Як напампаваць трыцэпс ў хатніх умовах на турніку і з гантэлямі?

Практыкаванні для трыцэпс займаюць у трэніроўках атлетаў асаблівае месца, бо менавіта гэтая цягліца надае руцэ аб'ём і эфектную форму. У параўнанні з біцэпсамі, яна практычна не нагружаецца ў паўсядзённым жыцці. Трыцэпс пачынаецца пад дэльтападобнай цягліцай і цягнецца да локцевага сустава. У супрацьлегласць двухгаловай мышцы, ён працуе на выпростванне. Калі ён добра развіты, то надае паднятай уверх руцэ прыгожы падцягнуты выгляд. Трэніраваць трохгаловай мышцы можна як у зале, так і дома. Для гэтага спатрэбяцца гантэлі, лаўка, перакладзіна, а таксама рэгулярныя заняткі.

Як напампаваць трыцэпс ў хатніх умовах на турніку?

Абсталяваць дома перакладзіну зможа любы мужчына. Гэта універсальны снарад, з дапамогай якога можна развіць некалькі груп цягліц, калі рэгулярна рабіць практыкаванні на турніку дома. Ён мае найпростую канструкцыю і амаль не займае ў кватэры месцы. Для развіцця дадзенай групы цягліц звычайна выкарыстоўваюць наступнае практыкаванне: нейтральным хватам ўзяцца за перакладзіну, размяшчаючы адну пэндзаль рукі перад другой. Падцягваючыся, кожны раз адводзіць галаву то ўправа, то ўлева. У наступным падыходзе памяняць рукі месцамі.

Як напампаваць трыцэпс ў хатніх умовах на лаве?

Вельмі распаўсюджанае практыкаванне - зваротныя адцісканні ад лавы. Для гэтага трэба абаперціся рукамі аб апошнюю, знаходзячыся да яе спіной, ногі выцягнуць наперад і ўперціся імі ў падлогу. Згінаць ў локцях рукі, апускаючы тулава як мага ніжэй, пры гэтым сачыць, каб працу выконвалі трыцэпс, не перакладаць намаганні на іншыя мышцы. Затым вярнуцца ў першапачатковае становішча.

Практыкаванне можна некалькі змяніць, калі маецца дзве лавы. Іх ставяць паралельна, каб паміж імі было адлегласць каля 80-90 сантыметраў. У дадзеным выпадку ногі будуць знаходзіцца не на падлозе, а на лаве. У астатнім практыкаванне выконваць аналагічна папярэдняму.

Як напампаваць трыцэпс ў хатніх умовах з дапамогай гантэль?

Папулярнае і эфектыўнае практыкаванне - французскі жым. Для яго выканання трэба легчы на лаву спіной, рукі з гантэлямі адвесці за галаву. Павольна разагнуць рукі, локці пры гэтым у бакі не адводзіць, вярнуцца ў зыходнае становішча.

Дадзенае практыкаванне выконваюць яшчэ ў двух варыянтах: седзячы і стоячы, а замест двух гантэлей можна выкарыстоўваць адну, больш цяжкую. Пры гэтым дыск гантэлі знаходзіцца на тыльным боку далоняў. Калі снарад занадта цяжкі, яго павінен падаць памочнік.

Каб напампаваць трыцэпс ў хатніх умовах, прапануецца рэгулярна рабіць яшчэ адно практыкаванне. Гэта разгінанне рук з гантэлямі ў нахіле. Для таго каб выканаць яго, трэба абаперціся далонню і каленам аб лаву, корпус нахіліць наперад, трымаючы спіну прамой. У іншую руку ўзяць Гантэлю і сагнуць яе ў локці пад прамым вуглом. Разгінаць руку, каб у найвышэйшым пункце руху яна была раўналежная паў. Павольна прыняць зыходную пазіцыю. Паўтарыць іншай рукой.

Вось некалькі простых рэкамендацый наконт таго, як напампаваць трыцэпс ў хатніх умовах, ужываючы просты і даступны інвентар.