Чароўная дыета для пахудання жывата і бакоў або ў чым сакрэт прыгожай фігуры

У Вас лішнія сантыметры на станы і сцёгнах? Вы назапасіліся дадатковымі кілаграмамі? Хочаце ад іх пазбавіцца? Патрэбна дыета для пахудання жывата і бакоў? Я вас расчарую - яе не існуе! Фізічным будынкам чалавечага цела не прадугледжаная лакальная страта вагі. Пазбавіцца ад жывата і бакоў можна толькі пры агульнай страты вагі. А для гэтага ёсць толькі адзін спосаб набыць прыгожую постаць - спалучэнне строгай дыеты і фізічных нагрузак.

Эфектыўная дыета для пахудання жывата

Адразу абмоўлюся, гэта зусім не тая дыета, прытрымліваючыся якой можна за тыдзень страціць 10 кг і стаць ўладальніцай стройнай і панадлівай фігуры.

Дыета для пахудання жывата і бакоў заключаецца ў тым, каб марнаваць энергіі больш, чым атрымліваць з прыёмам ежы. Дасягнуць гэтага можна пры дапамозе абмежаванні штодзённага колькасці спажываных калорый і дробавага харчавання. Разгледзім падрабязней.

• Пад абмежаваннем штодзённага спажывання калорый я маю на ўвазе матэматычны разлік неабходнай колькасці калорый для нармальнага функцыянавання вашага арганізма пры вазе, які ў вас на дадзены момант, і для таго, да якога вы імкнецеся. Паступова неабходна зрэзаць колькасць калорый да таго часу, пакуль вы не прыйдзеце да жаданае велічыні для запаветнага вагі. Вельмі важна таксама пралічыць адсоткавыя суадносіны бялкоў, тлушчаў і вугляводаў у вашым дзённым рацыёне. Як правіла, дыета для пахудання жывата, меню якой не адрозніваецца разнастайнасцю, уключае:

- рыс;

- макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы;

- фасоль;

- адварную курыную грудку;

- рыбу;

- морапрадукты;

- Зялёная гарбата;

- кава;

- гародніна (за выключэннем буракоў і морквы);

- садавіна;

- аліўкавы або ільняны алей.

• Дробавую харчаванне - гэта шматразовае прыняцце ежы маленькімі порцыямі. Што гэта дае? Падобны спосаб спажывання ежы дапамагае разагнаць метабалізм (абмен рэчываў) і тлушч спальваецца хутчэй.

Таксама варта сказаць пра трэніроўкі. Думаю, многія з вас ужо ведаюць, што існуюць кардыятрэніроўкі і сілавыя, якія, у сваю чаргу, дзеляцца на пампинг і класічныя трэніроўкі з вагой.

У чым розніца

• Кардыятрэніроўкі дапамагаюць вам ўзмацніць працэс выкіду адрэналіну і норадреналіна, то ёсць паскорыць працэс ліполізу і, пасля, спальвання тлушчаў. Вітаюцца працяглыя, але не інтэнсіўныя нагрузкі - яны нашмат больш эфектыўна. Напрыклад, хуткая хада.
• сілавыя:

- класічныя трэніроўкі - гэта трэніроўкі ў звычайным для вас рэжыме;

- пампинг - гэта інтэнсіўная праца над нейкай адной вобласцю. Гэта прыводзіць да таго, што цягліца наліваецца крывёй і выкід адрэналіну і норадреналіна адбываецца больш інтэнсіўна менавіта ў гэтым месцы. Мінус гэтых практыкаванняў складаецца ў тым, што разам з тлушчам вы губляеце мышачную масу.

Нягледзячы на тое, што большасць у сапраўдны момант схілілася да такога віду трэніровак, прафесіяналы раяць прытрымлівацца звычайнага рэжыму заняткаў для таго, каб максімальна захаваць мышачную масу.

Падвядзем вынік

1. Дыета для пахудання жывата і бакоў - гэта дробавую харчаванне, якое змяшчае энергіі менш, чым арганізм расходуе. Такім чынам, яму будзе проста неабходна браць энергетычныя запасы са сваіх засекаў.
2. Залатая формула пахудання:

Дыета для пахудання жывата і бакоў + 3 разы на тыдзень хуткая хада (працягласць мінімум 1 гадзіна) + класічныя сілавыя трэніроўкі двойчы на тыдзень + сіла волі і цярпенне = жаданы вынік.