Спорт і ФітнэсЁга

Хатха-ёга - гэта ... Хатха-ёга для пачаткоўцаў: самыя першыя паставы

Сучасны свет поўны стрэсаў, хвароб, знясілення і адчуванні дысбалансу. Аднойчы сярод штодзённай мітусні чалавек спыняецца і разумее, што вельмі ўжо далёка сышоў ад свету ў душы. І тады пачынаюцца пошукі сродкі, здольнага вярнуць адчуванне шчасця быцця. Многія шукаюць знаходзяць выхад з сітуацыі ва ўсходніх практыках. Ёга ўжо даўно ўспрымаецца не проста як сістэма гімнастыкі, а як глыбокая філасофія, якая вядзе да гармоніі цела і розуму.

Што азначае хатха-ёга

Калі перакладаць даслоўна, «ха» азначае сонца, «Тха» - месяц. Сонца і месяц - гэта супрацьлегласці, гэтак жа як неба і зямля, мужчына і жанчына, актыўнасць і пасіўнасць. Гэта значыць тое, што значна адрозніваецца, але адно без аднаго існаваць не можа. Гэта супрацьлегласці, якія зліваючыся, даюць гарманічнае цэлае. «Ёга» - «саюз», «яднанне». Такім чынам, хатха-ёга - гэта працэс зліцця супрацьлегласцяў, якое вядзе да гармоніі.

На практыцы гэта выглядае так: кожны з нас мае ўнутры сябе добрыя намеры і злыя, жаданне быць з кім-то разам і ў той жа час быць аднаму, мець занятасць і быць свабодным. Супрацьлеглыя жадання разрываюць нас літаральна на часткі, розум становіцца клапатлівым, траціцца процьма энергіі марна. І каб спыніць гэты бясконцы карагод думак і жаданняў дастаткова толькі практыкаваць ёгу.

Хатха-ёга - гэта не значыць проста замерці ў недаступнай звычайнаму смяротнаму позе. Гэта цэлы комплекс практык. Ён дазваляе і аздаравіць цела з дапамогай асан, і улагодзіць розум з дапамогай дыхання (пранаяма), і пачаць духоўны рост (медытацыя), і навучыцца жыць у «тут і цяпер» (канцэнтрацыя).

Карысць ад практыкі хатха-ёгі

Заняткі ёгай могуць прынесці шмат карысці.

  1. У першую чаргу карысць ад заняткаў ёгай можна ацаніць па стане здароўя. Становіцца гнуткім пазваночнік, і болі ў ім праходзяць. Суставы і звязкі таксама становяцца больш маладымі і рухомымі. Асаны хатха-ёгі аднаўляюць нармальную працу эндакрыннай, дыхальнай, крывяноснай, а таксама стрававальнай сістэм.
  2. Эмацыянальны раўнавагу. Цела і эмоцыі вельмі звязаныя. Перажываючы стрэсы, цела напружваецца ў адказ. Хранічныя стрэсы - гарант хранічных заціскаў. Але дзейнічае і зваротны механізм. Цела расслабляецца - сыходзяць неспакой, страх, прыгнечанасць. Цяжкія эмоцыі сыходзяць, і душу запаўняе ціхае шчасце, раўнавагу, здольнасць радавацца кожнаму моманту, атрымліваць асалоду ад адценнямі і густамі.
  3. Хатха-ёга для пачаткоўцаў спрыяе ўзаемадзеянню паўшар'яў мозгу, а значыць, павышаюць разумовыя здольнасці, спрыяюць развіццю творчага мыслення, успрымання сьвету не праз стэрэатыпы.
  4. Прыгажосць. Не толькі ўнутраная, але і знешняя. Асаны хатха-ёгі робяць роўнай выправу і пругкімі мышцы, паляпшаюць кровазварот і працу кішачніка, а значыць, спрыяюць зніжэнню лішняга вагі. Ёга запавольвае працэсы старэння ў арганізме.

Ці ёсць супрацьпаказанні?

