Пахуданне і фітнес: матывацыя для дзяўчат

Нездарма кажуць, што лепшы трэнд сучаснай моды - гэта павальнае захапленне правільным харчаваннем і захаваннем здаровага ладу жыцця, мода на шэйпінг і фітнес. Матывацыя худнець і дамагацца ідэальных формаў грудзей, жывата, ног, ягадзіц мае шмат у жаночых і мужчынскіх перыядычных выданнях, папулярных блогах і сацыяльных сетках. Але што рабіць, калі вам усё роўна не хапае натхнення на тое, каб узяць сябе ў рукі і пачаць прыводзіць сваё цела ў парадак? Паспрабуйце адшукаць ўласную ідэальную матывацыю.

Выгляд у люстэрку

Калі жанчыну не задавальняе яе знешнасць, яна імкнецца пазбягаць разглядвання сваёй фігуры ў люстэрку. Часцяком адлюстраванне выкарыстоўваецца толькі для таго, каб зрабіць прычоску і нанесці макіяж. Звісаюць бакі, выпнутымі жывоцік, зморшчыны на спіне ў раёне бюстгальтара і прагрэсавальны целлюліт з поспехам ігнаруюцца - бо ўсе гэтыя недахопы можна прыгожа прыкрыць адзеннем вольнага крою. Такім дзяўчатам звычайна проста лянота запісацца на фітнес; матывацыя мець ідэальную фігуру цьмянее перад спакусай з'есці яшчэ адзін кавалачак шакаладнага торцік і паляжаць даўжэй на канапе разам з ноўтбукам, тэлефонам або планшэтам.

Калі вам таксама боязна прыгледзецца ў сваё адлюстраванне, сцісніце волю ў кулак і падыдзеце да люстэрка, пажадана - у ніжнім бялізну або зусім без адзення. Шчыра адкажыце на пытанне: ці ўсё вас задавальняе ў вашай постаці? Мабыць, нават топ-мадэль сусветнага класа не адкажа "так, усё задавальняе". Уважліва разгледзьце ўсе бачныя заганы - і тады кожны раз, калі вы будзеце адкрываць халадзільнік, вы будзеце ўспамінаць ў падрабязнасцях, як выглядаюць лішнія зморшчыны на вашым целе. Непрыемна? Зразумела. Затое гэта агіда да відавочным недахопаў стане для вас ідэальнай матывацыяй на шляху да бездакорнай постаці.

Да і пасля

Ўсё яшчэ не жадаеце на фітнес? Матывацыя - гэта складанае, комплекснае з'ява, і нядзіўна, калі адзін толькі выгляд у люстэрку ня натхніў вас на спартыўныя подзвігі. Паспрабуйце натхніцца чужымі здзяйсненнямі; усе сацыяльныя сеткі мільгаюць калажамі ў стылі "да і пасля". Неабавязкова браць прыклад з недасяжных зорак эстрады і кінематографа - можна пашукаць рэальныя гісторыі людзей, якія жывуць у вашым горадзе або вобласці. Задумайцеся: іх жыццё такая ж, як ваша, - яны не зарабляюць мільёны, каб марнаваць іх на пластычныя аперацыі і ліпасакцыю, сапраўды гэтак жа вучацца, працуюць, вядуць хатнюю гаспадарку, выхоўваюць дзяцей, вырашаюць штодзённыя праблемы. Але пры гэтым неад'емная частка іх штодзённым жыцці - гэта фітнес дома для пахудання, аздараўлення і добрага самаадчування. Рушыць услед іх прыкладу зусім няцяжка.

Уявіце, як будуць выглядаць вашыя ўласныя калажы пасля таго як вы даможацеся ашаламляльнага поспеху ў ператварэнні фігуры. Ўбачыць на фота гэта самае "пасля" - рэальна, галоўнае - захацець.

Памятаць пра мэты

Лёгка забыцца пра марах і планах, калі сябры клічуць на свята з багатым пачастункам, калега дзеліцца дарагімі цукеркамі, а дзіця адмаўляецца даядаць свой кавалачак хатняга пірага (не выкідваць жа прадукты?). Не давайце спакусам адвесці вас з правільнага шляху - развесьте паўсюль "напамінальнікі" аб тым, што вам трэба худнець: мудборды, вясёлыя запіскі, старонкі з модных часопісаў з фотаздымкамі стройных зорак шоў-бізнэсу.

Што такое мудборд і навошта ён патрэбны

Вынаходлівыя амерыканкі ведаюць, як складана натхніцца на шэйпінг, фітнес, спорт. Матывацыя для іх ператварылася з эфемернага паняцця ў самы што ні на ёсць рэальны канцэпт - "мудборд" (moodboard). Гэта адмысловыя драўляныя або магнітныя дошчачку, на якой можна вешаць любыя карцінкі і кароткія цытаты, якія падахвочваюць працаваць над сваёй фігурай. Малюнкі і ўдалыя можна распечататать або проста выразаць з глянцавых часопісаў фатаграфіі панадлівых мадэляў у бікіні. Лепш, калі гэта будуць прыгажуні спартыўнага целаскладу, бо фітнес-матывацыя для дзяўчат шмат у чым заснавана на перайманні кумірам.

лёгкія практыкаванні

Не ўсе ўмеюць правільна адціскацца або выконваць скручвання - не мучайце сябе, калі ў вас нешта не атрымліваецца або калі фітнес, матывацыя для якога нарэшце-то знайшлася, не дастаўляе ніякага задавальнення. Лепш пашукайце больш прыдатныя для вас практыкаванні. Ёсць нават спецыяльныя комплексы "для лентяек" - у іх усё руху робяцца ў становішчы лежачы, аднак пры гэтым выдатна прапампоўваецца мышцы прэса, спіны і ног.

Калі ж сама думка аб дадатковай фізічнай нагрузцы (як і выгляд лёгкіх жаночых гантэлей ў краме) выклікае вам жах, не забывайце: неабавязкова пампаваць прэс і прысядаць, каб рана ці позна здабыць жаданыя формы. Займайцеся тым, што не выклікае ў вас негатыўных эмоцый: пілатэс, Каланетык, ёгай. Фітнес дома для пахудання не заўсёды мае на ўвазе сілавыя і кардионагрузки - часцяком досыць надаваць пятнаццаць хвілін у дзень спакойным практыкаванням на расцяжку цягліц і назіраць, як папа, жывот і грудзі паступова падцягваюцца і знаходзяць натуральную прыгажосць.