Ёга Айенгара - што гэта такое?

Многія людзі ў апошні час сталі цікавіцца здаровым ладам жыцця. Прычым гэта тычыцца не толькі змены смакавых пераваг, але і выбару падыходнай фізічнай актыўнасці. У прыватнасці, усё большую папулярнасць набірае ёга Айенгара. Што гэта такое, як ёю займацца, мы і распавядзем падрабязней.

Агульная інфармацыя аб ёзе Айенгара і яе гуру

Айенгара ўяўляе сабой разнавіднасць ўжо вядомай шматлікім хатха-ёгі. Яна была заснавана ў 1975 годзе Беллуром Кришнамачаром Сундарараджей Айенгара. На той момант у гуру былі пэўныя праблемы са здароўем, таму ў пошуках рашэння ён і заняўся ёгай, укараніўшы ў лячэбны комплекс масу сваіх дапаўненняў. Па словах прыхільнікаў творчасці аўтара, у комплекс уваходзіць звыш 200 розных асан, кожную з якіх ён ужо апрабаваў на сабе.

Як раней сцвярджаў гуру, ёга Айенгара (што гэта эфектыўная разнавіднасць фізічнай актыўнасці, сёння кажуць многія прыхільнікі здаровага ладу жыцця) дапамагла яму пазбавіцца ад праблем са здароўем і наладзіць гармонію ўласнага цела.

Распаўсюджванне вучэння Айенгара

Укараняючы ўласную методыку аздараўлення, майстар нават і падумаць не мог, што яго ўрокі ёгі Айенгара атрымаюць гэтак гучны рэзананс. Да самага апошняга дня свайго жыцця аўтар комплексу займаўся выкладчыцкай дзейнасцю, лячыў людзей, нёс у свет веды, якія ён атрымаў ад свайго настаўніка Шры Кришнамачарьи шмат гадоў таму. На момант смерці гуру было 95 гадоў.

Па словах шматлікіх знатакоў ёгі, нават пасля смерці Б.К.С. Айенгара працягвае лічыцца адным з самых аўтарытэтных гуру, некалі якія выкладаюць комплекс практыкаванняў для агульнага развіцця ўсяго цела. Акрамя таго, за ўвесь час сваёй доўгай і цікавай жыцця майстар напісаў падрабязныя інструкцыі па ёзе, сярод якіх: «Святло жыцця: ёга», «праясненнях пранаямы», «Мастацтва ёгі», «Дрэва ёгі» і «праясненнях сутр ёгі Патанджали».

У чым сутнасць, ідэя і асаблівасці ёгі?

Падчас заняткаў ёгай Айенгара галоўная ўвага надаецца правільнаму становішчу чалавечага цела. Пры гэтым вучэнне накіравана на максімальнае разняволенне і паслабленне у кожнай позе. Але для гэтага ўсе практыкаванні павінны выконвацца без дрыжыкаў у цягліцах і ўсялякага напружання. Дамагчыся жа гэтага, на думку аўтара, можна пры выкананні простых правілаў, якія ён і апісаў у кнізе «Тлумачэнні ёгі». У ёй ён не толькі дэталёва распавёў пра тонкасці кожнага практыкаванні, але і прапанаваў некалькі варыянтаў выкананняў для кожнай асаны. Характэрна, што кожная з варыяцый мае сваю ступень складанасці і разлічана на розныя віды падрыхтоўкі вучня.

У адрозненне ад іншых відаў ёгі, Айенгара дазваляе займацца як пачаткоўцам вучням, так і тым, у каго ўжо ёсць пэўны вопыт.

За кошт чаго зніжаецца нагрузка на мышцы?

Зыходзячы з вучэнняў гуру, ёга Айенгара (што гэта, можна даведацца, дасканала вывучыўшы курс аўтара методыкі) дазваляе знізіць нагрузку на мышцы ў працэсе заняткаў. А адбываецца гэта за кошт выкарыстання наступных падручных матэрыялаў:

• драўляных брускоў або цаглін;
• спецыяльных рамянёў;
• валікаў;
• крэслаў;
• коўдраў і т. д.

