Бег трушком - гэта як? У чым яго карысць?

Напэўна, сёння ўжо кожны ведае, што самым лепшым спосабам пахудання з'яўляецца бег трушком. Ён дапамагае не толькі дасягнуць патрэбнай мэты, але таксама і умацоўвае мышцы. Але не ведаючы асноўных правіл бегу, вы можаце нашкодзіць свайму арганізму.

Бег трушком - гэта як просты бег, але ў адрозненне ад яго ён аказвае значна меншы ўплыў на косці і суставы чалавечага арганізма, таму траўмы пры такіх занятках практычна выключаныя. Галоўным яго плюсам з'яўляецца спальванне калорый, што прыводзіць да памяншэння вагі, праўда, падыходзіць ён далёка не ўсім.

Тэхніка бегу трушком

Кожнаму важна ведаць, што пачынаць займацца любымі фізічнымі практыкаваннямі трэба паступова. Заўсёды прыслухоўвайцеся да арганізма і разлічвайце свае сілы. Першы час прабежка павінна доўжыцца не больш за 5-10 хвілін, можна рабіць перапынкі і ісці пешшу столькі ж часу, а потым зноў працягваць бег. Тэмп павінен быць умераным. Наогул, бег трушком - гэта як прагулка, толькі трохі хутчэй, чым звычайны крок. Абавязкова перад пачаткам трэніроўкі і пасля яе трэба рабіць размінку - расцягваць ўсе мышцы і суставы. Самы прыдатны час для прабежкі - гэта раніцу, прыкладна праз гадзіну пасля таго, як вы прачнецеся. Таксама вельмі карысна займацца ў вячэрні час, так як гэта дапаможа не толькі пазбаўляцца ад лішняга вагі, але і здымаць стрэс, назапашаны за ўвесь працоўны дзень.

Шкоду бегу трушком

Такія праблемы, як зрушэнне дыскаў хрыбетніка і ўзнікненне пераломаў, пры занятках бегам трушком могуць з'явіцца ў людзей сталага ўзросту ці ў тых, хто мае хваробы суставаў ног. У пажылых выправіць іх даволі няпроста, нават, можна сказаць, практычна немагчыма. Таму ў гэтых выпадках бег трушком - гэта як бомба запаволенага дзеяння. Праз некаторы час шкоду ад яго будзе станавіцца ўсё больш прыкметным. Менавіта гэта робіць яго катэгарычна забароненым відам спорту для тых людзей, у якіх з-за яго могуць узнікнуць праблемы са здароўем.

Плюсы ад бегу трушком

Бег трушком - гэта як лячэнне, калі ім займацца правільна. Самыя асноўныя плюсы, якія дадуць вам трэніроўкі - гэта:

• тонус цягліц сцёгнаў, ног і ягадзіц;
• паляпшэнне кровазвароту;
• стымуляцыя сардэчнай і лёгачнай дзейнасці;
• зніжэнне вагі;
• ўмацаванне галёнкаступнёвых і тазасцегнавых костак.

Калі вы сур'ёзна вырашылі ўмацаваць мышцы ног, то для вас выдатным выбарам стане менавіта бег трушком. Для таго каб не атрымаць траўмы, дастаткова быць крыху больш уважліва, чым звычайна. Не забывайце, што якасць трэніровак шмат у чым залежыць ад адзення і абутку, у якой вы займаецеся. Галоўны крытэрый іх выбару - гэта зручнасць. Немалаважным фактарам таксама з'яўляецца і месца, дзе вы збіраецеся бегаць. Лепш за ўсё, калі яно будзе як мага далей ад дарог і машын. Не рэкамендуецца бегаць па асфальце.

Пачаткоўцам трэба надаваць большую ўвагу свайму стану. Калі вы хочаце пачаць бегаць для таго, каб схуднець, то не варта чакаць хуткіх вынікаў. Спачатку ваш арганізм будзе прывыкаць да нагрузак, і толькі праз некалькі тыдняў вы заўважыце зрухі. І трэба памятаць, што бег трушком дапамагае не толькі пазбавіцца ад ненавісных кілаграмаў, але яшчэ і ўмацаваць здароўе.