейкі прамежак часу быў прысвечаны толькі сабе, бо сям'я і праца значна важней.

Адмова сабе ў пастаянным адпачынку моцна ўплывае на матывацыю. Гэта значыць узнікае адчуванне, што ўсё жыццё складаецца з нецікавых спраў, якія патрабуюць абавязковага выканання. Акрамя таго, руцінныя задачы паглынаюць велізарная колькасць сіл. Паступова ўзнікае адчуванне бясконцасці таго, што адбываецца, і прыступаць да спраў становіцца ўсё больш складана. А калі адсутнічае жаданне што-небудзь рабіць, то зніжаецца эфектыўнасць. Таксама можна выпрабаваць моцны стрэс. У выніку думка пра тое, як расслабіцца, становіцца дакучлівай.

Вырашаць праблемы трэба па меры іх паступлення

Досыць часта мы паступаем нерацыянальна па прычыне ілюзорнага адсутнасці часу. Напрыклад, сонечным і цёплым раніцай чалавек спяшаецца на прыпынак. У яго чаравік трапіў невялікі каменьчык з дарогі. Як жа паступае большасць з нас? Спачатку ўзнікае думка, што атрымаецца дабегчы і так. Бо няма часу спыняцца, здымаць абутак і ўстараняць раздражняльнік.

А на самай справе кожны наступны крок прыносіць усё большы дыскамфорт, хуткасць памяншаецца, могуць узнікнуць болевыя адчуванні. У выніку настрой прыкметна пагаршаецца і дзень больш не здаецца выдатным. Гэта значыць звычайны шлях на прыпынак прынёс адчувальны стрэс, які паўплывае на цэлы дзень. А як расслабіцца пасля падобнага стрэсу? Прасцей было б спыніцца і ўсё ж выняць камень з абутку. Вядома, гэтыя дзеянні займаюць некалькі хвілін, але інцыдэнт у хуткім часе быў бы забыты. У гэтым выпадку добры настрой удалося б захаваць на ўвесь дзень.

Чым багата адсутнасць адпачынку

Аднаўляцца трэба абавязкова. Гэта тое ж самае, што зараджаць мабільны тэлефон, у якога ў адваротным выпадку садзіцца батарэя. А вось чалавеку трэба проста расслабіцца і адпачыць, бо ўнутраная энергія ў кожным з нас таксама не бясконцая. Яна цалкам можа проста скончыцца.

Адсутнасць адпачынку ў хуткім часе становіцца прычынай такіх праблем:

• пагаршаецца здольнасць канцэнтравацца на чым-небудзь;
• з'яўляецца раздражняльнасць;
• пагаршаецца настрой і адносіны з навакольнымі;
• знікае жаданне да звыклай дзейнасці;
• знікае творчы падыход да працы.

Выспацца і прыбраць

Вельмі часта праблема складаецца ў недасыпанні. Пачаць выпраўляць сітуацыю трэба менавіта адсюль. Калі выконваць шэраг рэкамендацый, але ігнараваць сон, то наўрад ці атрымаецца пазбавіць сябе ад стрэсу.

Таксама вельмі важна сачыць за парадкам у жылым памяшканні. Смецце і раскіданыя рэчы прыцягваюць увагу. У выніку з'яўляюцца негатыўныя эмоцыі, якія перашкаджаюць паўнавартаснаму адпачынку. Таму варта старацца раскладваць прадметы па сваіх месцах. Працоўнае месца таксама трэба трымаць у парадку. Тады думка пра тое, як расслабіцца, будзе з'яўляцца радзей.

Вельмі многія з нас не любяць глабальных Уборак. Максімальна паменшыць колькасць часу, патрабаванае для навядзення парадку, цалкам магчыма. Для гэтага трэба ўсяго толькі складаць рэчы на свае месцы кожны раз пасля заканчэння ўжывання.

смачны вячэру

Многія ведаюць на ўласным вопыце: каб расслабіцца, трэба смачна паесці. Падчас вячэры збіраецца ўся сям'я, з якой можна абмеркаваць мінулы дзень. Лепш паспрабаваць зрабіць так, каб на прыгатаванне ежы ня трэба было марнаваць шмат часу, інакш падрыхтоўка да вячэры апынецца чарговым выпрабаваннем.

Пажадана яшчэ на выходных прадумаць, што будзе ўваходзіць у вячэрні меню на працягу тыдня. Абмеркаваць гэты момант лепш за ўсё ўсёй сям'ёй. А ў нядзелю цалкам можна прыгатаваць нешта смачнае на бліжэйшыя 1-2 дні. Бліжэй да канца тыдня пажадана аддаваць перавагу простым ў падрыхтоўцы, але смачным страў.

Пераважна будзе таксама набыць мультиварку. Каб яе выкарыстоўваць, трэба валодаць толькі неабходнай колькасцю прадуктаў. Кантраляваць працэс падрыхтоўкі ежы пры гэтым не трэба.

