13 прадуктаў, якія варта ўжываць да і пасля заняткаў спортам

Забудзьцеся аб стомных трэніроўках на пусты страўнік: гэтыя карысныя прадукты дапамогуць вам пазбавіцца ад голаду. Даведайцеся, што варта ёсць перад заняткамі і пасля іх, каб вынікі былі аптымальнымі.

Перад заняткам: банан

Трымаеце пад рукой бананы, якімі можна перакусіць па шляху на трэніроўку. Гэта ідэальны фрукт, таму што ён хутка засвойваецца, а які змяшчаецца ў ім калій дапамагае працы цягліц. Просты і зручны спосаб падрыхтавацца да трэніроўцы!

Перад заняткам: аўсяная каша

Сытная аўсяная каша поўная клятчаткі, якая гарантуе павольнае пераварванне вугляводаў. Дзякуючы гэтаму ўзровень вашай энергіі будзе стабільным. Калі вы займаецеся ў першай палове дня, проста зрабіце аўсянку на сняданак.

Перад заняткам: ёгурт і гранола

Выбірайце грэцкі ёгурт, дзе шмат бялку, і дапаўняйце яго шматкамі без цукру і свежымі фруктамі. Гэта дапаможа вам падняць ўзровень энергіі перад практыкаваннямі. Ёгурт можна нават замарожваць разам са шматкамі, што спросціць прыгатаванне ежы.

Перад заняткам: рулецік з індычкай

За дзве гадзіны да пачатку заняткаў вам варта з'есці што-небудзь, у чым спалучаюцца вугляводы, тлушчы і бялок. Цельнозерновые аладка з нятлустай індычкай, хумусом і гароднінай будзе ідэальным рашэннем для ўсіх, хто аддае перавагу мясныя стравы садавіне і ласункам.

Перад заняткам: яблычны падліўка

Калі ў вас ёсць перад трэніроўкай паўгадзіны, з'ешце яблычны соус. Яго лёгка прыгатаваць з яблыкаў, проста нарэзаўшы іх і злёгку потым у рондалі. Гэта апетытны дэсерт з дастатковай колькасцю клятчаткі, які не нашкодзіць вашаму страўніку.

Перад заняткам: батончык мюслі

Сушаныя садавіна - гэта ідэальны варыянт простых вугляводаў, так як яны даюць вам энергію, да таго ж іх лёгка пераварваць. Арэхі даюць вам бялок і клятчатку. Спалучэнне гэтых прадуктаў стварае ідэальны перакус! Але памятайце, што трэба правільна выбіраць батончыкі: у некаторых змяшчаецца занадта шмат цукру і нават шакалад, такія разнавіднасці не нясуць вялікай карысці вашаму арганізму.

Пасля занятку: шматкі

Міска шматкоў з абястлушчаным малаком ідэальна здаволіць голад пасля трэніроўкі. Падыдуць нават варыянты з цукрам, таму што яны дапамагаюць аднавіць мышцы.

Пасля занятку: булачка

Цельнозерновые булачка дапаможа вам аднавіцца пасля інтэнсіўнай трэніроўкі. Мышцы заслужылі порцыю вугляводаў, а арахісавае масла і джэм дапамогуць напоўніць арганізм бялком і цукрам.

Пасля занятку: тварог

Гэта сытны перакус, у якім мала вугляводаў і шмат бялку. Выдатны выбар для тых, хто хоча схуднець і напампаваць мышцы. Да таго ж ён дапамагае кантраляваць апетыт, так што вы потым не захочаце з'есці лішнюю порцыю.

Пасля занятку: моркву з хумусом

Пасля таго як вы пазаймаліся, арганізму патрабуецца энергія на паўнавартаснае аднаўленне. З'ешце некалькі морковок з двума сталовымі лыжкамі хумус, каб атрымаць дастатковую колькасць бялку.

Пасля занятку: эдамаме

Пачастуем прыгатаванымі на пару бобам, каб атрымаць дастатковую колькасць клятчаткі і вавёрка з мінімумам тлушчу. Эдамаме ўтрымліваюць тлустыя кіслоты, якія дапамагаюць зніжаць ўзровень халестэрыну ў крыві.

Пасля занятку: яблык з арахісавае масла

Атрымаеце порцыю карысных тлушчаў, нашмараваўшы дзелькі яблыка крэмавым арахісавае масла. Монаненасычанымі тлушчы дапамагаюць спальваць тлушч і ствараць мышцы, акрамя таго, яны маментальна даюць энергію.

Пасля занятку: шакаладнае малако

Гэты перакус дазволіць вам адчуць сябе зноў дзіцем, да таго ж ён дасць вашым целе магчымасць аднавіцца. Ваш арганізм атрымае порцыю вугляводаў і бялку, якія яму так патрэбны.