Для чаго патрэбныя практыкаванні з гірай 16 кг

Як паказала практыка, гіра і ў цяперашні час карыстаецца высокай папулярнасцю. Яна выкарыстоўваецца ў якасці абцяжарвалі снарада для напампоўвання цягліц. Прыкладна чвэрць наведвальнікаў спартыўных комплексаў выкарыстоўваюць гіру ў свае трэніроўкі. Гэты паказчык не такі ўжо і маленькі, асабліва калі звярнуць увагу на велізарную колькасць разнастайных трэнажораў.

Адным з пераваг, якое мае комплекс практыкаванняў з гірай, з'яўляецца хуткасць і выніковасць у нарошчванні масы цягліц. Акрамя таго, у спартсмена будзе развівацца цягавітасць. Таксама заняткі з гірай ўмацоўваюць запясці і суставы рук. Для таго каб пачаць трэніроўку, варта падабраць гіру, якая аптымальна адпавядае вам па вазе. Каб не атрымаць траўму, надрывацца не варта. Лепш паступова павялічваць масу снарада, пачаўшы з самага маленькага. Акрамя таго, перад тым як прыступіць да выканання практыкаванняў, варта добра разагрэцца.

Практыкаванні з гірай 16 кг варта падбіраць, зыходзячы з мэтаў. Для нарошчвання масы цягліц неабходна паступова павышаць вага снарада. Але гэта не значыць, што праз некалькі заняткаў з шестнадцатикилограммовой гірай варта адразу пераскокваць на 24-х кілаграмовы снарад. Не варта так рэзка павялічваць нагрузку, бо магчымыя траўмы. Для таго каб знізіць верагоднасць іх з'яўлення, неабходна вывучыць правільную тэхніку.

Вельмі важна падчас выканання практыкаванні з гірай 16 кг правільна дыхаць. Дыханне здольна не толькі зберагчы сілы, але і павялічыць цягавітасць. У той час, калі адбываецца ўзняцце снарада, неабходна выдыхаць паветра з магутнасцю. Пры апусканні трэба, наадварот, рабіць ўдых. Такая схема будзе спрыяць падняцці гіры.

Практыкаванні з гірай 16 кг варта выконваць па вызначаным графіку. Заняткі неабходна праводзіць тры разы за тыдзень. Прычым да выканання трэніровак трэба прыступаць за некалькі гадзін да прыёму ежы. Акрамя таго, калі вы аддаеце перавагу трэніравацца па вечарах, то пачынайце выконваць комплекс практыкаванняў прыкладна за дзве гадзіны да сну.

Усе практыкаванні з гірай 16 кг варта разбіць на падгрупы. Выкананне кожнай падгрупы павінна адбывацца ў пэўны дзень.

Напрыклад, у панядзелак вы трэніруецеся біцэпсы, трыцэпс, трапецападобныя, шыйныя мышцы і мышцы ног. У сераду варта трэніраваць касыя мышцы жывата і спіну, а таксама ногі і дэльты. У пятніцу варта прапампоўваць дэльты, трапецыі і грудзі, а таксама пампаваць біцэпсы, спіну і прэс. Гэта кароткі агляд таго, як варта падыходзіць да практыкаванняў, выкарыстоўваючы гіры 16 кг. Заняткі неабходна праводзіць у некалькі падыходаў, у кожным з якіх будзе па дзесяць-дванаццаць паўтораў на кожную руку.

Калі вы падыдзеце да гэтага з усёй адказнасцю і будзеце рэгулярна займацца, то вынік не прымусіць сябе занадта доўга чакаць. Да таго ж, калі ў вас ёсць гіры, то займацца можна і ў хатніх умовах. Але пры гэтым неабходна ўлічваць, што без павышэння вагі мышачную масу набраць будзе вельмі складана. Але пры правільным падыходзе можна дамагчыся добрых вынікаў. Ўдачы вам у вашых занятках!