Боды-Памп. Памп - гэта што такое?

Les Mills - вядомы гурт трэнераў, якія валодаюць шматгадовым практычным вопытам трэніровак. Яны распрацавалі асаблівую кірунак як нешта сярэдняе паміж аэробікай і працай са свабоднымі вагамі ў трэнажорнай зале.

Гэта нешта новае

Боды-Памп - гэта сучасная методыка трэніровак, якая арыентавана на хуткае жиросжигание і, як вынік, пахуданне. Яе можна назваць новай якая працуе методыкай, пастаўленыя мэты якой дасягаюцца сямімільнымі крокамі, пры гэтым не толькі не наносячы шкоды здароўю, але і умацоўваючы яго. Не варта блытаць з «Рибок-Памп» - гандлёвым брэндам абутковай прадукцыі.

Асаблівасць ўсіх практыкаванняў у тым, што яны выконваюцца са штангай альбо гантэлямі. Але ў адрозненне ад тыповых мужчынскіх трэніровак у трэнажорнай зале, усё адбываецца з вельмі вялікай колькасцю паўтораў і ў хуткім тэмпе. Падобная Памп-трэніроўка развівае цягліцавую цягавітасць і стварае адпаведны цягліцавы гарсэт.

Рытмічная музыка - залог паспяховай трэніроўкі

Як і астатнія віды падобных трэніровак, заняткі праводзяцца пад рытмічныя мелодыі, якія стымулююць працу нервовай сістэмы і прымушаюць працаваць яшчэ больш актыўна. Хуткая музыка, Памп-трэніроўка - і больш для стварэння ідэальнай фігуры нічога не трэба!

Калі вы хочаце мець стройнае цела, то падобныя заняткі створаны як раз для вас.

Больш падрабязна пра саміх трэніроўках

Боды-Памп - гэта рытмічная сілавая трэніроўка. Гэтым абумоўлены своеасаблівыя методыкі правядзення заняткаў.

У адрозненне ад іншых відаў аэробікі, на такіх трэніроўках дадатковая нагрузка выкарыстоўваецца не толькі падчас выканання асноўных практыкаванняў, але і пры звычайнай размінцы. У асноўным трэніруюцца са спецыяльнай штангай вагой ад 2 да 20 кг, у залежнасці ад узроўню падрыхтоўкі спартоўца.

Бо з першых хвілін трэніроўкі выкарыстоўваюцца абцяжарвання, то добрай размінцы і прагрэву цягліц надаецца асаблівая ўвага. Інакш можна атрымаць траўму.

Каб максімальна задзейнічаць і напружыць усе групы цягліц, выконваюцца самыя розныя практыкаванні. Найбольш распаўсюджанымі з'яўляюцца: розныя віды жимов, цяг, прысяданняў, нахілаў са штангай.

Звычайна першую частку трэніроўкі прысвячаюць асноўных групах цягліц: грудным, спінным, паяснічным, нажным. Потым пераходзяць да больш дробным, напрыклад, цягліцам рук. Канец трэніроўкі сканцэнтраваны на прапрацоўцы цягліц жывата.

Развівае дыханне і умацоўвае сэрца

Калі занятак па бодзі-Пампа праводзіцца правільна, то на ім развіваюцца не толькі мышцы. Вельмі добра распрацоўваюцца лёгкія, дыханне. У пачаткоўцаў часцяком назіраецца дыхавіца ўжо з першых хвілін нагрузкі. Прасунутыя спартсмены абавязкова ўключаюць прабежкі ў свой рытм жыцця, і гэта спрыяе сур'ёзнаму павелічэнню іх вынослівасці.

Таксама развіваецца сардэчна-сасудзістая сістэма дзякуючы пастаяннага руху спартсменаў падчас заняткаў.

Якія перавагі?