Хобі дапамагае адцягнуцца

Каб хутка перамыкацца пасля працы, пажадана паклапаціцца аб асабістым захапленні. У кожнага чалавека яно можа быць цалкам індывідуальным. Тое, што падабаецца аднаму, не заўсёды выклікае падобны захапленне ў іншага. Калі цяпер яўнага хобі як быццам няма, то трэба падумаць аб тым, што выклікала цікавасць некалькі гадоў таму. Магчыма, існавала любімы занятак, якое стала не такім важным з-за пераезду, да прыкладу.

Гэта можа быць захапленне вышыўкай, вязаннем, разьбой па дрэве, музыкай. Нядрэнны ідэяй з'яўляецца захапленне, напрыклад, дэкаратыўнымі раслінамі і асаблівасцямі іх вырошчвання. Жанчына, якая занялася гатаваннем страў міжземнаморскай кухні, цалкам можа распавесці сваёй сяброўцы пра тое, як яна расслабілася пасля працы. Бо ўсе выходныя дні яна займалася любімай справай. Вядома, гэта хобі не павінна выглядаць як знемагальнае прыгатаванне вячэры ў працоўны дзень. Таксама можна пачаць разводзіць акварыўмных рыбак. У любым выпадку хобі павінна прыносіць толькі пазітыўныя эмоцыі.

Заняцца вывучэннем чагосьці новага для сябе

Можа здацца, што гэты савет нічога агульнага з адпачынкам не мае. Але гэта зусім не так. Маецца на ўвазе вывучэнне таго, што прыносіць задавальненне. Можа, хто-то заўсёды хацеў размаўляць на Японскай? Цяпер самы час пачаць вывучаць мову. Тым больш што сёння без праблем можна знайсці дапаможнік, відеокурс, а таксама суразмоўцаў.

Тут, каб рухацца ў патрэбным напрамку, таксама варта ўспомніць сябе. Можна заняцца вывучэннем кампутарнай праграмы. Раптам вывучаны матэрыял і практыка, якія спачатку былі абраныя, як хобі, паступова пачнуць прыносіць дадатковы прыбытак.

Прыйшоў час заняцца спортам

Тут варта ўспомніць пра тое, што «змена занятку - лепшы адпачынак». Асабліва гэта тычыцца людзей, якія займаюцца інтэлектуальнай дзейнасцю. Дзякуючы фізічнай актыўнасці пытанне аб тым, як расслабіцца і развеяцца, перастае хваляваць.

Пажадана наведваць трэнажорная зала. Тым больш што там з'явяцца новыя знаёмыя, а трэнер падбярэ індывідуальную праграму заняткаў. Але калі час, сілы на дарогу і дадатковыя сродкі адсутнічаюць, то можна трэніравацца ў хатняй абстаноўцы. Лепш за ўсё займацца агульнымі комплексамі фізічных практыкаванняў. Мужчынам пажадана выбраць турнікі і адцісканні, а жанчынам - прысяданні і практыкаванні на прэс.

Як хутка перабудавацца пасля працы

Пасля завяршэння працоўнага дня абавязкова неабходна расслабіцца. Не варта забываць, што працаваць трэба эфектыўна, таму што толькі тады атрымаецца скарыстацца гэтай парадай. Ён складаецца ў тым, каб у канцы працоўнага дня не перарабляць у панічным стане ўсе няскончаныя справы, затрымліваючыся на гадзіну. Наадварот, варта абаперціся на край крэсла і расслабіцца. На працягу 10-15 хвілін трэба ўспомніць пра тое, што было зроблена сёння. Пасля гэтага патрабуецца даць сабе ўстаноўку пакінуць справы да заўтра. І, што самае важнае, яны павінны чакаць менавіта на працоўным месцы і нідзе больш. Пасля гэтага з лёгкай галавой варта сыходзіць дадому.

Вельмі дапамагае аднавіць сілы звычайнае ляжанне. Пасля вяртання дадому трэба надаць гэтаму 20-30 хвілін. Варта прылегчы на канапе ці ложка на спіну і глядзець у столь. Гэта простае практыкаванне істотна адцягвае і дапамагае набрацца сіл. Кампутар або тэлевізар пры гэтым уключаць не трэба. Існуюць розныя спосабы расслабіцца, але гэты просты метад пажадана ўзяць пад увагу кожнаму.

Чароўныя ўласцівасці душа

Каб аднавіцца, лепш за ўсё прыняць душ або ванну. Вада валодае ўласцівасцю змываць негатыў і стомленасць. Падчас водных працэдур трэба ўяўляць, як вада змывае ўсе праблемы працоўнага дня. Такім чынам, адбываецца ачышчэнне, а ўсе стрэсавыя сітуацыі застаюцца ззаду.

Немалаважнае значэнне мае пах геля для душа. Калі плануецца актыўны вечар, то лепш аддаць перавагу цытрусавы водар. Ваду ў гэтым выпадку не варта рабіць моцна гарачай, таму што так можна расслабіцца больш, чым трэба.

Калі вы з увагай паставіцеся да гэтых простым парадаў, то вельмі хутка зможаце адчуць сябе значна лепш. Пажадана паступова пачаць ўкараняць іх у сваё жыццё. У хуткім часе яны стануць звыклымі, а пытанне пра тое, як расслабіцца і пазбавіцца ад стрэсу, страціць сваю актуальнасць.