Ёга Для Пачаткоўцаў Практыкаванні

Ёга прыйшла да нас з усходу. Яна да гэтага часу ахутана міфамі і для многіх ўяўляе зусім незразумелы рытуал, у эфектыўнасць якога цяжка паверыць.

Ёга ўключае ў сябе мноства элементаў філасофіі, яна дапамагае спазнаць не толькі сваё цела, але і душу. Гэта не проста комплекс практыкаванняў і сістэма поз, якія закліканы падтрымліваць цела ў добрай форме. Ёга вучыць правільна дыхаць, рэгуляваць працэсы ва ўласным арганізме, кантраляваць эмацыйны стан, змагацца са стрэсамі.

Ёга практыкаванні (асаны) - яшчэ не ўся методыка. Але яны могуць выконваць лячэбную функцыю, звяртаючыся да самарэгулявальную функцыі арганізма. Ёга для пачаткоўцаў практыкаванні больш зберагалыя і разлічаныя на яшчэ непадрыхтаваныя мышцы. Таму можна не баяцца паспрабаваць іх ня сабе.

Ёга для пахудання практыкаванні

Заняткі ёгай добра дапамагаюць тым, хто хоча скінуць лішнюю вагу. Прычым вынікі, якія дасягнуты з дапамогай ёгі, у адрозненне ад дыет, значна больш ўстойлівыя.

Дзейснасць асан для пахудання ня менш, чым эфектыўнасць больш энергічных відаў фізічных нагрузак. Ёга для пачаткоўцаў практыкаванні таксама акажуць патрэбных эфект, нават пры іх мінімальных нагрузках.

Дыхальная тэхніка ёгі дапамагае насычэнню арганізма кіслародам. Гэта вядзе да нармалізацыі абмену рэчываў, сардэчнага рытму, стану нервовай сістэмы. Галоўным вынікам становіцца актывізацыя ўнутраных сіл арганізма, якая і забяспечвае зніжэнне вагі.

Ёга для пачаткоўцаў практыкаванні для пахудання

Гэты комплекс практыкаванняў разлічаны на тых, хто раней не займаўся ёгай і мяркуе пасільныя нагрузкі нават для фізічна слабых людзей. Іх лёгка выконваць самастойна дома.

«30-60-90»

Добра умацоўвае прэс і спінныя цягліцы.

Ляжце на спіну, выцягніце ногі. Падніміце ногі над падлогай пад вуглом 30 °, затрымаеце іх у гэтым становішчы на 2-3 удыху. Паўтарыце гэта пад кутамі 60 ° і 90 °.

«Поза горы»

Умацоўвае мышцы бёдраў і добра спальвае калорыі.

Устаньце прама, плечы расправлены, рукі ўздоўж тулава, ступні разам. Пэндзля рук павярніце далонямі наперад. Падцягніце жывот і хвасцец. Напружце цягліцы сцёгнаў. Сачыце, каб галава была прама, цягніцеся верхавінай ўверх.

«Поза крэсла»

Нармалізуе абмен рэчываў, умацоўвае нажныя мышцы, спальвае калорыі.

Зыходнае становішча з паставы горы. Удыхаючы, падымайце рукі ўверх перад сабой такім чынам, каб галава апынулася паміж імі. Далоні звернутыя адзін да аднаго. Трымаючы спіну прама, адвядзіце назад таз, як быццам сядаючы на крэсла.

Пастава «воін-1»

Паскарае абмен рэчываў, умацоўвае мышцы ног, спальвае калорыі.

Зыходнае становішча - пастава крэсла. Адвядзіце назад правую нагу. Адлегласць паміж нагамі - каля метра. Правую ступню разгарніце на 90 °, ўпрыцеся ў падлогу яе знешняй бокам. Левае калена павінна быць на лініі з пяткай. Корпус і таз накіраваны наперад. Злучыце далоні, галава знаходзіцца паміж рукамі.

Пастава «воін-2»

Нармалізуе абмен рэчываў, умацоўвае мышцы цела ў цэлым, спальвае калорыі.

Пачынайце з паставы папярэдняга практыкаванні. Павярніце корпус і галаву направа. Апусціце рукі, каб яны была на адным узроўні з плячыма, далоні ўніз, шыя прамая. Цягніцеся рукамі ў супрацьлеглыя бакі.

Пастава «ланч»

паскарае абмен рэчываў, спальвае калорыі, умацоўвае мышцы цела ў цэлым.

Пачынаць выкананне трэба з паставы воін-2. Правую руку пастаўце далонню на падлогу. Корпус на 90 ° павярніце налева. Падымайце ўверх грудной аддзел, трохі прагінаючыся таму. Цела павінна выцягнуцца ў адну лінію. Пятка правай нагі глядзіць ўверх.

Нахіл да ног стоячы

Танізуе нервовую сістэму, органы брушнай паражніны, пазваночнік, паляпшае перыстальтыку кішачніка.

Расстаўце ногі, рукі самкнёныя за спіной, прамыя калені. Ўваход. Выдыхайце, нахіляючыся так, каб дакрануцца да ілбом правага, затым левага калена.

«Кобра»

Добра умацоўвае мышцы жывата, дапамагае пры ўздуцці жывата, робіць эластычным хрыбетнік.

Ёга для пачаткоўцаў практыкаванні гэта лічыць адзін з найбольш карысных.

Лежачы на жываце, далоні па абодва бакі грудзей, локці прыўзняты. Ногі разам, прамыя. На ўдыху падніміце верхнюю частку цела, прагінаючы спіну і абапіраючыся на рукі. Галава адкінутая назад. Выдых. Зыходнае становішча.

Разгойдванне ў бакі

Добра дзейнічае на функцыю печані, памяншае стан.

Сядзьце на падлозе, абапрыцеся рукамі на падлогу, сагнутыя ў каленах нагі змесціце на правы бок. Рукі сашчапіла над галавой. Глыбокі ўдых. Выдыхаючы, разгойдваюць тулава ад таліі направа. Затым паўтарыце тое ж налева.

«Перавернутая асана»

Здымае стрэс, ўнутранае напружанне, як адну з прычын лішняга вагі. Практыкаванне карысна пры варыкозе, а таксама дапамагае пры бессані.

Выконваць каля сценкі. Ляжце на згорнутае коўдру паясніцай, прамыя ногі падніміце ўверх. Таз падымайце як мага вышэй. Пратрымаецеся ў стойцы 2-5 хвілін.

Завершыце гімнастыку паставай «шавасана». Ляжце на спіну, ногі і рукі вольна. Гэта дазволіць максімальна расслабіцца.