Якія вітаміны ў чарэшні найбольш карысныя для жаночага здароўя?

Некалькі цікавых фактаў дапамогуць яшчэ ў большай меры ацаніць гэтую смачную і каханую усімі ягаду - салодкую чарэшню. Якія мінеральныя злучэнні і якія вітаміны ў чарэшні прынясуць найбольшую карысць фізічнаму і эмацыйнага здароўю жанчыны? Разгледзім ўласцівасці чарэшні.

дыетычны прадукт

Нізкае ўтрыманне калорый і адсутнасць тлушчу робіць чарэшню незаменным дыетычным прадуктам. Порцыя ягад - гэта ўсяго толькі 90 калорый, а задавальнення і карысці - «мора». У адной кубку чарэшні змяшчаецца прыкладна 3 г клятчаткі, без якой дыета не будзе паўнавартаснай. Норма для дарослага чалавека прыкладна 30 г клятчаткі штодня - гэта колькасць папярэджвае засмучэнне стрававання, завалы, зніжае паказчык халестэрыну і цукру ў крыві, спрыяе зніжэнню вагі.

мінеральныя рэчывы

• Калій. Сутачная норма гэтага рэчыва - 3400 мг. У порцыі чарэшні ўтрымліваецца 300 мг. Гэты элемент проста неабходны для нармальнага функцыянавання сэрца, нервовых клетак, нырак і мышачнай сістэмы. Калій дапамагае рэгуляваць ўтрыманне натрыю, што дапамагае збалансаваць ўзровень вады ў арганізме - гэта, у сваю чаргу, вядзе да зніжэння ацёкаў і памяншэння вагі цела.

• Бор. Незаменны для жаночага здароўя мінерал, так як ён удзельнічае ў падтрыманні нармальнага балансу кальцыя ў арганізме і прадухіляе з'яўленне астэапарозу і іншых пашкоджанняў касцяной тканіны. Вось чаму чарэшня так неабходная ў прафілактыцы пераломаў, асабліва распаўсюджаных сярод жанчын у перыяд менапаўзы і клімаксу.

• Фтор, фосфар, ёд, кобальт, магній, медзь. Чарэшня багатая на гэтыя мікраэлементы. Жалеза ў гэтай ягадзе змяшчаецца нават у большай колькасці, чым у вішні.

Усе пра вітаміны ў чарэшні

• Вітамін С. Эфектыўны антыаксідант і стымулятар для імуннай сістэмы. У адной порцыі чарэшні ўтрымоўваецца 16% вітаміна С ад сутачнай дозы. Чарэшня уваходзіць у дваццатку самых моцных антыаксідантаў - рэчываў, якія абараняюць клетку ад пашкоджанняў нестабільнымі малекуламі (свабоднымі радыкаламі). Стравы, якія змяшчаюць натуральныя вітаміны чарэшні, становяцца лячэбнымі. Яны прыносяць шмат карысці арганізму.

• Якія вітаміны ў чарэшні ўтрымліваюцца ў вялікай колькасці? Гэта «вітаміны прыгажосці» - Е і А. Яны незаменныя для добрага вонкавага выгляду жанчыны, здароўя яе скуры і вачэй. Стабільнасці нервовай сістэмы спрыяюць вітаміны групы В, дапамагаючы спраўляцца са стрэсам.

мелатонін

Вельмі важны гармон, які рэгулюе працэс засынання і сну. Таму ў тых выпадках, калі бессань прычыняе пакуты (неспакой, змена гадзінных паясоў і да т.п.), досыць перад сном паесці чарэшні або выпіць трохі чарэшневага соку - сон нармалізуецца. Вось вынікі апошніх даследаванняў навукоўцаў: у мачы тых, хто ўжывае сок чарэшні, змест мелатоніна нашмат вышэй, чым у тых, хто гэтага не робіць.

Якія вітаміны ў чарэшні дапамагаюць хворым, якія пакутуюць артрытам і падаграй?

Яшчэ ў 2004 годзе амерыканскія даследчыкі заўважылі значнае зніжэнне болю ад падагры ў хворых, якія ўжывалі ў ежу чарэшню. Усяго 45 г гэтых ягад за сняданкам здольна знізіць узровень мачавой кіслаты ў крыві. Пры гэтым значная колькасць мачавой кіслаты выводзіцца з мочой, тым самым перашкаджаючы яе назапашвання ў суставах. Даведаўшыся, якія вітаміны ў чарэшні, давайце ёсць яе пры любой магчымасці.