Карысныя садавіна для сэрца. Гародніна і садавіна для сэрца і сасудаў: спіс

Сэрцу неабходна беражлівыя адносіны, асновай якога з'яўляецца правільнае харчаванне. Ужыванне некаторых прадуктаў пажадана абмежаваць або наогул выключыць іх з меню. А вось свежыя садавіна і гародніна павінны заўсёды прысутнічаць у рацыёне, гэта знізіць рызыку інфаркту або інсульту. Вегетарыянцы, як вядома, нашмат радзей пакутуюць сардэчна-судзінкавымі захворваннямі.

Акрамя таго, садавіна і гародніна для сэрца неабходныя не толькі ў якасці прафілактыкі, але і для паляпшэння стану чалавека, у якога ўжо ёсць праблемы з гэтым органам. Нават пасля інфаркту ўжыванне гэтых прадуктаў дапаможа пазбегнуць яго паўтарэння, і гэта нашмат больш эфектыўна, чым адмова ад мясных прадуктаў і малака.

карысць абалоніны

Абалоніна дапамагае прадухіліць захворванні сэрца, а таксама знізіць рызыку абвастрэнняў. Крыніцай яе могуць быць як гародніна і садавіна, так і бабовыя або крупы. Ужыванне такіх прадуктаў дапамагае знізіць узровень халестэрыну, а таксама спрыяе выводзінам тлушчаў з арганізма. Лепш за ўсё атрымліваць абалоніну з суцэльных прадуктаў, а не з харчовых дабавак.

Якія гародніна і садавіна для сэрца патрэбныя

У рацыёне чалавека, які мае праблемы з сэрцам, павінны пераважаць прадукты, якія багатыя солямі калія. З гародніны карысныя бульбачка, капуста, гарбуз, якія паляпшаюць працу сэрца і дапамагаюць вывесці залішнюю вадкасць. Садавіна карысныя для сэрца і сасудаў, якія ўтрымліваюць калій - гэта бананы, абрыкосы, чарнасліў, курага, разынкі і іншыя.

Солі магнію пашыраюць посуд і прадухіляюць іх спазм. Таму карысна ўжываць буракі, моркву, салата, зеляніна пятрушкі, чорную парэчку.
Штодня на стале павінны прысутнічаць свежая гародніна, зеляніна і садавіна, якія ўтрымліваюць карысныя вітаміны, мікраэлементы, абалоніну. Дзякуючы такому складу, гэтыя прадукты чысцяць арганізм і выводзяць халестэрын. Сырыя гародніна і садавіна ўтрымоўваюць шмат вітаміна З, які умацоўвае посуд.

Разгледзім падрабязней, якія садавіна і гародніна карысныя для сэрца, і ў чым іх карысць.

Садавіна для "матора"

У кожным фрукце змяшчаецца пэўны набор мікраэлементаў. Для сардэчнай мышцы найбольш карысныя калій і кальцый, а таксама вітаміны груп А, С і В. Таму неабходна аддаваць перавагу тым садавіне, у якіх утрыманне названых рэчываў максімальна. Садавіна для ўмацавання сэрца даступныя па цане, што не можа не радаваць. Акрамя таго, набыць іх можна ў любой краме і на рынку.

Садавіна карысныя не толькі тым, каго ўжо турбуе сэрца. Ўжываць іх неабходна ўсім для прафілактыкі падобных захворванняў. Якія садавіна для сэрца прынясуць карысць?

абрыкосы

Калій у складзе гэтых пладоў спрыяе паляпшэнню стану сасудаў, выводзінам таксінаў з арганізма і нармалізацыі артэрыяльнага ціску. Адказваючы на пытанне, якой фрукт карысны для сэрца, абрыкосы можна паставіць на першае месца ў спісе. Варта адзначыць тое, што сушаныя садавіна ўтрымоўваюць большую колькасць калія, чым свежыя. Курага паляпшае кровазварот, карысная пры міястэніі, парушэннях сардэчнага рытму і іншых праблемах.