Ёга Айенгара для пачаткоўцаў прадугледжвае выкарыстанне ўсяго вышэйпералічанага інвентара. Напрыклад, калі падчас выканання нахілаў да ног вы не можаце даставаць да пальцаў ног, вам на дапамогу прыйдзе ремешок. Для гэтага неабходна спачатку выцягнуць яго і захапіць абедзвюма рукамі, а затым накінуць на падэшвы ног. Пасля гэтага цягнуцца да шкарпэткам ног будзе куды прасцей. Да таго ж, па задумцы аўтара, такі падыход не толькі дазваляе палегчыць сам працэс выканання і знізіць верагоднасць атрымання траўмы, але і дае магчымасць падоўжыць час знаходжання ў гэтай Асанаў.

Тое ж самае тычыцца нахілаў ўніз. Калі, стоячы на расстаўленых (прыкладна на падвойную шырыню сцёгнаў) нагах, вы не можаце дацягнуцца да падлогі, мэтазгодней будзе падставіць на яго адзін або некалькі брускоў, каб потым на іх абаперціся. Калі ж ваша цела абвыкне да такой паставе, цаглінкі можна будзе паступова прыбраць. Па такім жа прынцыпе выконваецца адна з самых вядомых поз, якая называецца «Перавернуты трохкутнік».

Што такое азнаямленчы курс ёгі?

У сапраўдны момант сіламі паслядоўнікаў майстры Айенгара былі адкрыты школы ёгі, якія дзейнічаюць па ўсім свеце. Пры гэтым у кожнай з іх навучанне падзяляецца на некалькі этапаў. Адным з самых простых з іх, так бы мовіць нулявым, лічыцца азнаямленчы курс. Ён разлічаны менавіта на тых людзей, якія толькі чулі пра ёзе альбо хочуць больш падрабязна даведацца пра вучэньне гуру.

Падчас гэтага класа прысутныя могуць асвоіць наступнае:

• значэнне і паходжанне ёгі;
• інфармацыю пра заснавальніка метаду;
• прынцыпы працы метаду;
• звязаныя з гэтым матэрыялы для навучання;
• вынікі, якіх можна дасягнуць, рэгулярна займаючыся ёгай, і т. д.

У гэтай праграме прысутныя могуць атрымаць падрабязнае тлумачэнне аб Асанаў, якія ўваходзяць у склад комплексу. Па словах вучняў, якім удалося патрапіць на адзін з такіх курсаў, сама азнаямленчая праграма разлічана на адзін месяц. А па яе выніках ўдзельнікі могуць азнаёміцца з базавымі крокамі да стойцы на плячах.

Якія курсы дзейнічаюць у школах ёгі?

Калі пасля азнаямленчага курсу вы вырашаеце пайсці вучыцца далей, вас чакае спецыяльны курс для пачаткоўцаў. Падчас яго навучэнцы ў розных палажэннях (лежачы, стоячы, седзячы) вывучаюць базавыя асаны, рыхтуюць мышцы для больш складаных перавернутых поз і навучаюцца працэсу рэлаксацыі. Тут пачаткоўцы выконваюць практыкаванні, накіраваныя на далейшае ўмацаванне канечнасцяў і спіны.

Другі этап навучання прадугледжвае паглыбленае вывучэнне перавернутых поз, а таксама асан, выкананых са становішча лежачы, стоячы і седзячы. У гэтую праграму, як правіла, дадаюцца больш прасунутыя віды скручванне і прагібаў. На трэцім этапе вучні засвойваюць стойку на плячах (праславутая «бярозка») і па кроках падыходзяць да стойцы на галаве. На гэтым жа курсе вучні праходзяць базавае навучанне пранаямы (вучацца кіраваць ўнутранай энергіяй пры дапамозе адмысловых дыхальных практыкаванняў).

І, нарэшце, на завяршальным этапе вучні атрымліваюць веды аб тым, як робіцца стойка на перадплечча і руках. У праграму таксама ўключаны скручвання, нахілы і прагіны назад, а нагрузка паступова павялічваецца. У гэты час яны ўжо атрымліваюць дастатковы вопыт, каб самастойна выконваць больш складаныя прагіны і прымяняць пранаямы. Так і асвойваецца ёга. Практыка Айенгара дае магчымасць вывучыць усе здольнасці нашага цела, выкарыстоўваючы няхітрую методыку.

