«Вока адраджэньня» - унікальная гімнастыка тыбецкіх манахаў

Некалькі тысяч гадоў таму назад манахі Тыбету распрацавалі адмысловы комплекс практыкаванняў, закліканы вярнуць целе маладосць, дапамагчы здабыць выключнае здароўе і напоўніць мышцы сілай. Гімнастыка тыбецкіх манахаў «Вока адраджэньня» ўключае ў сябе пяць рытуалаў (практыкаванняў), якія, у сваю чаргу, спалучаюць у сабе элементы двух дзясяткаў традыцыйных асан ёгі. Само выкананне комплексу займае не больш за 20 хвілін. Калі ўлічыць, што манахі Тыбету адрозніваюцца вялікім лікам доўгажыхароў, здароўю якіх звычайныя людзі маглі б пазайздросціць, такія выдаткі часу выглядаюць проста сьмешнымі.

Гімнастыка тыбецкіх манахаў: кароткае апісанне

1. Трэба ўстаць прама і выцягнуць рукі паралельна зямной паверхні ў бакі. Затым пачынайце кружыцца турком па кірунку гадзінны стрэлкі. Важны момант: калі з'явіцца галавакружэнне - кручэнне адразу спыняецца. Гімнастыка тыбецкіх манахаў рэкамендуе, каб чалавек здзейсніў 12 поўных абаротаў, але пачаткоўцам будзе дастаткова і трох.
2. Для гэтага практыкаванні спатрэбіцца мяккая цёплая падсцілка. Трэба легчы на спіну і размясціць рукі ўздоўж цела, пры гэтым далоні глядзяць ўніз. Здзяйсняючы максімальна глыбокі выдых, прыпадыміце галаву і шчыльна прыцісніцеся падбародкам да грудзей. Затым падніміце ногі пад прамым вуглом уверх і не спяшаючыся зрабіце ўдых. Таз ў гэтым практыкаванні абавязкова павінен быць прыціснуты да падлогі. Пасля гэтага з глыбокім выдыхам плаўна апусціце на падлогу ногі і галаву. Паслабцеся і паспрабуйце усё зноў.
3. У гэтым практыкаванні гімнастыка тыбецкіх манахаў мяркуе, што чалавек становіцца на калені. Ногі павінны быць размешчаны на шырыні плячэй, а далоні знаходзяцца над ягадзіцамі на паясніцы. Спачатку, прыціскаючы падбародак да грудзей, нахіляем галаву наперад, пасля чаго закідвае яе назад, выстаўляючы грудзі наперад. Пры прагібання пазваночніка назад здзяйсняем глыбокі ўдых, а пры вяртанні ў зыходнае становішча - глыбокі выдых.
4. Трэба сесці на падсцілку і выцягнуць перад сабой прамыя ногі. Спіна прамая, далоні накіраваны наперад і прыціснутыя да паў, ступні злёгку расстаўленыя. Апускаючы галаву наперад (сочыце, каб падбародак быў прыціснуты да грудзей), здзяйсняем выдых. Затым прагінацца спіну так, каб форма цела стала падобнай на стол, і робім плыўны выдых. Па завяршэнні напружце ўсе цягліцы на пару секунд і, паслабіўшыся, з выдыхам прыміце пачатковае становішча.
5. Трэба легчы на падсцілку жыватом уніз, абапіраючыся пры гэтым целам на пальцы ног і далоні. Сачыце, каб калені не даставалі да зямлі. Спачатку закідаць галаву максімальна назад, а затым прымаем становішча, у якім цела з паверхняй подсцілу ўтварае трохкутнік. Галава пры гэтым павінна быць прыціснута да грудзей. Напрягаем на 2-3 секунды мышцы і вяртаемся ў зыходнае становішча. Гімнастыка тыбецкіх манахаў у гэтым практыкаванні робіць акцэнт на дыханне - яно не такое, як у папярэдніх чатырох. Спачатку, калі цела знаходзіцца ва ўпоры лежачы, робіцца поўны выдых, а пры складанні напалову - глыбокі ўдых.

Рэкамендацыі да выканання

Колькасць падыходаў да выканання кожнага практыкаванні пачынаецца з трох паўтораў. Паступова, праз тыдзень гэты лік павялічваецца на адзін ці два разы. Пры гэтым максімальны лік паўтораў не павінна перавышаць 21. Адзін раз у тыдзень можна здзейсніць перапынак. Многіх напэўна цікавіць, наколькі карысная і эфектыўная гімнастыка тыбецкіх манахаў. Водгукі тых, хто ўжо паспеў выпрабаваць яе на працягу хоць бы некалькіх месяцаў, кажуць, што вынік бачны нават іншым назіральнікам. Вопыт паказвае, што ад аднаго толькі кружэння адразу адчуваецца прыліў энергіі.