Пра тое, як правільна харчавацца, каб быць здаровым і жыццярадасным

Сёння мала хто не чуў пра карысць правільнага харчавання. Усе ведаюць адно: «Хачу правільна харчавацца, каб не хварэць, не таўсцець!" Што можа быць прасцей і ў той жа час складаней відавочных рэчаў, карысных для здароўя? Здавалася б, гэта лагічна, што харчаванне наўпрост уплывае на здароўе чалавека. Хто няправільна сілкуецца, у таго праблемы з страваваннем, скурай і агульным станам арганізма. Зразумела, усе так. Але што менавіта ўкладаецца ў паняцце «правільнае харчаванне»? Як правільна харчавацца, каб быць здаровым? Бо для гэтага недастаткова проста ёсць больш гародніны і не ўжываць мучнога і салодкага. Патрэбна адмысловая сістэма. Гэта не проста дыета, якой трэба прытрымлівацца пару тыдняў, а потым вярнуцца да звыклых страў і пераядання. У чалавека не будзе дарогі назад, калі ён сур'ёзна задумаўся пра тое, як правільна харчавацца. Парады па правільным ўжывання ежы простыя, нават элементарна. Галоўная складанасць заключаецца ў тым, што іх прытрымлівацца трэба будзе заўсёды. Зразумела, калі чалавек жадае быць здаровым ўсё жыццё, да самай старасці.

Асновы здаровага харчавання

Такім чынам, першае правіла, якога варта прытрымлівацца - гэта рэжым харчавання. Арганізму на працягу дня патрабуецца энергія для нармальнага функцыянавання, і яна павінна паступаць праз роўныя прамежкі часу, каб арганізм не адчуваў стрэсу. Для добрага самаадчування важна ўключыць у рацыён больш гародніны і садавіны, не якія падвяргаліся тэрмічнай апрацоўцы. У сырой ежы ўтрымоўваецца вялікая колькасць мікраэлементаў і мінералаў, якія знікаюць пры цеплавой апрацоўцы. Гэта ў першую чаргу варта запомніць тым, хто хоча даведацца, як правільна харчавацца. Каб быць здаровым, нельга ёсць толькі смажанае мяса і бульбу. Варта разнастаіць меню кісламалочнымі прадуктамі, крупамі. І галоўнае - любую ежу трэба перажоўваць старанна, павольна, ні ў якім разе не спяшаючыся.

Вугляводы - збаўчая энергія

Парады па правільным харчаванні маюць на ўвазе наяўнасць у рацыёне дастатковай колькасці вугляводаў, і яны павінны быць складанымі. Складаныя вугляводы ўтрымліваюцца ў першую чаргу ў крупах (розныя кашы, рыс). Ужываючы дастаткова вугляводаў, чалавек будзе поўны энергіі і доўгі час не адчуе голад. А вось простых вугляводаў павінна быць як мага менш. Яны ўтрымліваюцца ў цукры і наогул ва ўсіх салодкіх прадуктах.

ніякай смагі

Ўсе хочуць ведаць, як правільна харчавацца, каб быць здаровым. Але не ўсе ведаюць, што для гэтага неабходна яшчэ і правільна піць. Вадкасць трэба ўжываць як да трапезы (за 15-20 хвілін выпіць шклянку вады), так і пасля (праз 2 гадзіны). Такі пітной рэжым найбольш камфортны для здароўя стрававальнага гасцінца. Варта памятаць, што запіваць ежу не варта. Неабходна імкнуцца не рабіць вялікіх глыткоў падчас піцця.

Размеркаванне аб'ёмаў на працягу дня

Аб'ёмы ежы павінны змяншацца да канца дня: шчыльны сняданак, крыху менш за шчыльны абед і зусім лёгкі вячэру. Паміж прыёмамі ежы дапускаюцца перакусы, якія служаць для падтрымання аптымальнага ўзроўню цукру ў крыві і не дапускаюць з'яўлення пачуцця голаду. Вось, уласна, і ўсе рэкамендацыі па здаровым харчаванні. Няма нічога складанага ў тым, як правільна харчавацца, каб быць здаровым, стройным, поўным энергіі і сіл. Галоўнае - гэта настрой і ўпэўненасць у сабе.