Самыя карысныя ягады і садавіна. Топ-10 самых карысных ягад

Навукоўцы ўсяго свету сыходзяцца ў меркаванні, што ягады і садавіна аказваюць арганізму неацэнную дапамогу. Але, на здзіўленне многіх, вылучыць з іх самыя неабходныя вельмі цяжка. Складана вызначыць дакладна, якія ягады самыя карысныя для арганізма, бо ў кожнай з іх змяшчаюцца розныя мікраэлементы і вітаміны. Акрамя таго, шмат што залежыць ад самога чалавека, бо аднаму можа не хапаць жалеза, таму для яго самымі актуальнымі будуць яблыкі, а другому неабходна павышаць гемаглабін, таму яму неабходна ўжываць гранаты.

Як складаецца рэйтынг

Звычайна рэйтынг самых карысных ягад залежыць ад таго, у якой краіне праводзяцца даследаванні. Навукоўцы заўсёды імкнуцца вылучыць той плод, у якім больш мікраэлементаў і шырэй радыус лячэбнага ўздзеяння на арганізм. Напрыклад, брытанскія даследчыкі сцвярджаюць, што найбольш карысным з'яўляецца гранат. На Тайвані навукоўцы аддаюць перавагу «Цмок фрукту». У нашай краіне звычайна топ самых карысных ягад і садавіны ўзначальвае яблык. Менавіта таму складана вылучыць нейкі адзін найбольш важны для здароўя плод, але выбраць з іх самыя лепшыя магчыма.

яблык

Па традыцыі лідзіруючае месца заслужана дастаецца яблыку. У Англіі прынята казаць: «Калі з'ядаць па яблыку перад сном, то доктара будуць сядзець бяз працы». І сапраўды гэты плод рэкардсмен па колькасці жалеза, што асабліва неабходна дзеткам і цяжарным жанчынам.

Таксама яблыкі ўтрымліваюць марганец, фосфар, серу, магній, калій, дубільныя і пектіновые рэчывы, абалоніну. Таму яны здольныя паляпшаць страваванне. Але варта памятаць, што яны ўзмацняюць выпрацоўку страўнікавага соку, каб пазбегнуць пабочных праблем, праз 20 хвілін пасля іх ужывання лепш паесці. Флавоноіды змяшчаюцца ў гэтым плодзе скарачаюць рызыку з'яўлення астмы і цукровага дыябету. Таксама вітаміны Е, С, А добра ўплываюць на стан скуры.

Яблык лепш з'ядаць разам з костачкамі, паколькі ў іх утрымліваецца ёд (але не больш за 5 семак у суткі). Асабліва гэта неабходна рабіць дзяўчатам. Так яны змогуць падтрымаць сваё жаночае здароўе.

гранат

Таксама ў спісах «самыя карысныя ягады і садавіна» заўсёды ёсць гранат. Самым вядомым яго дзеяннем з'яўляецца абарона сэрца. Пры рэгулярным ужыванні гэтага плёну скарачаецца верагоднасць сардэчнага прыступу. Гіпертонікі, ужываючы зярняткі граната, змогуць мякка нармалізаваць артэрыяльны ціск. Як вядома, пры анеміі прызначаецца сок граната.

Падчас запаленчых працэсаў карысна ўключыць у свой рацыён гэты прадукт. Антоціаны, якія ў ім утрымліваюцца, спрыяюць больш хуткаму акрыянню.

Даказана, што гэтыя плады здольныя папярэджваць адукацыю ракавых пухлін, а таксама прытармажваць іх развіццё.

хурма

Таксама ў спісе "10 самых карысных ягад і садавіны" знаходзіцца хурма. З-за калія яна неабходная людзям, у якіх сардэчна-сасудзістая сістэма вельмі слабая. Даследаванні паказалі, што гэтым фруктам можна замяняць сардэчныя кроплі. Яна можа ўмацаваць сценкі сасудаў.

Бэта-каратын ў хурме працуе на вашу дыхальную сістэму і не дазваляе развівацца бранхітах і пнеўманіі. А магній дапамагае разгрузіць ныркі, выводзячы солі натрыю. Менавіта таму пры праблемах з мачавой бурбалкай і ныркамі рэкамендуецца есці хурму.

Гэты фрукт валодае звязальным і бактэрыцыдным уласцівасцю, таму ён можа стаць першым памочнікам пры апрацоўцы ран і апёкаў. Кавалачак вычышчанага плёну трэба прыкладаць да здзіўленага месцы на скуры, і ён паспрыяе хутчэйшаму гаенню.

