Што трэба ёсць пасля заканчэння трэніроўкі?

Існуюць розныя тыпы людзей, якія наведваюць трэнажорная зала: хто-небудзь хоча пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, хтосьці пампуе мышцы, а хтосьці проста хоча адчуваць сябе здаровым, пасля таго як з'еў некалькі кавалкаў піцы.

Не важна, да якога тыпу ставіцеся вы, да моманту, калі сканчаецца трэніроўка, вы напэўна жадаеце ёсць. Лёгка спакусіцца на які-небудзь дэсерт, але ёсць і куды больш удалыя спосабы справіцца з цягай да вугляводаў. Вось адзінаццаць варыянтаў прадуктаў, якія дапамогуць вам аднавіць запасы энергіі ў арганізме і не нашкодзяць вашаму працэсу прывядзення сябе ў выдатную форму.

пратэінавыя кактэйль

Пратэін мае вялікае значэнне для нармальнай працы арганізма. Без яго вы не зможаце рабіць практычна нічога. Акрамя таго, ён з'яўляецца асновай дзейнасці цягліц, вашаму арганізму пратэін патрабуецца для аднаўлення невялікіх пашкоджанняў, якія з'яўляюцца ў працэсе трэніроўкі. Вядома, вы можаце атрымаць патрэбную колькасць пратэіна і з такіх прадуктаў, як курыца ці рыба, але падобнае страва спатрэбіцца пераварваць куды даўжэй, чым вадкасць. Пратэінавыя кактэйль куды хутчэй пачынае дабратворна дзейнічаць на мышцы і дапамагае скінуць вагу. На дадзены момант існуе шырокі выбар густаў і разнавіднасцяў такіх кактэйляў, так што вы з лёгкасцю знойдзеце густ, які вам спадабаецца, і зможаце ўключыць у свой рацыён гэты карысны прадукт.

яйкі

Яйкі - гэта яшчэ адзін прадукт, які з'яўляецца выдатным крыніцай пратэіна. У іх мала калорый, існуе мноства спосабаў іх падрыхтоўкі, да таго ж гэта страва, якое можна ёсць у любы час дня. І не спрабуйце пазбавіцца ад жаўткоў. У іх сапраўды змяшчаецца тлушч, але з ім яшчэ і вітаміны, і пажыўныя рэчывы, якія так патрэбныя вашым целе пасля інтэнсіўнай трэніроўкі. Знайдзіце рэцэпт, які здаецца вам найбольш апетытным, і рэгулярна ежце яйкі - вашыя мышцы будуць вам вельмі ўдзячныя.

кіно

Калі пратэінавыя кактэйлі ці яйкі вам не занадта падыходзяць, паспрабуйце кіно - гэта яшчэ адзін цудоўны крыніца пратэіна. Гэта сапраўдная суперкрупа, у якой мноства карысных уласцівасцяў для арганізма. Кіно здольная дапамагаць пры мігрэнях і нават дзейнічае як антысептык. Да таго ж яна выдатна падыходзіць для аднаўлення тканін і цягліц - менавіта гэта вам і спатрэбіцца пасля напружанай фізічнай нагрузкі. Дадавайце крупы ў халодныя агароднінныя салаты або выкарыстоўвайце яе як гарнір. Гэта вельмі карысны прадукт, які вы хутка пакахаеце, а з вамі і ваша цела!

насенне Чыа

Калі вы пацее, вы губляеце шмат электралітаў. Аказваецца, што яны вельмі важныя для арганізма. Электраліты - гэта мініяцюрныя іёны солі, якія патрабуюцца арганізму для таго, каб усе функцыянавала нармальна. Калі вы пацее занадта моцна і ня папаўняе электраліты, страчаныя падчас трэніроўкі, ваш арганізм можа пацярпець. Менавіта таму вам будуць так карысныя насенне Чыа. Яны ўтрымліваюць важныя рэчывы накшталт кальцыя і магнію. Калі вы змешвае іх з вадкасцю, яны брыняюць - пасля ўжывання насення Чыа вы адчуеце сытасць і прыліў энергіі. Можна рабіць на аснове Чыа апетытныя пудынгі, дадаваць іх у пратэінавыя кактэйль або фруктовыя смузи. Варыянтаў існуе велізарнае мноства, проста пашукайце свой!