Нягледзячы на ўсю верагодную карысць ад практыкі ёгі, маецца досыць шмат супрацьпаказанняў для выканання асан. Аднак калі вы пачынаеце заняткі пад наглядам вопытнага інструктара, то некаторыя з гэтых хвароб можна вылечыць з дапамогай практыкі. Ставіцеся да сябе з асцярогай, асабліва калі вы маеце:

  • псіхічныя засмучэнні або памежныя станы псіхікі;
  • праблемы з сэрцам;
  • траўмы пазваночніка ;
  • чэрапна-мазгавую траўму ў анамнезе;
  • захворванні крыві;
  • злаякасныя пухліны.

Падрыхтоўка да практыкі хатха-ёгі

Не такое ўжо і простая справа - хатха-ёга для пачаткоўцаў. Самыя першыя паставы павінна папярэднічаць падрыхтоўка і веданне асноў. Паколькі хатха-ёга - гэта не проста набор практыкаванняў, а цэласная філасофія жыцця, выкананне ніжэйпададзеных правілаў з'яўляецца абавязковым.

  1. Варта адмовіцца ад ужывання алкагольных і наркатычных рэчываў, а таксама мяса, не толькі перад заняткамі ёгай, але і наогул.
  2. Ідэальнае пачатак раніцы - гэта хатха-ёга. Практыкаванні лепш выконваць пасля прыняцця душа і наведвання туалета.
  3. Снедаць перад практыкай ёгі не рэкамендуецца. Паесці можна толькі праз гадзіну пасля асан.
  4. Папярэдне выветрыце пакой. Летам можна займацца ёгай на ўлонні прыроды.
  5. Адзенне для заняткаў павінна быць з натуральных матэрыялаў.
  6. Выкарыстоўвайце ў якасці подсцілу няслізкай кілімок.

пранаяма

Філасофія ёгі - гэта гарманічнае спалучэнне ўсіх чатырох кампанентаў у практыцы: асан, пранаямы, медытацыі і канцэнтрацыі. Хатха-ёга для пачаткоўцаў - гэта, у першую чаргу, практыка ўсвядомленага, поўнага, ачышчальнага дыхання. Вось некалькі асноватворных практыкаванняў пранаямы:

  1. Брушнай дыханне. Выдыхаем цалкам паветра і адначасова уцягваны жывот. На ўдыху - моцна выпінае жывот. Важна: грудная клетка нерухомая. (Такое дыханне зніжае ціск і паляпшае перыстальтыку кішачніка.)
  2. Сярэдняе дыханне. На ўдыху рэбры рассоўваюцца як футра гармонікі, на выдыху - максімальна іх сціснуць. (Паляпшаецца кровазварот у органах брушной поласці.)
  3. Поўнае дыханне. Набіраем паветра жыватом, пашыраем рэбры, падымаем ключыцы. Ўдых прымае хвалепадобнае рух. Выдых варта рабіць у зваротным парадку - ключыцы расслабляюцца, затым рэбры і толькі пасля - жывот. (З дапамогай поўнага дыхання можна дасягнуць поўнага расслаблення, супакоіць розум і аднавіць нервовую сістэму.)
  4. Уджайн. Робім поўны ўдых на рахунак 8, робім затрымку дыхання на 8 секунд. На рахунак 8 робім выдых, прамаўляючы гук «С». Затым без затрымкі паўтарыць цыкл. Важна пры выкананні практыкаванні засяродзіцца на шчытападобнай залозе. (Дзякуючы такому дыханню нізкі ціск прыходзіць у норму, стымулюецца праца шчытападобнай залозы.)
  5. Ачышчальнае дыханне. Выконваецца стоячы. Ўдых як пры поўным дыханні, выдых вырабляецца праз закрытыя вусны, рыўкамі, з напругай цягліц жывата, дыяфрагмы, рэбраў. (Выдатна дапамагае ад галаўнога болю. Можна выкарыстоўваць як прафілактыку інфекцыйных захворванняў і іх лячэння.)

Хатха-ёга: паставы, з якіх варта пачаць

Найбольш даступныя нават пачаткоўцам - гэта практыкаванні на баланс. Яны не патрабуюць спецыяльнай падрыхтоўкі - гэта ідэальная хатха-ёга для пачаткоўцаў. Паставы практычна адразу прыўнясуць у вашу жыццё больш спакою, ураўнаважанасці і гармоніі.