вінаград

Таксама самыя карысныя ягады - гэта вінаград, хоць іх звычайна не ўключаюць у рэйтынгі. Усё з-за таго, што іх трэба ўжываць у невялікай колькасці, паколькі яны каларыйныя і затрымліваюць ваду. Нягледзячы на гэта, у ім ёсць марганец, жалеза, магній, медзь, кальцый, цынк і калій. Таксама яго глюкоза і цукроза вельмі карысныя, яны дапамагаюць хутка аднавіць сілы падчас хваробы. Акрамя гэтага, вінаград станоўча ўплывае на сэрца і паляпшае абменныя працэсы. Ужываючы гэтыя ягады, чалавек актывізуе працу кішачніка.

Вінаград здольны палепшыць склад крыві, паколькі павялічвае лік эрытрацытаў і павышае гемаглабін. Ён умацоўвае імунітэт чалавека. Амінакіслоты, якія ў ім утрымліваюцца, спрыяюць амаладжэнню скуры. Самае станоўчае заключаецца ў тым, што вінаград не менш карысны ў выглядзе разынак. Гэта ласунак неабходна пры хваробах печані, нырак і лёгкіх.

апельсін

У топ "самыя карысныя ягады і садавіна" уваходзяць апельсіны. Галоўная вартасць гэтага цытрусавага - гэта ўтрыманне ў ім фалійнай кіслаты. Менавіта гэты кампанент важны жанчынам, якія плануюць зачацце або ўжо чакаюць малога. Але апельсін неабходны ўсім людзям, паколькі яго вітаміны актыўна падтрымліваюць імунітэт. Яшчэ ў яго складзе ёсць кампаненты, паніжальныя ўтрыманне халестэрыну. Таксама яны ўплываюць на страваванне, спрыяючы лепшаму засваенню прадуктаў. Акрамя таго, апельсін актыўна ўжываецца як касметычны сродак, танізуючы скуру і дапамагаючы весці барацьбу з вуграмі. Але пры гэтым налягаць на гэты плод не рэкамендуецца, паколькі празмернае ўжыванне можа выклікаць алергічную рэакцыю.

Між іншым, грэйпфрут можа заняць пазіцыя побач з апельсінам, паколькі яго лікапін і флавоноіды абараняюць арганізм ад раку. Таксама яго асабліва любяць жанчыны, паколькі пекцін дапамагае весці барацьбу са якая старэе скурай.

чарніца

Самыя карысныя летнія ягады для людзей ва ўзросце - гэта чарніцы. Каштоўнымі у ёй з'яўляюцца антыаксіданты. З кожным годам чалавеку трэба часцей ўжываць чарніцы, паколькі яна дазваляе папярэджваць такія ўзроставыя праблемы, як хвароба Альцгеймера і Паркінсана. Але яна будзе актуальная для людзей любога ўзросту, паколькі змяшчае вітаміны групы В, С і А.

банан

У банане шмат вітаміна С, але, у параўнанні з іншымі садавінай, у ім не так шмат мікраэлементаў. Галоўная вартасць гэтага фрукта - гэта калій. Таму, калі ў чалавека праблемы з сасудамі ці ён хварэе на цукровы дыябет, яму трэба есці гэта ласунак. Таксама калій надае арганізму сілы і забяспечвае энергіяй. Гэты мікраэлемент дапамагае знізіць артэрыяльны ціск. Гэты фрукт багаты клятчаткай, якая важная для добрага функцыянавання кішачніка. Варта адзначыць, што зялепухі лепш не ўжываць, асабліва цяжарным.

кавун

Багацце кавуна складаецца ў тым, што ён утрымлівае такія мікраэлементы, як жалеза, калій, магній, кальцый, фоліевую кіслату. А таксама ён проста багаты вітамінамі групы В. Акрамя гэтага, ён з'яўляецца выратаваннем ў спякотны дзень, паколькі можа і напаіць, і накарміць, пры гэтым можна не баяцца за сваю фігуру. Таксама пасля яго пачынае лепш працаваць кішэчнік. Яго можна ўжываць у вялікіх колькасцях, але невялікімі порцыямі. За раз досыць з'есці два кавалачкі.

Пісьменны падыход дапамагае выводзіць з арганізма халестэрын, з нырак пясок, а таксама вызваляе застойную жоўць.

