ЗдароўеЗдаровае харчаванне

11 саветаў для пачаткоўцаў вегетарыянцаў

Быць вегетарыянцам азначае сутыкацца з рознымі спакусамі і складанасцямі. Калі ўсе вакол ядуць гамбургеры, а вам няма чаго выбраць, ваша сіла волі можа пачаць слабець. Тым не менш такое харчаванне можа дапамагчы вам адчуць сябе лепш. Калі вы - пачатковец вегетарыянец, гэтыя парады стануць для вас добрай падтрымкай.

Ешце арэхі на перакус

Арэхі - гэта выдатны варыянт для перакусу, яны гарантуюць вам адчуванне сытасці. Спалучэнне бялкоў і тлушчаў у іх дапамагае пазбавіцца ад цягі да шкодных прадуктаў і выдатна насычае. Усім пачаткоўцам вегетарыянцам варта ёсць іх часцей.

Спрабуйце новыя стравы

Абавязкова спрабуйце адкрыць для сябе новыя кухні, новыя прадукты. Пазнаёмцеся з гароднінай, якіх раней ніколі не спрабавалі, даведайцеся, як іх рыхтаваць. Навучыцеся рабіць стравы з індыйскай або тайскай кухні - і вы ніколі не будзеце сумаваць па ранейшаму харчаванню.

Паспрабуйце гатаванне на грылі

Паспрабуйце рабіць гародніна на грылі - гэта неверагодна смачна. Вы атрымліваеце насычаны водар і ўсю карысць гародніны, проста абсмажыўшы іх на рашотцы.

Старайцеся ёсць рознакаляровыя прадукты

Чым больш рознакаляровых гародніны і садавіны ў вашым рацыёне, тым лепш для вас. Зеляніна з цёмнымі лісцем вельмі важная, яна багатая антыаксідантамі, але не варта абмяжоўвацца салатай - ешце фіялетавую капусту, таматы, балгарскі перац розных адценняў.

Наведайце кулінарныя курсы

Калі вам патрабуецца натхненне, наведайце тэматычныя вегетарыянскія курсы гатавання. Прыгатаваныя на курсах стравы добра запамінаюцца, таму што вы рабілі іх у коле іншых людзей, да таго ж так вы атрымліваеце больш эмоцый і гатовы праяўляць уласную фантазію.

Правільна рабіце сок

Калі вы любіце рабіць з гародніны сокі, абавязкова выкарыстоўвайце якасную сокавыціскалку, якая дазваляе захаваць пажыўныя рэчывы. У адваротным выпадку, вы проста ўжываеце падвышаная колькасць цукру, а гэта не нясе ніякай карысці.

Не ешце фастфуд

Многія людзі пачынаюць харчавацца фастфуд, адмовіўшыся ад прывычнага рацыёну, бо смажаная бульба і прысмакі вельмі смачныя. Паспрабуйце, каб ваша меню грунтавалася на гародніне і карысных крыніцах вітамінаў і бялку. У такім выпадку, у вас будзе дастаткова энергіі, і здароўе стане мацнейшы.

Ня ежце занадта шмат солі

Соевыя заменнікі мяса могуць здавацца лепшым варыянтам. Некаторыя пачынаюць ёсць толькі іх і забываюць пра гародніну. Тым не менш соя ўздзейнічае на ўзровень эстрагену, таму яе празмернасць у меню можа быць небяспечны. Лепш рабіце агароднінныя катлеты з грыбамі і сачавіцай.

Наведайце прытулак для жывёл

Калі адчуваеце спакуса ёсць мяса, наведайце прытулак для жывёл - кантакт з імі дазволіць вам адчуць вашу асабістую адказнасць і абудзіць свядомасць.

Не пераходзьце адразу на веганства

Пераходзіце на новае харчаванне паступова, не адмаўляйцеся адразу і ад малочных прадуктаў, і ад яек. Пошук бялку можа быць няпростай задачай, так што гэтыя прадукты будуць асновай вашага рацыёну ў першы час.

Скароціце спажыванне цукру

Паспрабуйце больш уважліва чытаць этыкеткі. Цукар можа прысутнічаць у соусе, салатнай запраўцы, хумус - у любым прадукце. Ад ежы з цукрам хочацца яшчэ больш прысмакаў, таму яе варта пазбягаць.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.