Слова "дыета" часцей за ўсё ўяўляе сабой варыянт ўрэзанага харчавання, які спрыяе зніжэнню вагі. Зразумела, часам спецыфічны рацыён патрабуецца для лячэння ад пэўнага віду хвароб, аднак у гэтым артыкуле гаворка пойдзе менавіта пра прынцыпы, якія дазволяць скласці дыетычнае меню на тыдзень для зніжэння вагі. Асабліва ўдалым будзе такое меню ў тым выпадку, калі падчас святаў вы дазволілі сабе лішняга і набралі крыху кілаграмаў звыш свайго камфортнага вагі. У прынцыпе, выкарыстоўваць дыетычнае харчаванне, меню на тыдзень якога разлічана на абмежаванне каларыйнасці ежы, можна і тым, хто даўно жадае схуднець. Для пачатку варта адзначыць, што ні ў якім разе не варта занадта зрэзаць свой рацыён і займацца галаданнем (калі гэта не лячэбны варыянт галадання, зразумела), зніжэнне вагі павінна ажыццяўляцца паступова, каб атрыманы вынік быў замацаваны на працяглы час.
Каларыйнасць ежы, якая ўжываецца на працягу тыдня дыетычнага харчавання, не павінна перавышаць 1500-1600 ккал штодня, у той час як пры звычайным рацыёне яна складае каля 2000-2200 ккал. Варта ўлічваць, што зніжэнне фізічнай актыўнасці пры зніжэнні каларыйнасці праводзіцца не павінна. Адпаведна, дыетычнае меню на тыдзень павінна абавязкова спалучацца з фізічнымі нагрузкамі, што дасць найлепшы вынік у канцы тэрміну.
Акрамя скарачэння колькасці ўжытнай ежы, варта надаць увагу таксама вадкасці, якая паступае ў арганізм на працягу дня. Перш за ўсё, любое дыетычнае меню на тыдзень павінна ўключаць у сябе мінімум 1,5-2 літры звычайнай вады ў дзень. Пры гэтым варта адмовіцца ад алкаголю ў любым выглядзе, асабліва гэта тычыцца піва, распальвае апетыт, а таксама салодкіх напояў і газіровак, якія адрозніваюцца павышаным утрыманнем цукру. Ідэальным варыянтам, акрамя складання меню дыетычных страў, з'яўляецца так званы пераход на драблёнае харчаванне. Ўяўляе яно сабой частыя, але невялікія прыёмы ежы, падобна рэжыму, які часта выкарыстоўваецца ў дзіцячых садках. Да прыкладу, у якасці першага сняданку можа выступаць аўсяная каша на вадзе без цукру, у якасці перакусу перад абедам можна з'есці невялікі фрукт накшталт зялёнага яблыка, на абед - тушеные гародніна, падвячорак замяніць абястлушчаным ёгуртам, а на вячэру ж дазволіць сабе зробленую на пару рыбу з агароднінным гарнірам. Перад сном можна дазволіць сабе шклянку однопроцентный кефіру. Такое дыетычнае меню на тыдзень дазволіць не толькі не паправіцца, але і знізіць вага на пару-тройку кілаграмаў. Пры гэтым вас не будзе пераследаваць пачуццё голаду, характэрнае для большасці дыет. Аднак пажадана, каб цвёрдая ежа паступала ў арганізм не пазней, чым за тры гадзіны да сну, адпаведна, не варта ладзіць сабе вячэру пасля сямі вечара, нават калі на вячэрні прыём ежы ў вас выключна некрахмалистые гародніна. Максімум, што дазволена спажыць перад сном - шклянку абястлушчанага або однопроцентный кефіру. Піць чыстую негазаваную ваду можна на працягу дня без якіх-небудзь абмежаванняў.