8 рэчаў, якіх вы не павінны рабіць, калі стаміліся

Калі чалавек адчувае стомленасць, ён, хутчэй за ўсё не сядзе за руль і ўжо дакладна не пойдзе выконваць цяжкую фізічную працу. У гэтай публікацыі мы сабралі разам 8 розных заняткаў, якія таксама не рэкамендуецца рабіць у стаянні фізічнага або эмацыйнага знясілення.

Сілавыя заняткі ў трэнажорнай зале

Калі вы стаміліся, ваша цела не адчувае неабходнай энергіі. Менавіта таму звыклыя практыкаванні з абцяжарваннямі ператвараюцца ў пустую марнаванне часу. Пра гэта наперабой паўтараюць высокакваліфікаваныя трэнеры і дыетолагі. Замест гэтага засяродзьцеся на лёгкіх кардионагрузках: хадзе, бегу трушком ці яздзе на ровары. Гэта дазволіць вашым руках крыху адпачыць ад празмерных трэніровак.

Калі ж вы не можаце перанесці заняткі з абцяжарваннямі на свежае паветра, проста прытрымвайцеся некаторых асноўных правіл: адмоўцеся ад свабодных вагаў, а замест гэтага займайцеся на трэнажорах, якія аснашчаны дадатковай абаронай ад траўмаў. Пры стомленасці вашыя мышцы могуць адчуваць курчы, а спіна падвяргаецца дадатковай небяспекі траўматызму. Таксама перад трэніроўкай вы можаце з'есці фрукт з высокім утрыманнем глюкозы (напрыклад, банан). Як вядома, цукар дапамагае зніжаць нервовасць.

Не ўжывайце напоі, якія змяшчаюць кафеін

Здымаць назапашаную за дзень стомленасць з дапамогай кавы можа быць не лепшай ідэяй. Кафеін здольны вырабляць маментальны эфект, аднак перыяд яго паўраспаду ў арганізме складае каля 5 гадзін. І ўвесь гэты час гэта рэчыва знаходзіцца ў Вас у арганізме, да таго ж першапачатковы падбадзёрлівы эфект праз некаторы час змяняецца млявасцю і раздражняльнасцю. Таксама вячэрні прыём кавы можа паўплываць і на якасць сну. Рада: не змагайцеся з стомленасцю ў другой палове дня з дапамогай гэтага падбадзёрлівага напою. Замест гэтага ўжывайце чай з даданнем лісця мяты. Гэта расліна стымулюе тыя нервовыя клеткі, якія адказныя за бадзёры абуджэнне з раніцы.

Не ўступайце ў слоўную сварку са сваім партнёрам

Калі вы фізічна і маральна спустошаныя, вы можаце не рабіць рэчы, звязаныя з актыўнай дзейнасцю. Аднак ваша знясіленне адмоўна ўплывае і на эмацыйны фон. Таму ў гэтым стане паспрабуйце не ўступаць у слоўныя перапалкі са сваім партнёрам. Памятаеце пра тое, што на фоне стомленасці нават невялікае рознагалоссе можа перарасці ў буйную сварку. Мозг у гэты час перастае кантраляваць эмоцыі, а чалавек не ў стане больш адказваць за свае словы, лёгка можа нагаварыць лішніх грубіянстваў. Да таго ж, калі вы стаміліся, ваш партнёр можа няправільна вытлумачыць вашу міміку, а гэта значыць, ён будзе няправільна інтэрпрэтаваць вашыя намеры.

Не захапляйцеся дзённым сном

У асобных выпадках дрымота можа быць збаўчай, але калі 20-хвілінны сон становіцца вашым рэгулярным спадарожнікам, вы рызыкуеце збіць гадзіны начнога адпачынку. Таксама не захапляйцеся занадта доўгім дзённым сном і ўжо тым больш не кладзіцеся задрамаць ўвечары. На наступны дзень вы будзеце адчуваць яшчэ большую стомленасць.

Не паглынаюць шкодную ежу

Даследаванні паказваюць, што калі чалавек злоўжывае тоўсты, высокакаларыйнай ежай, у большасці выпадкаў ён пакутуе бессанню. Спецыялісты-дыетолагі папярэджваюць, што шкодная каларыйная ежа выклікае прывыканне і з часам жаданні з'есці чаго-небудзь «вкусненького» вы папросту не зможаце супраціўляцца. Вельмі складана кантраляваць падобны працэс у час стомы, бо цела патрабуе наўзамен імгненнага вызвалення гармона радасці дофаміна. Ну а дзе яшчэ, як не ў каларыйнай ежы, гэта рэчыва так хутка здабыць?

Савет: у выпадку калі вы востра мае патрэбу ў папаўненні гарманальнага балансу, звярніце ўвагу на стравы, якія складаюцца з здаровых прадуктаў. Прыгатуйце лёгкі салата, запячыце дыетычнае мяса, зрабіце агародніннае рагу з даданнем карычневага рысу. За вячэру з гэтых інгрэдыентаў ваш арганізм толькі аддзячыць вас. Вазьміце за правіла ў вячэрні час не наведваць прадуктовыя крамы, а лепш зайдзіце ў добры рэстаранчык кітайскай ці японскай кухні.

Не бярыцеся за важны праект на працы

Калі вы адчуваеце, што знясіленыя, спустошаныя або недастаткова выспаліся, ня выпрошвайце ў начальніка аддаць вам у працу важны праект. Чырвоныя стомленыя вочы і рыкаючым галава - не лепшыя саюзнікі ў плённай і якаснай працы. Даследаванні паказваюць, што чалавек, пазбаўлены сну, не можа адэкватна прымаць рашэнні, што непазбежна цягне за сабой негатыўныя наступствы. Калі вам у хуткім часе трэба будзе выканаць адказнае даручэнне, правесці важныя перамовы або скончыць новы праект, вы павінны брацца за справу толькі ў тым выпадку, калі напярэдадні добра адпачылі.

Ня адхіляйцеся ад звыклага графіка сну

Часам гэта так павабна - легчы спаць а палове на дзевятую, замест звыклых 11 вечара. Вы думаеце, што, ўдосталь выспаўшыся, падвоіўся сваю энергію на наступны дзень. Аднак замест гэтага саб'ецца ваш ўстояны рэжым, што пацягне за сабой незваротныя наступствы. Вы адчуваеце, што моцна стаміліся, але ваш мозг не гатовы заснуць так рана. Рада: не паддавайцеся на імгненнае пачуццё стомленасці, лепш даверцеся свайго звычайнага распарадку дня.

Ніколі не ацэньвайце ступень свае стомы

Калі вы штодня не спіце ад 7 да 8 гадзін, на самай справе вельмі складана ацаніць, наколькі вы стаміліся. У выніку вы можаце ўзяць на сябе занадта шмат працы і пераканаць сябе, што лёгка з ёй справіцеся. Адно цікавае даследаванне паказала, што людзі, якія наўмысна пазбаўлялі сябе сну, дапускалі нашмат больш памылак у працы. Ніколі не спрабуйце ацаніць, наколькі вы стаміліся. Калі стомленасць прысутнічае хоць на ёту, яна ў любым выпадку будзе замінаць вам прадуктыўна працаваць.