Дыета Дзюка: рэцэпты для "атакі", "круізу" і "кансалідацыі"

З нядаўніх часоў першае месца сярод найбольш дзейсных спосабаў пахудання займае дыета П'ера Дзюка. Водгукі схуднелых з дапамогай гэтай сістэмы людзей дзівяць сваімі лічбамі, бо за першыя 3-5 дзён без шкоды для здароўя магчыма скінуць больш за 5-ці кілаграмаў вагі.

Коратка пра дыеце Дзюка

Метад пахудання па Дюкану заснаваны на прыёме вялікай колькасці бялку. Падчас выканання дыеты можна і трэба ўжываць рыбу, мяса, яйкі, гародніна і абавязкова аўсяныя вотруб'е. Лічыць калорыі або абмяжоўваць сябе ў ежы не трэба, бо слоганам худнеюць па гэтым метадзе з'яўляецца: «Еш столькі, колькі хочаш!». З аднаго боку, гэта здаецца нерэальным, але ў рэчаіснасці пры выкананні ўсіх умоў дыеты можна скінуць вялікая колькасць лішняга вагі. Сама дыета Дзюка, рэцэпты для "атакі", "круізу" і "кансалідацыі", працягласць этапаў, дазволеныя і забароненыя прадукты - усё гэта распісана паэтапна і вельмі падрабязна, таму для захавання спатрэбіцца толькі сіла волі і неабходныя прадукты. Усё астатняе для вас ужо зрабіў доктар П'ер дюка.

Этап "атака"

Фаза «атака» - гэта найбольш кароткі этап, але з магутным ударам па лішнім вазе. У залежнасці ад яго працягласці можна скінуць ад 5-6 да 10 кг. У гэты перыяд дазволена ўжываць ежу, ад якой прыйшлося б адмовіцца пры іншых дыетах: мяса, рыба, малочныя прадукты, вяндліна і нават кансервы. У гэтым і ёсьць уся хараство такога метаду пахудання, як дыета Дзюка: рэцэпты для "атакі" настолькі разнастайныя, што худнець лёгка і прыемна. Дадатковымі, але абавязковымі ўмовамі на гэтым этапе з'яўляецца хада не менш за 20-ці хвілін у дзень, ўжыванне 1,5 ст. лыжак аўсяных вотруб'я і не менш 2-х літраў вадкасці.

Этап "чаргаванне"

Фаза "чаргаванне" ці "круіз" - гэта другі этап, які ўключае ў сябе дыета Дзюка. Рэцэпты для "атакі" з'яўляюцца яго асновай, з той толькі розніцай, што ў гэты перыяд трэба ўжываць яшчэ і гародніна. Назва этапу абумоўлена чаргаваннем прадуктаў: адзін дзень толькі вавёркі, другі - бялкі з вугляводамі (гароднінай). Існуе некалькі схем чаргавання: адзін на адзін, два на два і гэтак далей. Сам П'ер Дзюка рэкамендуе схему 1/1, лічачы яе найбольш лёгкай для арганізма. У гэты перыяд вага не зніжаецца стабільна: ён то зніжаецца, то павышаецца. Гэта звязана з вадой, якую ўтрымліваюць у арганізме гародніна. Працягласць "круізу" разлічваецца індывідуальна і доўжыцца да таго часу, пакуль чалавек не дасягне свайго ідэальнага вагі. Абавязковымі ўмовамі з'яўляецца хада ад 30 хвілін у дзень, аўсяныя вотруб'е - 2 ст. лыжкі, вадкасць не менш 2-х літраў.

Этап "замацаванне"

"Замацаванне" ці "кансалідацыя" - гэта вяртанне да старога ладу жыцця, увядзенне прадуктаў, больш звыклых ва ўжытку. На гэтым этапе дапускаецца два кавалачкі цельнозерновые хлеба, крахмалосодержащие прадукты (макароны, сачавіца, рыс, бульба), пашыраецца асартымент дазвалялася мяса, дапускаюцца «святочныя трапезы». Асноўнае правіла гэтага этапу, якое захоўваецца на ўсё жыццё, - гэта адзін бялковы дзень у тыдзень. Дзякуючы гэтаму захоўваецца дасягнуты вынік. Абавязковыя ўмовы: 2,5 арт. лыжкі аўсяных вотруб'я, не менш 2-х літраў вадкасці і 30-тиминутные штодзённыя прагулкі.

асноўныя палажэнні

Каля 100 дазволеных прадуктаў - у гэтым і ёсьць уся дыета Дзюка. Рэцэпты для "атакі", "чаргавання" і "замацавання" настолькі разнастайныя, што іх хопіць не на адзін год такога пахудання. Падобны рацыён з'яўляецца хутчэй здаровым збалансаваным харчаваннем, чым абмежаваннем у ежы. Галоўны прынцып - гэта дакладнае выкананне ўсіх забаронаў і правілаў, водны баланс і фізічныя нагрузкі. Мільёнам людзей ва ўсім свеце дапамагла дыета Дзюка. Рэцэпты страў, водгукі, парады і перасцярогі - усё гэта прысутнічае ў сродках масавай інфармацыі і сведчыць пра тое, што дадзены метад сапраўды эфектыўны і бяспечны.

Парады удзельнікаў праграмы

Існуе тры асноўныя правілы правільнага прыёму ежы. Такога, пры якім можна есці і не папраўляцца. Па-першае, прымаць ежу трэба павольна, добра перажоўваючы. Гэта звязана з двума відамі насычэння: механічным і сапраўдным. Механічны - гэта напаўненне страўніка, а сапраўднае - гэта засваенне прадуктаў, іх расшчапленне з наступным усмоктваннем ў кроў. Пры павольным ўжыванні ежы карысныя мікраэлементы пачынаюць паступаць у кроў яшчэ да таго, як вы скончыце ўсю трапезу. А пры хуткім адбываецца банальнае расцяг страўніка, пераяданне. Па-другое, ўжывайце дастатковую колькасць вадкасці. Пажадана звычайнай халоднай вады. Яна дапамагае суцішыць апетыт, запаўняючы сабой частку месца ў страўніку, і паляпшае метабалізм.