Як схуднець корміць маме: парады і рэкамендацыі

Большасць жанчын, якія нядаўна нарадзілі дзіцяці, зацікаўлены ў страты кілаграмаў. Некаторыя жанчыны не маюць магчымасці або не жадаюць карміць грудзьмі. Аднак варта мець на ўвазе, што мамы, якія кормяць грудзьмі, маюць перавагу ў пытанні страты вагі. Але не варта адразу пасля родаў займацца пахуданнем. Пажадана пачакаць месяц ці два - на працягу гэтага перыяду ваш арганізм цалкам адаптуецца пасля родаў, нармалізуецца выпрацоўка малака. Толькі пасля гэтага варта задумвацца аб пахуданні (нярэзкім!) І засяродзіцца на карэкціроўцы фігуры.

Таксама задумваючыся над тым, як схуднець корміць маме, трэба абмеркаваць ваш план страты вагі з лекарам.

вадкасці

Жанчыны, якія кормяць грудзьмі, павінны піць падвышаная колькасць вадкасці. Гэта дазволіць забяспечыць аптымальнае вытворчасць малака і будзе спрыяць страце вагі. Варта памятаць, калі маці моцна абязводжвае арганізм, колькасць малака памяншаецца. Таму задумваючыся над пытаннем, як схуднець корміць маме, не абмяжоўвайце сябе ва ўжыванні вадкасці.

пажыўныя рэчывы

Цяжарныя жанчыны і якія кормяць мамы адчуваюць вялікую патрэбу ў пажыўных рэчывах. Вітаміны, рыбафлавін, медзь, хром, ёд, марганец, селен і цынк - усё гэта неабходна ў падвышаных колькасцях. Для штодзённага рацыёну рэкамендаваныя кашы, малако, ёгурт і сыр. Выбірайце тыя прадукты, якія ў свой склад ўключаюць мінімальная колькасць тлушчаў, каб паменшыць каларыйнасць ежы.

Сцеражыцеся дыет

Ёсць шмат дыет, але некаторыя могуць быць шкодныя для вашага груднога гадавання, і, магчыма, для вашага самаадчування і стану здароўя. Дыета для кормячых мам для пахудання павінна ўключаць у сябе ўсе пажыўныя рэчывы, якія патрабуюцца для нармальнага развіцця малога. Збалансаванае харчаванне, разнастайнасць прадуктаў - гэта гарантыя таго, што арганізм мамы атрымае ўсё тыя элементы, якія патрэбныя для здароўя дзіцяці. Добра збалансаваная дыета мае вырашальнае значэнне.

Не варта пераядаць, гэта не будзе спрыяць аднаўленню фігуры. Лепш ёсць некалькі раз у дзень маленькімі порцыямі. З рацыёну трэба выключыць шкодныя прадукты, такія як газаваныя напоі і кава. Для уталения смагі рэкамендавалася піць негазаваную ваду.

Працягвайце карміць грудзьмі

Грудное гадаванне спальвае лішнія калорыі. Жанчыны, якія кормяць грудзьмі, могуць знізіць працэнт тлушчу ў арганізме больш, чым тыя, у якіх дзеці сілкуюцца з бутэлечкі. Думаючы, як схуднець корміць маме, ведайце, што кармленне грудзьмі спальвае да 500 калорый у дзень.

заняткі спортам

Спытаеце свайго лекара, якія практыкаванні падыходзяць для таго, каб схуднець, і калі бяспечна пачынаць заняткі. Але вам давядзецца пачакаць месяц ці два пасля з'яўлення дзіцяці, перш чым пачаць практыкаванні, для таго каб даць вашаму арганізму аднавіцца пасля родаў. Разважаючы, як схуднець корміць маці, памятаеце, што практыкаванні не толькі дапамагаюць вам спальваць лішнія калорыі, але і могуць дапамагчы паменшыць сімптомы дэпрэсіі і трывогі, якія часта праяўляюцца ў новаспечаных мам.

Выдатным памочнікам у працэсе пахудання з'яўляюцца прагулкі з малым. Хада выдатна дапамагае змагацца з лішнімі кілаграмамі. Лепш калі гэта будзе хуткая хада, працягласцю каля гадзіны ў дзень. Пры гэтым не варта моцна ператамляць сябе - усё павінна адбывацца паступова. Рэкамендуецца кожны дзень крыху павялічваць час для спартыўных заняткаў і прагулак.

Здаровы лад жыцця

Разважаючы, як схуднець корміць маме, неабходна ведаць, што ўжыванне спіртных напояў і тытунёвых вырабаў ні ў якім разе не дапускаецца. Бо любая найменшая доза алкаголю або нікаціну шкодная малышу. Курэнне і распіццё спіртных напояў пагібельна для мамы і для малога.

Захаванне ўсіх вышэй сказаных саветаў, дапаможа неўзабаве аднавіць вага і фігуру пасля родаў.