Прадукты, якія варта ўключыць у свой рацыён людзям старэйшыя за 45 гадоў

У нашы дні сорак пяць - гэта ўжо не такі сур'ёзны ўзрост. Вы можаце быць паспяховыя і стройныя, прывабныя і поўныя энергіі. Тым не менш клапаціцца пра сваё цела трэба дбайней, чым раней. Для гэтага вам патрабуецца прадуманы і здаровы рацыён. Каб ваша здароўе было моцным, вам спатрэбяцца прадукты з дадзенага спісу. Тады жыццё будзе даўжэй і больш шчаслівым.

Для зніжэння халестэрыну

Калі чалавек становіцца старэй, узровень халестэрыну ў арганізме ў яго павышаецца. Гэта натуральная частка працэсу старэння. Тым не менш кантраляваць узровень халестэрыну неабходна. У гэтым вам дапамогуць прадукты, якія аказваюць адпаведнае дзеянне.

ласось

Тоўстыя віды рыбы накшталт ласося ўтрымліваюць тлустыя кіслоты Амега-3, якія дапамагаюць знізіць запаленчыя працэсы, пазбавіцца ад налёту ўнутры крывяносных сасудаў і стабілізаваць ўзровень халестэрыну. Трэба з'ядаць невялікую порцыю тоўстай рыбы раз на тыдзень, каб дамагчыся ўражлівых вынікаў!

авакада

Дзякуючы ўтрыманню монаненасычанымі і поліненасычаных тлушчаў, авакада могуць дапамагаць зніжаць ўзровень халестэрыну. Таксама яны абараняюць ад сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Не варта пераядаць: у адным авакада больш за дзве сотні калорый.

Зялёная гарбата

Зялёны чай дапамагае страты вагі, акрамя таго, ён дазваляе хутчэй аднавіцца пасля трэніроўкі. Антыаксіданты ў гарбаце таксама зніжаюць узровень халестэрыну. Як гэта адбываецца? Поліфенолы з гарбаты не дазваляюць халестэрыну засвойвацца.

насенне Чыа

Рыба і арэхі найбольш часта згадваюцца як крыніцы кіслот Амега-3. У насенні Чыя такіх кіслот больш за ўсё. Да таго ж гэта адзін з лепшых крыніц клятчаткі у свеце. Дастатковую ўжыванне абалоніны дазваляе пазбавіцца ад лішняга вагі.

Аўсяная каша

Класічнае страва для сняданку вельмі карысна для здароўя. Растваральныя абалоніна ў аўсянцы дапамагае знізіць узровень халестэрыну, перашкаджаючы яго засваенню. Калі ў вас высокі халестэрын, паспрабуйце ёсць аўсянку кожны дзень.

Для ўмацавання розуму

Залішні тлушч не толькі замінае падбіраць вопратку і шкодзіць каленяў, ён яшчэ і негатыўна ўздзейнічае на стан мозгу. Даследаванні паказалі, што атлусценне павышае рызыку развіцця старэчай прыдуркаватасці. Усё таму, што тлушч блакуе артэрыі, парушаючы кровазварот мозгу. Каб абараніць мозг, ежце прадукты, якія дапамагаюць кантраляваць масу цела.

Чарніца і клубніцы

Гэтыя салодкія і сакавітыя ягады выдатна падыдуць для разнастайных страў. Яны вельмі карысныя для здароўя мозгу і з'яўляюцца добрымі крыніцамі клятчаткі, якая дапамагае скінуць вагу. Калі ў вашым рацыёне прысутнічаюць чарніца і клубніцы, ваша памяць будзе больш моцнай.

Аліўкавы алей

У аліўкавым алеі шмат поліфенолы і монаненасычанымі тлушчаў, якія ўмацоўваюць здароўе сэрца і запавольваюць старэнне мозгу. Вы зможаце атрымаць усе перавагі аліўкавага алею, калі будзеце выкарыстоўваць яго ў запраўках і падліўках, але сочыце за памерам порцый.

баклажан

У баклажанах шмат хлорагенавая кіслаты, якая карысная для арганізма. Акрамя таго, у фіялетавых гародніне шмат магутных антыаксідантаў, вядомых як антоціаны. Гэтыя рэчывы абараняюць мозг і паляпшаюць кароткатэрміновую памяць. Даследаванні паказалі, што антоціаны таксама абараняюць ад сардэчна-сасудзiстых захворванняў.

грэцкія арэхі

У арэхах шмат карысці. Гэта не толькі адзін з лепшых крыніц поліненасычаных тлушчаў, але яшчэ і прадукт для ўмацавання здароўя мозгу. Паспрабуйце рэгулярна ўключаць грэцкія арэхі ў свой рацыён. Пасыпайце імі аўсянку або салата, дадавайце ў хатні соус Пестаў.

Для абароны ад дыябету

З узростам рызыка развіцця дыябету другога тыпу ўзрастае. Вы можаце абараніць сябе, калі будзеце весці актыўны лад жыцця і кантраляваць сваю вагу, а таксама станеце ўжываць прадукты, якія абараняюць ад дыябету. Калі ў вас ужо ёсць гэта захворванне, вам асабліва важна ўжываць такую карысную ежу.

