Як навучыцца медытаваць

Медытацыя ў апошні час набірае ўсё больш папулярнасці. Многія цікавяцца, як навучацца медытаваць толькі таму, што гэта стала модна, але, тым не менш, большасць усё-ткі аддае перавагу навучыцца медытацыі для зняцця разнастайных стрэсаў і напружання. Таксама медытацыя можа дапамагчы навучыцца падтрымліваць духоўнае раўнавагу і ў любой сітуацыі заставацца ў спакойным стане.

Якім бы простым ні здавалася падобны занятак, на самай справе для тых, хто хоча даведацца, як навучацца медытаваць, могуць існаваць некаторыя перашкоды і складанасці. Але гэта зусім не значыць, што гэтым мастацтвам могуць займацца толькі манахі, якія ўшаноўваюць вялікаму Буды. Любому жадаючаму цалкам пад сілу даведацца, як навучацца медытаваць і асвоіць гэтыя веды.

На самай справе, медытацыя здольная не толькі дапамагчы зняць напружанне пасля цяжкага працоўнага дня, а і прынесці велізарную карысць фізічнаму здароўю чалавека. Напрыклад, тыя, хто ўпершыню пачынае займацца гэтым, ужо праз некалькі сеансаў могуць адзначыць значнае паляпшэнне стану здароўя, чаму спрыяе зніжэнне ціску і колькасці такога шкоднага халестэрыну ў крыві. Мала таго, дадзенае мастацтва развівае здольнасці чалавека да творчасці, умацоўвае імунітэт і пазбаўляе ад прыступаў беспадстаўнага турботы. Цікавы навукова пацверджаны факт, што падобныя заняткі стымулююць выпрацоўку ў арганізме чалавека большай колькасці антыцелаў да грыпу.

Перад тым, як пачаць медытаваць, дастаткова вывучыць усяго адну найпростую тэхніку і штодня яе выкарыстоўваць. Пры гэтым не варта перажываць і баяцца зрабіць што-то не так, бо ў медытацыі няма выразна вызначаных дзеянняў. Самае важнае правіла - прыслухоўвацца да свайго ўнутранага голасу, сваім пачуццям і, адпаведна гэтаму, карэктаваць дзеяньні, спрабаваць нешта мяняць, шукаць новыя адчуванні.

Адказваючы на пытанні пачаткоўцаў аб тым, як навучыцца медытаваць, спецыялісты рэкамендуюць, перш за ўсё, асвоіць самыя простыя пазіцыі. Адзін з аўтараў раіць прыняць зручную позу на крэсле, пры гэтым варта трымаць спіну прамой, паслабленай, не горбіцца. Пачаткоўцы могуць прыхінуцца да спінкі крэсла альбо ж да сцяны, каб было лягчэй падтрымліваць спіну ў паслабленым прамым стане. Некаторым можа быць даволі складана расслабіцца ў дадзеным становішчы. У такім выпадку варта пакласці на падлогу падушку і сесці на яе. Іншы аўтар раіць пачаткоўцам пазіцыю лежачы на падлозе і паклаўшы ногі на крэсла.

Як правіла, перад пачаткам сеансу, каб наладзіцца, варта на некаторы час ўключыць расслабляльную музыку. Існуе дастаткова шмат розных мелодый, створаных спецыяльна для такіх заняткаў, але на самой справе, самай падыходнай музыкай будзе тая, якая падабаецца пэўнаму чалавеку, якая дапамагае менавіта яму супакоіцца. Неабходна ведаць, што непасрэдна сеанс медытацыі павінен праходзіць у абсалютнай цішыні, таму перад яго пачаткам варта выключыць любыя гукі. Для пачатку занятак можа доўжыцца каля пяці хвілін, паступова становячыся даўжэй. Тут галоўнае не колькасць праведзеных у рэлаксацыі хвілін або гадзін, а імкненне прачуць ў рэчаіснасці, як напружанне, негатыў, стрэс пакідае цела і надыходзіць спакой. І паказчыкі залежаць не ад нейкіх нормаў, а ад індывідуальных магчымасцяў канкрэтнага чалавека.

У працэсе заняткі неабходна правільна дыхаць, гэта значыць рабіць гэта носам, спакойна, рот павінен быць закрытым. Адным з самых распаўсюджаных перашкод да паслаблення ў пачаткоўцаў з'яўляецца прысутнасць мноства розных думак у галаве. У такім выпадку рэкамендуецца засяродзіцца на дыханні, лічыць кожны ўдых і выдых або сачыць за рухамі жывата. Калі думкі зноў пачынаюць замінаць, варта зноў вярнуцца да дыхання. Спачатку засваенне тэхнікі медытацыі можа быць дастаткова складаным, але з часам пры пастаянных занятках можна лёгка навучыцца пазбаўляцца ад негатыўнага стану.