Аэробіка супраць тлушчу: колькі калорый спальваецца пры яздзе на ровары

Для таго каб худнець правільна, эфектыўна і надоўга, варта памятаць пра карысць фізічных практыкаванняў. Галоўным памочнікам у барацьбе супраць тлушчавых адкладаў з'яўляецца аэробіка, аэробныя практыкаванні. Іх эфект заключаецца ў пачашчэнні і ўзмацненні дыхання, што спрыяе насычэнню арганізма кіслародам, а гэта, у сваю чаргу, спрыяльна адбіваецца на спальванні тлушчу. Акрамя таго, падчас заняткаў аэробікай пачашчаецца сэрцабіцце, такім чынам адбываецца кардыятрэніроўкі. Адным з самых папулярных відаў аэробікі з'яўляецца занятак на велатрэнажоры. Таму ўзнікае заканамернае пытанне: колькі калорый спальваецца пры яздзе на ровары? Ці з'яўляецца гэты выгляд практыкаванняў найбольш эфектыўным ў пахуданні? Якія плюсы і мінусы дадзеных заняткаў?

Віды аэробных практыкаванняў

Кожная катэгорыя насельніцтва можа падабраць для сябе падыходны выгляд кардионагрузки. У якасці аэробікі могуць выступаць розныя віды бегу, простая хада, танцы, пад'ём па лесвіцы, скачкі са скакалкай і, вядома, язда на ровары. Калорыі, іх колькасць, якое выдаткоўваецца пры кожным з гэтых заняткаў, розна. У свой трэніровачны комплекс можна ўключыць некалькі відаў аэробнай нагрузкі, што спрыяе разнастайнай фізічнай актыўнасці. Найбольш энергазатратнасць лічыцца бег з высокай хуткасцю (да 20 км / г) - прыкладна 1300 калорый за гадзіну. Бег з меншай хуткасцю (трушком) спрыяе выдатку 920 калорый у гадзіну. Далей ідуць скачкі са скакалкай - гадзіна такога заняткі прымусіць вас выдаткаваць каля 750 калорый. А колькі калорый спальваецца пры яздзе на ровары? Гэты від аэробікі спрыяе выдатку ад 400 да 650 калорый у гадзіну, у залежнасці ад інтэнсіўнасці і хуткасці язды.

Плюсы і мінусы заняткаў на ровары

Прыведзеныя лічбы энергазатрат вельмі ўмоўныя. Тое, колькі калорый спальваецца на велатрэнажоры, цалкам і цалкам залежыць ад які займаецца. Паступова павялічваючы хуткасць і ўзровень супраціву, можна марнаваць калорый больш, чым нават пры бегу. Але не варта біць рэкорды з першых жа заняткаў. Велатрэнажор - ідэальны варыянт для тых, хто любіць займацца дома ў поўным камфорце. Але ён падыходзіць толькі тым, хто гатовы самастойна праводзіць рэгулярныя трэніроўкі. Прагулкі на ровары - выдатны варыянт выдатна правесці час, развеяцца і заадно патрэніравацца. Варта адзначыць, што язда на ровары падыходзіць абсалютна ўсім, у адрозненне, напрыклад, ад бегу або скачкоў са скакалкай. Але важна памятаць, ад якіх фактараў залежыць, колькі калорый спальваецца пры яздзе на ровары. Трэніруе варта правільна падабраць суадносіны хуткасці і супраціву, каб не засумаваць ці не перашчыраваць. Найбольш эфектыўная інтэрвальныя трэніроўкі, якая мае некалькі варыянтаў:

• чаргаванне хуткай і павольнай хуткасці;
• чаргаванне інтэнсіўнасці супраціву.

Інтэрвальныя трэнінг ідэальны, калі вы займаецеся ў хатніх умовах або ў зале. Акрамя таго, трэнажор заўсёды паказвае, колькі калорый спальваецца пры яздзе на ровары за ўсё занятак. Але і язда па перасечанай мясцовасці таксама можа лічыцца інтэрвальнай трэніроўкай. Займацца лепш за ўсё ў ранішні час да сняданку, калі ў крыві мінімальнае ўтрыманне цукру, што спрыяе выдатку калорый з тлушчу. Калі ж вы не можаце трэніравацца нашча, пара сталовых лыжак абястлушчанага тварагу або пратэінавыя кактэйль вырашаць дадзеную праблему.