гуава

Паводле дадзеных даследаванняў, высокі ўзровень спажывання вітаміна З дапамагае знізіць верагоднасць развіцця дыябету. У гуавы ўтрымоўваецца вялікая колькасць вітаміна С - куды больш, чым у апельсінах!

фасолю

Фасолю з'яўляецца адным з самых магутных прадуктаў супраць дыябету. Дыябетыкі, якія ўжывалі па порцыі фасолі кожны дзень, праз тры месяцы адзначылі значныя паляпшэння свайго стану. Фасолю адрозніваецца нізкім глікемічны індэксам, які абараняе ад рэзкага росту ўзроўню цукру ў крыві. Калі вы купляеце кансерваваную фасолю, сочыце за тым, каб туды не былі дададзены цукар і соль.

вішні

У вішні шмат антаціанамі. Гэта антыаксіданты, якія зніжаюць узровень цукру ў крыві. Акрамя таго, вішні эфектыўна дапамагаюць пазбавіцца ад лішняга вагі.

яйкі

Даследаванні паказалі, што ўжыванне яек дапамагае знізіць узровень цукру ў крыві. Акрамя таго, яйкі дапамагаюць прадухіліць ваганні узроўняў глюкозы і інсуліну, а таксама яны багатыя холін, які дазваляе рэгуляваць назапашванне лішняга тлушчу на жываце.

Неперапрацаванага пшанічная абалоніна

Абалоніна - гэта чароўны кампанент, які гарантуе сытасць і дапамагае знізіць верагоднасць развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Яна таксама зніжае ўзровень цукру ў крыві. Яна прысутнічае ў гародніне і садавіне, але выдатным кампанентам з'яўляецца і пшаніца. Дадавайце абалоніну ў хатнюю выпечку, у кашы, а можаце нават рабіць на яе аснове страва з карыцай і свежымі ягадамі.

сардзіны

Сардзіны з'яўляюцца магутным крыніцай тоўстых кіслот Амега-3, якія зніжаюць узровень халестэрыну, павышаюць настрой і абараняюць ад хваробы Альцгеймера.

Для барацьбы з запаленчымі працэсамі

З кожным днём нараджэння розныя болю становяцца ўсё больш выяўленымі, часцей за ўсё з-за запаленняў або лішняга вагі. Калі ў вас лішнія кілаграмы, пакутуюць вашы суставы. Гэта прыводзіць да развіцця артрыту. Акрамя таго, тлушч змяшчае выклікаюць запаленне хімікаты, вядомыя як цітокіны. Яны выклікаюць запаленне. Ужываючы прадукты, якія спальваюць лішні тлушч і змагаюцца з запаленнем, вы умацуйце здароўе.

куркума

Куркума з'яўляецца прыродным лекамі. Актыўнае рэчыва ў гэтых спецыях дапамагае блакаваць выклікаюць запаленне энзімы, абараняюць ад артрыту і пухлін. Куркума таксама перашкаджае распаўсюджванню ракавых клетак і дапамагае знізіць узровень халестэрыну.

моркву

Дзякуючы ўтрыманню вітаміна А і каратыну, моркву з'яўляецца добрым сродкам супраць запалення. У гэтых гародніне шмат пігмента, які абараняе ад артрыту і падобных захворванняў.

ліставая зеляніна

Вы напэўна ведаеце, што зеляніна вельмі карысная, але ці чулі вы, што яна дапамагае пазбавіцца ад боляў і запаленняў? Гэта сапраўды так, і ўсё дзякуючы высокаму ўзроўню сульфорафана, які блакуе энзімы, разбуральныя суставы.

Для зніжэння крывянага ціску

Вы скарацілі спажыванне солі, але ваша ціск усё роўна высокае. Чаму? З узростам рэцэптары, якія кантралююць ціск, становяцца менш адчувальнымі. Акрамя таго, артэрыі становяцца больш шчыльнымі. Гэта пагаршае рух крыві, і сэрца працуе больш інтэнсіўна, з-за чаго і расце ціск.

Буракі і мангольд

У бураках шмат рэчываў, якія падвышаюць цягавітасць, якія зніжаюць крывяны ціск і што абараняюць сэрца. Акрамя таго, буракі змяшчае шмат калію, мінерала, які дазваляе пазбавіць арганізм ад лішкаў солі.

салодкі бульбу

У салодкім бульбе шмат калію, які зніжае ўзровень солі ў арганізме. Акрамя таго, ён багаты антыаксідантамі, стабілізуючым ўзровень цукру.

цёмны шакалад

Цёмны шакалад цудоўна ўздзейнічае на крывяноснае ціск. Усё таму, што ў какава шмат флаваноідаў.

цельнозерновые хлеб

Паводле даследаванняў, ўжыванне цельнозерновые прадуктаў дапамагае паменшыць крывяны ціск. Ешце такі хлеб штодня.

свіная выразка

Свіная выразка - гэта добрая крыніца холін, які знішчае лішні тлушч. Да таго ж у ёй ёсць калій і магній.