Важна адзначыць, што кавуны - гэта самыя карысныя ягады для цяжарных. У перыяд выношвання неабходная фалійная кіслата, бо яна дапамагае ў фарміраванні нервовых клетак зародка і спрыяе вытворчасці лейкацытаў. Таксама яна падтрымлівае імунную сістэму. Кавун - гэта мочегонное сродак, якое пазбаўляе ад ацёкаў. Але жанчынам у становішчы важна акуратна падыходзіць да выбару гэтай ягады, паколькі, набываючы яе ў неправераную месцы, ёсць рызыка атрымаць атручванне.

абрыкос

У рэйтынгу "самыя карысныя ягады і садавіна" абрыкос займае не апошняе месца, бо ён сапраўдная камора мікраэлементаў. У ім ёсць каратын, калій, фосфар, злучэння ёду, солі жалеза і калія, магній, вітаміны З, Р, РР, В1. Вядома, калі чалавек выконвае дыету для складнасці фігуры, яму не варта занадта прыкладвацца да гэтага фрукту.

Але абрыкос дапамагае знізіць ціск і ўмацаваць сардэчна-сасудзістую сістэму, паменшыць азызласць і наладзіць водна-солевы абмен. Ён станоўча ўплывае на працу шчытападобнай залозы. Яго рэкамендуюць ужываць цяжарным жанчынам.

У абрыкосы змяшчаецца шмат пектіном, таму ён добра чысціць кішачнік. Людзям, якія захапляюцца вэнджанінай, смажанай ежай ці тоўсты, лепш ужываць гэты фрукт, бо ён дапамагае выводзіць дзындры.

Яшчэ ўмацаваць посуд можна пры дапамозе абрыкосаў. Акрамя таго, гэты прадукт неабходны тым, у каго скура схільная да хуткага з'яўлення сінякоў. Дзіўна, але каб атрымаць аздараўленчы эфект, досыць кожны дзень есці па два, тры абрыкоса. Таксама варта ўлічыць, што ў дадзенага фрукта ёсць супрацьпаказанні.

маліна

Абавязкова варта згадаць самыя карысныя ягады для дзяцей. Кожная мама ведае, што першы памочнік пры запаленчых працэсах у дзіцяці - гэта маліна. Справа ў тым, што яна багатая саліцылавай кіслатой, якая здымае боль, жар і запаленне. Таксама пры хваробах горла дапамагае менавіта гэтая ягада. Яна змяшчае раслінныя антыбіётыкі, якія забіваюць стафілакокаў. Цынк, які змяшчаецца ў маліне, дапамагае засвойвацца вітаміну А. Вядома, што менавіта ён адказвае за рост.

Акрамя гэтага, у маліне змяшчаецца медзь, кобальт, фалійная кіслата, В12, жалеза. Усе гэтыя элементы з'яўляюцца крывятворных. Вітамін С у комплексе з флаваноідамі добра ўмацоўваюць сасуды.

Асабліва маліна можа дапамагчы мужчынам, бо які змяшчаецца ў ёй цынк ўдзельнічае ў фарміраванні мужчынскага насення. Для таго каб гэтая ягада аказала жаданы вынік, яе неабходна ўжываць штодня па дзве шклянкі.

Якія садавіна і ягады асабліва каштоўныя?

Рэйтынг "самыя карысныя ягады і садавіна" не паказвае на тое, што калі яблык займае першыя пазіцыі, то абрыкос значна яму саступае і ад яго можна адмовіцца. Важна не забываць, што адны садавіна не могуць замяніць іншыя, таму навукоўцы рэкамендуюць ужываць кожны дзень каля пяці розных відаў такіх ласункаў. Колькасць ягад можа быць невялікім, але важная ўмова - гэта разнастайнасць.

Вядома, кожны плод з'яўляецца карысным і ўтрымлівае ў сваім складзе важныя мікраэлементы. Напрыклад, чорная парэчка можа быць карыснай пры прастудзе, аказваючы супрацьзапаленчае дзеянне, а шаўкоўніца ўзмацняе адыходжанне мокроты пры бранхіце. Таксама зліву актуальная пры рэўматызме і абараняе ад тромбаў. Ківі будзе карысны для зубоў і нашых костак. Журавіны дапамагае абараніцца ад інфекцыйных хвароб і перашкаджае адукацыі нырачных камянёў. І так ва ўсім -калі закрануць кожнага плёну, можна не сумнявацца ў тым, што ён будзе надзвычай карысны.