Так як бодзі-Памп - гэта асобны кірунак сілавых трэніровак, у яго ёсць характэрныя трэніровачныя асаблівасці, якія спрыяюць росту яго папулярнасці:

1. Хоць праца выконваецца з дадатковай нагрузкай на цела ў выглядзе штангі альбо гантэлей, інтэнсіўнасць і колькасць паўтораў досыць вялікія. Дадзенае сумяшчэнне сілавы і аэробнай нагрузкі дазваляе не проста худнець, а і надаваць пругкасць і сілу цягліц. Такое сумяшчэнне асабліва карысна для дзяўчат, якія хочуць набыць прыгожы рэльеф на ягадзіцах небудзь іншых месцах цела.
2. Дзякуючы таму, што боды-Памп - гэта напрамак трэнінгу, у якім не прынята выконваць адну і тую ж праграму больш за 3-х месяцаў, трэніровачныя дні праходзяць прадуктыўна і неоднообразно. Навукоўцы ўжо даўно даказалі, што, трэніруючы мышцы рознымі спосабамі, спартовец у некалькі разоў павялічвае які атрымліваецца эфект і вынік ад кожнай трэніроўкі. І наадварот, калі ўвесь час выконваць адны і тыя ж практыкаванні, то цела прывыкае да такой нагрузцы, і пачынаецца перыяд застою, калі не адбываецца ніякага развіцця.
3. У залежнасці ад узроўню падрыхтоўкі заняткі доўжацца 50-60 хвілін. На працягу гэтага часу выконваюцца самыя розныя практыкаванні, каб максімальна задзейнічаць ўсе мышцы цела. За кошт інтэнсіўнасці і напружання ўсіх цягліц цела дасягаецца хуткае і маштабнае спальванне калорый.
4. Памп-аэробіка настолькі ўніверсальная, што ёю могуць займацца як прасунутыя спартсмены, так і пачаткоўцы. Велічыня нагрузкі лёгка рэгулюецца розным вагой, які прыпадае падымаць у практыкаваннях. Звычайна пачатковец пачынаюць з самых маленькіх Гантэлю, якія ёсць у зале (1,2-2 кг.). Тыя, хто ўжо валодаюць адпаведнай падрыхтоўкай, выкарыстоўваюць штангу альбо больш цяжкія гантэлі.
5. Вельмі высокая інтэнсіўнасць з максімальна магчымай нагрузкай. Апошнія паўторы кожнага практыкаванні павінны суправаджацца цягліцавым адмовай, які будзе азначаць, што мышцы адпрацавалі на ўсе 100%.
6. З-за таго, што ўсе практыкаванні выконваюцца з дадатковай нагрузкай, невыкананне рэкамендацый трэнера, а таксама парушэнні тэхнікі правільнага выканання могуць пацягнуць за сабой сур'ёзныя траўмы. Таму спартыўная дысцыпліна павінна быць на першым месцы.

Не атрымаецца быць "перапампаваць"

Вы не напампаваць вялікія мышцы, выкарыстоўваючы дадзеную методыку трэніровак. Працуючы з аптымальнай нагрузкай, можна здабыць толькі ідэальны рэльеф. Не варта хвалявацца аб тым, што станеце велізарнымі, выкарыстоўваючы ў трэніроўках штангу або гантэлі.

Заўсёды варта памятаць, што трэнер не можа дакладна вызначыць нагрузку, якая вам неабходная. Лепш вас ведаць магчымасці вашага цела ніхто не будзе. Таму калі адчуваеце, што які выкарыстоўваецца вага малы альбо занадта вялікі, зменіце яго ў патрэбны бок.

Спальваецца шмат калорый

Сярэднестатыстычны чалавек у працэсе такой трэніроўкі спальвае 500-600 ккал. Для прыкладу, у трэнажорнай зале, працуючы з цяжкімі вагамі, атлеты спальваюць 200-300 ккал. Але для таго каб спальваць сапраўды заяўленую колькасць калорый, неабходна выконваць практыкаванні з пакладзенай інтэнсіўнасцю і з максімальна магчымым вагой. Не варта рабіць хутчэй або больш, чым вы фізічна можаце, не парушаючы тэхнікі выканання практыкаванняў.

заключэнне

Калі вы вырашылі займацца бодзі-Пампа і з'яўляецеся пачаткоўцам, то не спрабуйце на трэніроўках рабіць немагчымае. Верагодна, вас будуць атачаць вопытныя спартсмены, якія могуць нагружаць сваё цела нашмат мацней, чым вы. Не варта гнацца за імі. Боды-Памп - гэта не проста рухі пад музыку, гэта вельмі вялікая нагрузка для ўсяго арганізма.

Памятаеце, што на кожнай трэніроўцы вы змагаецеся ня з іншымі спартсменамі, а з самім сабой учарашнім, са сваёй лянотай. Стаўце сабе мэта - палепшыць вынікі, якія вам скарыліся на папярэдняй трэніроўцы.

Павялічвайце нагрузку паступова, па меры ўмацавання вашага цела. Не бойцеся задаваць пытанні трэнеру.