  1. Врикшасана - пастава дрэва. Ногі на шырыні плячэй, рукі выцягнутыя ўздоўж цела, пазваночнік роўны, погляд скіраваны наперад. Правую нагу сагнуць у калене і з дапамогай рук прыціснуць да жывата. Не забывайце аб поўным дыханні. Выканайце гэта практыкаванне на іншую нагу.

  2. Пастава дрэва. Другі варыянт. Зыходнае становішча - врикшасана. Правую нагу разгортваем каленам у бок, ступня ўпіраецца ў сцягно левай нагі. Рукі выцягнутыя ўверх, далоні злучаныя. На ўдыху - цягнемся ўверх, на выдыху - расслабляемся.
  3. Чатуранга Дандасана. Лежачы упіраемся на рукі і ногі. Рукі згінаем пад вуглом у 90 аб і падымаем цела паралельна падлозе. Галавой цягнемся наперад, нагамі - назад.

асаны стоячы

Гэтыя паставы спрыяльна ўздзейнічаюць на пазваночнік, дазваляюць раскрыць грудную клетку, развіваюць гнуткасць звязкаў і гнуткасць мыслення.

  1. Уттанасана. Ногі на шырыні плячэй, рукі ўздоўж цела, пазваночнік прамой. Выдых - нахіляцца ўніз і спрабуем ілбом закрануць каленаў, а далоні трэба паставіць на падлогу. На ўдыху цягнемся, на выдыху - нахіляцца.
  2. Адхо Мукха Шванасана. Зыходнае становішча - папярэдняя пастава. Далоні на падлозе, нагамі робім крокі назад. Спіна ў адносінах да ног - пад вуглом у 90 аб. Хвасцец скіраваны ўверх. Спіна і рукі ўтвараюць прамую лінію. Галава расслабленыя. Ўтрымліваць позу некалькі цыклаў поўнага дыхання.
  3. Пастава воіна. Зыходнае становішча - папярэдняя пастава. Левая ступня - пад вуглом у 45 аб адносна папярэдняга становішча. Левая нага робіць крок наперад, сцягно паралельна падлозе. Рукі падняць уверх, скласці далонямі разам. На ўдыху - цягнемся ўверх, на выдыху - расслабляемся.

практыкаванні седзячы

Займальнае і нескладанае занятак -хатха-ёга для пачаткоўцаў. Самыя першыя паставы ўжо асвоены, тады можна пераходзіць да заняткаў з хрыбетнікам.

  1. Какасана - пастава вароны. Седзячы на падлозе, пяткі падцягнуць да ягадзіц. Рукі адводзім за спіну, абапіраемся на іх. Не адрываючы пяткі ад падлогі, закрануць жыватом сцёгнаў. Калі не складана, то паставіць рукі перад сабой, злучыўшы ў далонях.
  2. Пашчимоттанасана. Седзячы на падлозе, прамыя ногі выцягнуць перад сабой. Ўдых - падымаем рукі ўверх. Выдых - апускаем і абдымаем далонямі ступні. Ўдых - цягнем спіну ўверх. Выдых - цягнемся грудзьмі да ног. Выконваць практыкаванне пару хвілін.
  3. Пурвоттанасана. Зыходнае становішча - седзячы на падлозе. Ногі сагнутыя пад вуглом у 90 аб, рукі за спіной, абапіраюцца на падлогу. Ўдых - таз паднімаецца ўверх, спіна раўналежная паў, жывот цягнем ўверх. Выдых - апускаемся ўніз.

Пастава для завяршэння

Заканчваецца комплекс практыкаванняў тэхнікай глыбокага паслаблення. Лежачы на падлозе, рукі і ногі злёгку раскінуць ў бакі. Паслядоўна паслабляць цела ад кончыкаў пальцаў ног да макаўкі. Дыханне глыбокае.

Хатха-ёга - гэта не проста добрая пластыка, але практыка, здольная змяніць усю вашу жыццё, дазволіць бачыць фарбы свету і вярнуць ўспрыманне немаўля.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.