Па якім прынцыпе ажыццяўляецца пераход паміж курсамі?

Пераход паміж курсамі, як правіла, заснаваны на індывідуальных асаблівасцях вучняў і хуткасці засваення імі тэарэтычнага і практычнага матэрыялу. Калі браць у сярэднім, то пры занятках 2-3 разы на тыдзень асвоіць першы курс можна ўсяго за 1-2 гады. Працягваючы ў тым жа духу, 2 ўзровень можна прайсці за год-паўтара. Трэці - за 1-2 гады. Аднак пры ўмове, што вы цалкам засвоілі ўвесь матэрыял і выдатна сябе адчуваеце ў перавернутых позах (можаце спакойна ў іх прастаяць 5 і больш хвілін).

Асобная частка аб жаночай ёзе

Асобнай тэмай у комплексе практыкаванняў аўтара з'яўляецца ёга Айенгара для жанчын. На яе яго натхніла верная жонка і памочнік Раманам Айенгара, у гонар якой у пачатку 1975 гады ён і адкрыў «Мемарыяльны інстытут ёгі» у Пуне.

Праграма, па словах аўтара, была распрацавана з улікам існуючых фізіялагічных асаблівасцяў жаночага арганізма. Акрамя таго, многія практыкаванні з дадзенай методыкі былі наўпрост звязаныя з нармалізацыяй і аднаўленнем эмацыйнай сферы прадстаўніц слабага полу.

У стварэнні жаночага комплексу практыкаванняў таксама прымала ўдзел дачка гуру - Гіта Айенгара. Ёга для жанчын стала адной з самых запатрабаваных практык з дня смерці жонкі аўтара методыкі. Некалькімі гадамі пазней Гіта напісала ўласную кнігу пад назвай «Ёга - каштоўнасць для жанчыны». У ёй яна апісала ўсе нюансы практыкаванняў для выдатнай паловы чалавецтва.

Аўтар падкрэсліла, што рэгулярныя заняткі дазволяць жанчынам разабрацца ў сабе, навучаць слухаць свой арганізм і дазволяць выйграць нялёгкую барацьбу са старэннем. Дарэчы сказаць, у жаночым комплексе прысутнічаюць адмысловыя практыкаванні, накіраваныя на разглажіваніе і паляпшэнне стану скуры ўсяго цела, уключаючы твар.

Айенгара-ёга: шлях да здароўя

Методыка йоготерапии ў сапраўдны момант лічыцца адной з самых запатрабаваных. На яе падставе былі распрацаваны некаторыя практыкаванні, накіраваныя на аднаўленне фізічнай формы пацыентаў, якія перанеслі тую ці іншую аперацыю. Яе выкарыстоўваюць у сваёй паўсядзённым жыцці многія зоркі шоу-бізнесу, папулярныя вядучыя, журналісты, палітыкі і ўся сталічная багема. Гэта і зразумела, бо ёга - гэта шлях да здароўя. Так, напрыклад, адна з перавернутых поз - стойка на плячах - станоўча ўплывае на эндакрынную сістэму, аднаўляе рухомасць пазваночніка і, пагаворваюць, паварочвае працэсы старэння назад.

А ўся справа ў тым, што менавіта дзякуючы ёзе рэальна ліквідаваць існуючыя праблемы з хрыбетнікам, суставамі, а таксама пазбавіцца ад шэрагу розных захворванняў. Яскравым прыкладам стала адна з паспяховых вучаніц майстры - былая танцорка, якая пасля няўдалага падзення ледзь было не ператварылася ў інваліда. Прычым ні адзін з лекараў не змог ёй дапамагчы.

Аднак пасля звароту да гуру Айенгара, ёй не проста атрымалася ўстаць на ногі, але і палепшыць стан свайго здароўя. У выніку яна вырашыла ўсё жыццё прысвяціць вучэння майстры і распавядаць усім, на што здольная ёга Айенгара. Што гэта, цяпер вы таксама ведаеце. А вось займацца гэтым ці не, вырашаць вам.