Серотонін ў прадуктах. Паклапаціцеся аб сваім добрым настроі

У вясновы перыяд нас часта можа наведваць дрэнны настрой, адольваць дэпрэсія і апатыя. Гэтыя з'явы можна хутка ліквідаваць, калі ўжываць некаторыя прадукты, якія падвышаюць выпрацоўку ў нашым арганізме серотоніна. Сам серотонін ў прадуктах харчавання не змяшчаецца, але маецца на ўвазе, так як менавіта прыемныя заняткі, а ў тым ліку і ежа, узмацняюць яго сінтэз.

Як гэта адбываецца? Дадзенае рэчыва выпрацоўваецца нашым мозгам, а для яго вытворчасці неабходныя селен, фалійная кіслата, магній, кальцый, вітаміны Е і В, трыптафан, а таксама шэраг гармонаў, такіх як эстроген і інсулін. Серотонін у прадуктах мае на ўвазе наяўнасць дадзеных рэчываў у максімальных колькасцях. Для таго, каб заўсёды быў добры настрой, самаадчуванне і поўнае задавальненне сваім жыццём, ёсць іх неабходна кожны дзень.

Прадукты, якія змяшчаюць серотонін, пра якія шматлікія чулі - гэта, вядома, шакалад і марозіва. Дома або на працы заўсёды можна паласавацца кавалачкам шакаладкі і адчуць прыліў новых сіл і ідэй. Нездарма студэнты абавязкова з'ядаюць шакаладку перад здачай важных экзаменаў. Яна спрыяе лепшаму канцэнтраванні увагі, а значыць, і самому высокага балу. Калі гаворка ідзе аб працы, яна стане больш прадуктыўнай, а адпачынак і сон - паўнавартаснымі. Серотонін у прадуктах дапамагае заўсёды адчуваць сябе паспяховым і поўным сіл, а вось яго недахоп прыводзіць да парушэнняў сну, агрэсіі, выбухаў гневу, празмернаму ўзрушанасці і падвышанай трывожнасці.

Таму абавязкова увядзіце ў свой штодзённы рацыён прадукты, якія змяшчаюць серотонін. А менавіта ўсе віды морапрадуктаў і рыбу. У іх склад уваходзіць маса патрэбных нашаму арганізму рэчываў, у тым ліку і амега-3 тлустыя кіслоты. Асабліва добрыя ў гэтым дачыненні тунец і ласось. Яны павялічваюць выпрацоўку гармона шчасця і дабрабыту ў нашай арганізме і спрыяюць рэлаксацыі. Незаменныя для яго выпрацоўкі і пратэіны, а менавіта практычна ўсе віды мяса, індычка, курыца, свініна, ялавічына, цяляціна і сыр.

Для таго, каб яго выпрацоўка была яшчэ больш паспяховай, спажывайце прадукты, у склад якіх уваходзіць фалійная кіслата. Гэта брокалі, шпінат і хлеб, але толькі не з адбеленай мукі. Калі казаць пра тое, у якіх прадуктах змяшчаецца серотонін, нельга не згадаць яркія і сакавітыя, толькі адным сваім знешнім выглядам падымалыя нам настрой, цытрусавыя. Прыліў энергіі і бадзёрасць духу падораць нам гуава, манга, балгарскі перац і клубніцы. Дарэчы, спецыялісты даўно высветлілі той факт, што наша настрой цалкам залежыць ад колеру прадуктаў, якія мы ядзім. Яркае і маляўнічае страва пасылае ў мозг ўзбуджаюць сігналы і спрыяе выпрацоўцы серотоніна.

Мозгу неабходная глюкоза, таму, калі шукаць серотонін у прадуктах, варта звярнуць сваю самую пільную ўвагу на розныя віды прысмакаў. А каб не сапсаваць сабе постаць, ешце іх часта, але зусім невялікімі порцыямі і пажадана ў першай палове дня. Абавязкова дазваляйце сабе маленькія слабасці, так як спецыялісты даказалі, што ўзровень серотоніна і атлусценне звязаныя напрамую. Ён дае нам хуткае пачуццё насычэння. І наадварот, калі ў арганізме яго не хапае, нам пастаянна хочацца што-небудзь з'есці, «заесці дэпрэсію».

У якіх прадуктах змяшчаецца серотонін? Іх цэлы спіс. Акрамя вышэйпералічаных, неабходна адзначыць зялёныя гародніна, памідоры, чарніцу, арэхі, крупы, а таксама розныя духмяныя прыправы. Усе яны ўтрымліваюць неабходныя для выпрацоўкі серотоніна рэчывы. Іх недахоп у рацыёне на працягу доўгага часу можа прывесці да развіцця ў чалавека самай сапраўднай глыбокай дэпрэсіі. Да якой схільныя, дарэчы, некаторыя асобы, "якія сядзяць" на цвёрдых дыетах. Адзін з найбольш простых спосабаў хуткага ўзняцця настрою - гэта кубачак духмянай моцнага гарбаты або кавы.