яблыкі

Гэтыя садавіна для ўмацавання сэрца з'яўляюцца самымі распаўсюджанымі і даступнымі, яны малакаларыйную і не ўтрымліваюць шкодных рэчываў. У яблыках ўтрымліваюцца харчовыя валакна і пектіны, дзякуючы якім з арганізма выводзяцца многія таксіны, не адбываецца ператварэнне вугляводаў у тлушчы.

Яблыкі багатыя вітамінам З, дзякуючы якому умацоўваюцца сценкі сасудаў, памяншаецца іх пранікальнасць для таксічных рэчываў. Самай карыснай лічыцца лупіна гэтага фрукта. У ёй прысутнічаюць рэчывы, якія аказваюць магутнае противосклеротическое, антигипертоническое і процівоопухолевое ўздзеянне на арганізм.

бананы

Гэтыя салодкія экзатычныя садавіна для сэрца вельмі карысныя. Тлумачыцца гэта тым, што бананы багатыя каліем, які спрыяе ўмацаванню сардэчнай мышцы. Для прафілактыкі хвароб сэрца дастаткова аднаго банана ў дзень. А калі праблемы ўжо маюцца, неабходна ўжываць гэтыя карысныя садавіна для сэрца і сасудаў з мёдам.

персікі

Саспелыя садавіна ўтрымоўваюць вялікую колькасць калію, магнію, кальцыя і фосфару і іншых карысных рэчываў. Ужыванне персікаў карысна людзям, у якіх ужо маюцца праблемы з сэрцам. Рэкамендуецца выпіваць па палове шклянкі персікавага соку за паўгадзіны да ежы.

гранат

Гэтыя садавіна для сэрца карысныя утрыманнем рэчываў, якія забяспечваюць эластычнасць сасудаў. Жалеза ў складзе пладоў павышае ўзровень гемаглабіну. Сок граната нармалізуе ціск, абараняе ад сардэчных прыступаў, перашкаджае назапашвання дрэннага халестэрыну.

вінаград

Для лячэння і прафілактыкі хвароб сэрца асабліва карысныя цёмныя гатункі вінаграда. У ягадах змяшчаецца шмат вітамінаў і мінералаў, натуральныя кіслаты, эфірныя алею і абалоніна. Рэгулярнае ўжыванне вінаграду станоўча адбіваецца на стане сасудаў, нармалізуе ціск, умацоўвае арганізм у цэлым.

авакада

Авакада ўжываюць і ў чыстым выглядзе, так і ў складзе розных салат. Гэты фрукт змяшчае поліненасычаныя тоўстыя кіслоты, якія перашкаджаюць развіццю хвароб сэрца. Калій у складзе авакада забяспечвае правільную працу сардэчнай мышцы, спрыяе павышэнню стрэсаўстойлівасці. Авакада карысна ўжываць людзям, якія маюць падвышаны артэрыяльны ціск.

хурма

Гэты фрукт вельмі карысны тым, у каго ёсць праблемы з сэрцам і сасудамі. Вітаміны ў яго складзе рэгулююць дзейнасць сардэчна-сасудзістай сістэмы. Акрамя таго, ужыванне хурмы спрыяе ўмацаванню ахоўных сіл і нервовай сістэмы.

сухафрукты

Спрабуючы вызначыць, які фрукт карысны для сэрца, не варта забываць і пра сухафруктах. Рэкамендуецца ўжываць разынкі, курагу, чарнасліў, яблыкі, фінікі і інжыр. Досыць чвэрці шклянкі сухафруктаў ў дзень для нармальнай працы сэрца і прафілактыкі яго захворванняў.

Карысныя гародніна для сэрца

Гародніна не менш карысныя, чым садавіна для сэрца. Гэтыя прадукты ўтрымліваюць шмат каштоўных рэчываў, якія неабходныя нашаму арганізму. Кожны гародніна мае свой непаўторны склад. Штодзённае прысутнасць агародніны ў рацыёне карысна як для сардэчна-сасудзістай, так і для іншых сістэм арганізма. Як і садавіна для сэрца, так і гародніна пажадана ўжываць сырымі. Пры цеплавой апрацоўцы ўтрыманне карысных рэчываў значна зніжаецца.