бульба

Ці здаралася вам адчуваць падчас трэніроўкі, што вы проста не можаце рухацца наогул? Гэта цалкам распаўсюджаная з'ява - так адбываецца, калі ў вашым целе сканчаецца глікаген (рэчыва, перапрацоўчае глюкозу). Ваш арганізм пачынае выкарыстоўваць у якасці энергіі тлушч. Чым больш глікагену ў вас у арганізме, тым даўжэй вы зможаце трэніравацца, не адчуваючы стомы. Магчыма, вас і палохае перспектыва ёсць крухмалістыя прадукты, пасля таго як вы так інтэнсіўна папрацавалі ў зале, але не варта хвалявацца. Бульба - гэта выдатная крыніца глікагену. Проста не ўжывайце яго ў моцна перапрацаваным выглядзе - бульба фры - гэта не ваш варыянт. Запечаны або адварной бульба будзе выдатным спосабам атрымаць неабходную колькасць глікагену для наступнай трэніроўкі. Ідэя пра тое, што гэта можа нашкодзіць постаці, - не больш чым стэрэатып, у якога няма ніякіх рэальных падстаў.

грэцкі ёгурт

Такім чынам, вы ўжо ведаеце, што пасля трэніроўкі вашаму арганізму патрабуюцца бялок і вугляводы. Вы можаце проста з'есці прадукт, які з'яўляецца крыніцай і таго і іншага. У грэчаскім ёгурце змяшчаецца менш цукру і больш вугляводаў, чым у звычайным, да таго ж там больш пратэіна чым у малацэ. Грэцкі ёгурт багаты кальцыем, каліем і вітамінам В _12. Дадайце да яго садавіна ці ягады, і атрымаецца выдатны перакус пасля трэніроўкі. Калі вам хочацца з'есці нешта больш сытна, дадайце ў ёгурт трохі аўсяных шматкоў, атрымаецца вельмі смачна і карысна.

батат

Не варта думаць, што вам падыдзе нават выпечка з батат, на жаль, гэта не так. Тым не менш вам варта ведаць, што салодкі бульбу выдатны і без сметанковага масла і цукру. У запечаным батат шмат магнію, больш, чым у бананах, акрамя таго, вы атрымаеце вялікую порцыю калагена, які дапаможа падтрымліваць мышцы ў ідэальнай форме і зробіць вашу скуру больш прывабнай. Гэта вельмі важна для любога чалавека, які інтэнсіўна трэніруецца. Не выпадкова запечаныя бататы рэкамендуюць нават вядучыя трэнеры: паспрабуйце ёсць гэты прадукт пасля трэніроўкі, і вынік вам спадабаецца!

авакада

Вы напэўна ўжо чулі, што ў авакада шмат монаненасычанымі тлушчаў. Гэта карысныя тлушчы, якія дапамагаюць знізіць узровень халестэрыну. Акрамя таго, карысныя тлушчы дапамагаюць аднаўленню цягліц, так што нават пасля інтэнсіўнай трэніроўкі вы не будзеце адчуваць неверагодную стомленасць ва ўсім целе. З авакада можна рабіць фруктовыя кактэйлі, соўсы, яго смачна проста ёсць з цельнозерновые хлеб, на яго аснове нават робяць здаровыя разнавіднасці дэсертаў.

чарніца

Вам напэўна знаёмая боль у цягліцах пасля інтэнсіўнай трэніроўкі. Калі вы займаліся занадта хутка або доўга, пачынаюць хварэць мышцы па ўсім целе. Гэта не самае прыемнае адчуванне, вядома, вам хочацца ад яго пазбавіцца. На шчасце, спосаб гэта зрабіць сапраўды існуе! Вас выратуе чарніца! Аказваецца, што ў гэтых ягадах ўтрымоўваюцца неабходныя для гэтага антыаксіданты, акрамя таго, супрацьзапаленчыя ўласцівасці чарніцы дапамогуць аднавіць мышцы яшчэ хутчэй. Калі пачынаецца сезон гэтых ягад, не выпускайце сваю магчымасць і ешце іх як мага часцей.

ананас

У ананаса таксама ёсць супрацьзапаленчыя ўласцівасці, да таго ж гэты фрукт багаты вітамінам З, гульцам ключавую ролю ў росце тканін і іх аднаўленні. Больш за тое, ананас змяшчае унікальны энзім бромелайн, які дапамагае знізіць азызласць цягліц і аднаўляе посуд пасля пашкоджанняў, а таксама дазваляе больш інтэнсіўна спальваць лішні тлушч - гэта ідэальная камбінацыя уласцівасцяў, якая патрэбна вам пасля інтэнсіўнай трэніроўкі.

ласось

Калі ваша цела баліць, нягледзячы на ўсе прынятыя меры, паспрабуйце прыгатаваць ласося на грылі. У ласосі вельмі шмат тоўстых кіслот Амега-3, якія неабходныя для вашага здароўя, пры гэтым арганізм іх не можа выпрацоўваць самастойна. Кіслоты Амега-3 дапамагаюць справіцца з ацёкамі і нясуць мноства іншых пераваг для цела. Проста дадавайце ласось ў свой рацыён часцей і хутка заўважыце, што ваша цела заўсёды напоўнена энергіяй, а ваша самаадчуванне - на вышыні. Гэты прадукт не толькі карысны, але і смачны, так што зрабіць гэта будзе вельмі проста!