Гэтыя 5 звычак пойдуць на карысць вашаму сэрцу

Не жартуйце са сваім сэрцам. Па дадзеных Амерыканскага каледжа кардыёлагаў, сардэчная хвароба правакуе 30% смерцяў у свеце і па-ранейшаму застаецца асноўнай прычынай смерці ў Злучаных Штатах. Стаць часткай гэтай фатальнай статыстыкі можа быць гэтак жа лёгка, як прытрымлівацца некалькіх здаровых звычак.

Перагляд вашай дыеты і ладу жыцця - лепшы спосаб барацьбы з сардэчна-сасудзістымі захворваннямі.

1. Харчовае валакно

Валакно, якое змяшчаецца ў некаторых прадуктах, не толькі творыць цуды для нашага стрававання, але і аказвае станоўчае ўздзеянне на сэрцы.

Як гэта адбываецца? Гэта цудоўнае рэчыва, часта сустракаецца ў здаровых суцэльных зернях, дапамагае арганізму парыраваць высокія ўзроўні халестэрыну, сардэчныя захворванні, інсульт, атлусценне і дыябет 2-га тыпу. Фактычна, даследаванне, праведзенае ў універсітэце ў Лідсе ў 2013 годзе, паказала, што рызыка сардэчна-сасудзiстых захворванняў рэзка скарачаецца з кожнымі сям'ю грамамі спажыванага валакна. Гэта павінна заахвоціць вас ўжываць у ежу багаты антыаксідантамі салодкі бульбу, арганічныя бабы эдамама і мноства іншых прадуктаў.

2. Уключыце ў рацыён карысныя тлушчы

Даследаванне, апублікаванае Брытанскім медыцынскім часопісам, паказала, што замена насычаных тлушчаў здаровымі поліненасычанымі тлушчамі, суцэльнымі зернямі і расліннымі вавёркамі можа ўмацаваць сардэчную мышцу і знізіць рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Грыль дзікага ласося на абед або ўключэнне ў рацыён грэцкага арэха - гэта цудоўныя спосабы барацьбы з паталогіямі сэрца.

3. Вядзіце актыўны лад жыцця

«Незалежна ад таго, колькі фізічнай актыўнасці вы атрымліваеце, доўгі знаходжанне ў сядзячым становішчы можа негатыўна паўплываць на здароўе сэрца і крывяносных сасудаў», - тлумачыць Дэбора Ром Янг, доктар філасофіі, дырэктар паводніцкіх даследаванняў у Kaiser Permanente Southern California. Не варта далучацца да плавальнай камандзе, каб мець хвацкае здароўе сэрца. Штодзённыя паўгадзінныя практыкаванні сярэдняй інтэнсіўнасці дапамогуць павялічыць тэрмін службы сэрца.

4. медытуе

Хоць для вызначэння сувязі паміж стрэсам і сардэчнымі захворваннямі патрабуецца больш даследаванняў, трапленне ў занадта вялікая колькасць непрыемных сітуацый можа нанесці істотны ўрон вашаму псіхалагічнаму стану. «Калі стрэс празмерны, ён можа спрыяць падняцці высокага крывянага ціску, развіццю астмы і язвы», - тлумачыць Эрнэста Л. Шиффрин, галоўны ўрач габрэйскай бальніцы агульнага профілю імя сэра Морцімер Б. Дэвіса ў Манрэалі.

5. Не курыце

Такая згубная звычка, як курэнне цыгарэт, з'яўляецца прычынай прыкладна адной з кожных пяці смерцяў у летні перыяд у ЗША, а таксама з'яўляецца галоўнай, якую можна прадухіліць прычынай смяротнасці і сардэчных хвароб у краіне. Усяго толькі некалькі зацяжак могуць выклікаць адукацыю налёту ў вашых артэрыях, які затым дубянее і абмяжоўвае прыток крыві да сэрца і іншых органаў. Курэнне здольна пашкодзіць сардэчныя тканіны, знізіць узровень халестэрыну і павысіць крывяны ціск.