Як напампаваць трапецыю?

Як напампаваць трапецыю? Дадзенае пытанне хвалюе сягоння нямала людзей. У свеце шмат мужчын, незадаволеных сваім целам. І жаданне напампаваць мышцы ўзнікае часцей, чым наогул можна было б сабе гэта ўявіць. У большасці ўзнікаюць такія жаданні маментальна, але з часам яны сціхаюць. Ці то хто-небудзь ці што-то адцягвае, ці то мала часу, але, хутчэй за ўсё, у гэтых людзей проста няма імкнення да пастаўленай мэты, а толькі адгаворкі самому сабе. Вядома ж, гэта жаданне не варта хаваць, лепш за ўсё кожны раз сабе пра гэта нагадваць, тады магчыма імкненне зноў з'явіцца.

У цяперашні час у розных гарадах нашай краіны існуе процьма трэнажорных залаў. Можна наняць сабе асабістага трэнера і ён за вамі будзе прыглядаць, складаць вам графікі заняткаў і г.д. Калі вы жадаеце на гэта траціць грошы, то ніякіх праблем, прыступайце трэніравацца. Але можна зрабіць усё нашмат прасцей. Зараз у інтэрнэце вельмі шмат інфармацыі ў розных сферах дзейнасці, у тым ліку і пра тое, як напампаваць мышцы. Прачытаўшы патрэбную літаратуру, можна атрымаць выдатны вынік і ў хатніх умовах.

Прыступаючы да першых трэніровак, пастаянна ўзнікае пытанне, як напампаваць розныя групы цягліц. Як напампаваць трапецыю, не выключэнне. Трапецападобная цягліца - гэта шырокая плоская цягліца, якая знаходзіцца ў павярхоўным становішчы ў верхняй частцы спіны і шыі. Гэтая сіла падобная на форму трыкутніка, падстава якога накіравана да хрыбетніка, а вяршыня - да лапатцы. Трапецападобныя цягліцы з двух бакоў спіны ўяўляюць сабой трапецыю.

Такім чынам, як напампаваць трапецыю? Каб правільна разабрацца ў тэхніцы гэтых практыкаванняў, трэба зразумець функцыі напампоўваць цягліц. Напампаваць мышцы - гэта не проста для прыгажосці, але і перасцярогу ад вялікіх нагрузак. Напрыклад, пры нагрузках на трапецыю, функцыянаванне шыі і праца плечавага пояса перасцерагае ад пашкоджанняў шыйных пазванкоў і ключыцы. Варта ведаць, што аднаго якога-небудзь трэнінгу на гэтую мышцу не існуе. Варта выконваць комплекс розных практыкаванняў, якія па-свойму ўздзейнічаюць на кожную частку трапецыі. І, вядома ж, трэба выконваць правільную дыету, бо занятак у спартзале і правільнае харчаванне - шлях да поспеху.

Калі вы наведваеце спартзалу, то вам трэба рабіць усяго некалькі трэнінгаў: выкананне практыкаванняў са штангай ў становішчы стоячы, лежачы на нахіленай лаўцы і на брусах. Папярэдне трэба азнаёміцца з тэхнікай выканання гэтых практыкаванняў. Альбо прачытайце патрэбную літаратуру, альбо пракансультуйцеся ў трэнераў. Яшчэ вельмі важны момант - гэта правільнасць дыхання падчас заняткаў.

Больш за ўсё ўзнікаюць пытанні, ці можна і як напампаваць трапецыю ў хатніх умовах? У асноўным для выканання практыкаванняў на дадзеную групу цягліц, можна выкарыстоўваць звычайны турнік, якімі забяспечаныя практычна ўсе гарадскія двары. Як было напісана вышэй, існуюць практыкаванні на трапецападобную цягліцу пры дапамозе штангі. Але гэты спартыўны інвентар дома будзе займаць вельмі шмат месца, таму ў такіх выпадках выкарыстоўваюць гантэлі. Як напампаваць трапецыю гантэлямі, не павінна скласці працы, бо гэтыя трэнінгі ідэнтычныя трэнінгі са штангай, толькі з некаторай перавагай. Перавагі гантэлей заключаецца ў тым, што іх можна трымаць у двух руках і падымаць па чарзе, што таксама з'яўляецца немалаважным фактарам у дадзеных відах практыкаванняў.

Падчас заняткаў дома варта мець таксама правільны падыход да гэтых практыкаванняў. Перад пачаткам трэнінгу неабходна пацягнуць плечы і павісець ў паслабленым стане на турніку. Падчас практыкаванняў паміж паўтарэння патрабуецца цалкам расслабляць мышцы, інакш нагрузка пойдзе наперад. Чым вышэй пры падцягванні падымаюцца плечы, тым больш адбываецца набор мышачнай масы. Пры выкананні паўтарэння трэба затрымліваць дыханне, гэта спрыяе падтрымцы тулава ў выпростванне становішчы, таму мышцы працуюць больш эфектыўна і адбываецца зніжэнне нагрузкі на хрыбетнік. Падчас практыкаванні трэба глядзець перад сабой, бо гэта дапамагае трымаць торс ў правільным становішчы.

Выконваючы ўсе патрабаванні і правілы па гэтаму віду трэнінгу, вы ніколі не будзеце думаць пра тое, як напампаваць трапецыю.