моркву

Навукоўцамі было даказана, што ў прадстаўніц слабага полу, якія ўжываюць штодня прадукты з высокім утрыманнем бэта-каратыну, рызыка інсульту зніжаецца на 70 працэнтаў, інфаркту - да 22 працэнтаў. А недахоп гэтага рэчыва значна павышае рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў.

памідоры

Таматы ў рацыёне - добрая прафілактыка сардэчных захворванняў. У прыхільнікаў гэтай гародніны радзей здараюцца інфаркты, дзякуючы антіоксідантным уласцівасцях лікопена. Арганізм лепш за ўсё засвойвае гэта рэчыва з памідораў, якія падвяргаліся цеплавой апрацоўцы. Гародніна жоўтага ці зялёнага колеру амаль не ўтрымліваюць лікопена, таму яны менш карысныя.

бульба

Бульба - гэта незаменны прадукт для сэрца, так як змяшчае абалоніну, вітамін С, вітамін В6, калій і магній. Асабліва карысны гэты прадукт у запечаным выглядзе з лупінай.

Лук і часнык

Гэтыя гародніна ўтрымліваюць фітонціды, дзякуючы якім выводзіцца шкодны халестэрын, забяспечваючы абарону сэрца. Акрамя таго, у гэтых прадуктах змяшчаецца абалоніна, вітаміна З, фалійная кіслата. Рэгулярнае ўжыванне лука і часныку ў свежым выглядзе дабратворна адбіваецца на працы сэрца.

Балгарскі перац

У гэтым гародніны прысутнічаюць вітаміны групы В, С, фалійная кіслата, абалоніна. Каб абараніць сэрца неабходна ўжываць перац рэгулярна на працягу года.

капуста брокалі

Гэты гатунак капусты багаты шматлікімі вітамінамі, утрымлівае калій, магній, жалеза, марганец, фосфар і клятчатку. Ўжыванне гэтай гародніны - добрая прафілактыка не толькі сардэчных захворванняў, але і дыябету.

агуркі

Сок агурка дапамагае нармалізаваць ціск. Яго ўжыванне паказана пры ішэмічнай хваробы, а таксама з мэтай паляпшэння работы сардэчнай мышцы. Выдатным сродкам пры захворваннях сэрца з'яўляецца сумесь соку агурка і салаты (1: 1), якую трэба прымаць па шклянцы нашча.

гарбуз

Карысная ў любым выглядзе. Яе можна варыць, запякаць і нават ўжываць у волкім выглядзе. Дзякуючы ўтрыманню вітамінаў групы В, забяспечваецца ўстойлівасць сардэчнага рытму.

Пасля перанесенага інфаркту рэкамендуецца неадкладна пераходзіць на вегетарыянскую дыету, гэта дапаможа спыніць разбурэнне артэрый і нават аднавіць іх. Гародніна і садавіна, карысныя для сэрца ўтрымліваюць раслінны каратын і іншыя антыаксіданты, што дапамагае захаваць добры стан артэрый.

Каб не было збояў у працы сэрца, неабходна клапаціцца пра здароўе гэтага органа. Ваш рацыён павінен быць збалансаваным, не варта перагружаць арганізм прадуктамі, якія могуць нашкодзіць сэрцу і сасудам. Неабходна абмежаваць ужыванне смажаных, тоўстых прадуктаў, паменшыць колькасць солі і цукру ў меню.

Гародніна і садавіна, карысныя для сэрца з'яўляюцца агульнадаступнымі, некаторыя з іх можна выгадаваць у сябе на агародзе і нават на падваконніку. Багатая садавінай і гароднінай дыета карысная і тым, што нармалізуе вагу, што вельмі важна пры захворваннях сэрца.