Меню на 1200 калорый у дзень - крок да складнасці

Хуткую або, як яе яшчэ называюць, агрэсіўную страту вагі забяспечвае пераход на пэўны меню. На 1200 калорый у дзень, аказваецца, можна з'есці вялікая колькасць самых разнастайных прадуктаў. Але толькі збалансаванае харчаванне ў сукупнасці з фізічнымі практыкаваннямі сапраўды прынясуць карысць. Аднак калі вы займаецеся спортам прафесійна ці ваша праца звязаная з фізічнай нагрузкай, такая дыета можа толькі нашкодзіць вашаму арганізму, яму спатрэбіцца больш, чым 1200 калорый у дзень. Меню вы можаце скласці самі.

Распрацоўшчыкі дадзенай дыеты падкрэсліваюць важнасць ўжывання ў ежу садавіны, гародніны, суцэльнага збожжа, малочных прадуктаў з нізкім утрыманнем тлушчу або абястлушчаных. Не варта злоўжываць, а лепш наогул выключыць з рацыёну ежу, у складзе якой шмат цукру і насычаных тлушчаў: свініну, газаваныя напоі, прысмакі. Выдатнымі прадуктамі для меню на 1200 калорый у дзень стануць курыца, нішчымнае мяса, рыба, арэхі і яйкі, гэта значыць, у якіх знаходзіцца шмат бялку. Але не варта кідацца з крайнасці ў крайнасць і спажываць ежу адной групы, кармецеся збалансавана, надаючы ўвагу як вавёрак, так і неабходным тлушчаў і вугляводаў.

Прапануем некалькі саветаў па складанні меню на 1200 калорый у дзень, з дапамогай якіх вам будзе прасцей падбіраць прадукты і планаваць свой рацыён харчавання. Такім чынам, у дзень з'ядайце не менш за два порцый садавіны агульным аб'ёмам у адзін шклянку і трох порцый гародніны. Выдатна падыдуць бабовыя, ліставыя салаты. Уключыце ў ежу пророщенные збожжа пшаніцы, яны багатыя вітамінамі і мікраэлементамі. Выпівайце у дзень два шклянкі малака. Сачыце за тым, каб спажыванне тлушчаў у дзень не перавышала 17 грам.

Прымайце ежу толькі тады, калі сапраўды галодныя, а не калі хочацца нешта пажаваць. Падзяліце усю ежу на 4-5 порцый і ежце іх на працягу дня, робячы перапынкі не больш чатырох гадзін. У асноўным мужчына сярэдняга целаскладу з'ядае прадуктаў прыкладна на 2400 калорыяў у суткі, а жанчына - крыху больш за 1800. Такім чынам, меню на 1200 калорый у дзень уносіць значныя змены ў абменныя працэсы арганізма, а дробавыя, але частыя прыёмы ежы дапамогуць яму прыстасавацца да новых умовам.

Што сабой уяўляе такая сістэма харчавання? Так, сняданак пры спажыванні 1200 калорый у дзень можа ўключаць у сябе кавалачак цельнозерновые хлеба з джэмам, 1/3 шклянкі пророщенных зерняў пшаніцы з абястлушчаным малаком, шклянку апельсінавага соку або сам апельсін і кубак кавы без цукру. Абед складаецца з адбіўной з агароднінным салатай і яблыка. Нізкакаларыйны вячэру з тушанай або смажанай рыбы, печанага бульбы, паўшклянкі фасолі і морквы. Да абеду можна дадаць невялікую булачку і шклянку гарбаты.

Пры распрацоўцы ўласнага меню на 1200 калорый у дзень запомніце яшчэ адно правіла: лепшы сняданак - збожжавы, на абед з'ядайце дыетычнае мяса і гародніна, на вячэру - бялковую ежу, у перакусы - садавіна ці гародніна, пажадана з нізкім глікемічны індэксам. Такая сістэма харчавання плюс ўмераная, але рэгулярная фізічная нагрузка на працягу 2-3 месяцаў станоўча адаб'юцца на страты лішніх кілаграмаў.