Ежа і напоіРэцэпты

Як прыгатаваць пратэін ў хатніх умовах? У чым яго карысць?

Зрабіць пратэін ў хатніх умовах можа сабе кожны жадаючы. Усё, што для гэтага трэба, гэта некалькі галоўных інгрэдыентаў самага напою і трошкі жадання. Робячы яго дома, кожны чалавек атрымлівае адразу некалькі пераваг: 100-працэнтная упэўненасць у якасці прадукту, параўнальная таннасць прадукту і велізарны выбар густаў. Пратэін ў хатніх умовах будзе карысны не толькі спартсменам, арганізм якіх пастаянна патрабуе падвышанай ужывання бялку, але і звычайным людзям, бо ў кактэйлі можа ўтрымлівацца шмат вітамінаў. Акрамя гэтага годнасці можна вылучыць вялікую хуткасць прыгатавання. Бодыбілдэрам, як правіла, ужываюць высакаякасны пратэін ад вядомых вытворцаў, але пачаткоўцам можна абыйсціся і самаробным.

Ўжываць кактэйль можна ў любы час: раніцай, паміж прыёмамі ежы, перад сном, да і пасля трэніроўкі (для спартсменаў). Пратэін ў хатніх умовах будзе выдатнай альтэрнатывай хуткага сняданку, бо пасля сну арганізм будзе патрабаваць пажыўныя рэчывы, выдаткаваныя вамі ноччу. Ідэальна таксама будзе прыняць напой перад сном, асабліва казеиновый, які мае доўгі час засвойвання. Гэта трэба для таго, каб ваш арганізм не моцна галадаў падчас сну. Ну і, нарэшце, апошняе: гэта сапраўдная знаходка для якія худнеюць, бо 300-400 грам маюць не такое ўжо вялікая колькасць калорый, а вось пачуццё насычэння прыходзіць хутка. Такім чынам, пяройдзем да саміх кактэйлям. Рыхтаваць іх варта з дапамогай збівання ўсіх прадуктаў у блендере.

1. Кактэйль №1 - рэцэпт А. Шварцнегера:

  • адно курынае яйка;
  • 2 шклянкі абястлушчанага малака;
  • паўкубка марожанага;
  • банан або іншы фрукт па гусце.

2. Кактэйль №2:

  • любы свежы фрукт;
  • 300-350 грам соку / малака;
  • 2-3 стол. лыжкі тварагу;
  • 1-2 яйкі;
  • некалькі кубікаў лёду.

3. Кактэйль №3 - рэцэпт Стыва Рыўза:

  • 2-3 ст.л. сухога малака;
  • 400 мл свежавыціснутага апельсінавага соку;
  • 2-4 яйкі;
  • 1 банан;
  • па 1 ст.л. мёду і жэлаціну.

4. Кактэйль №4:

  • 250 мл малака;
  • 1 банан;
  • трохі ёгурта;
  • аўсяныя шматкі (2-4 ст.л.);
  • 50-100 грам марожанага.

5. Кактэйль №5:

  • 200-300 мл малака;
  • 50-100 грам чарніцы;
  • 1/2 кубкі марожанага;
  • 2 ч.л. какава-парашка.

6. Кактэйль №6:

  • апельсінавы сок - 200 мл;
  • абястлушчаны тварог - 50 г;
  • палова банана;
  • шакалад або какава - 25 грам;
  • варэнне - 1 ч.л.

Вось такія кактэйлі, прыгатаваныя ўласнаручна і ў хатніх умовах. Вядома, для аднаго разу будзе зашмат, таму лепш расцягваць на 2, а то і на 3 прыёму. Акрамя высокага ўтрымання бялку, такія напоі маюць яшчэ і нямала вугляводаў, якіх прыносяць садавіна і іншыя прысмакі. Таму, каб не распаўнець, з імі трэба быць асцярожней. Варта таксама згадаць пра тое, што большасць такіх кактэйляў (прыгатаваных дома на натуральных прадуктах) мае ў аснове малако і тварог, то ёсць крыніцы казеіну. Для спартоўца такі напой да і пасля трэніроўкі не дапаможа, бо, як пісалася вышэй, мае нізкую хуткасць засвойвання. Атлетам трэба ў гэты час ўжываць Сыроватачны пратэін.

Вось тут і ўзнікае праблема - Сыроватачны пратэін ў хатніх умовах прыгатаваць немагчыма. Вядома, маючы КСБ (канцэнтрат сыроватачна бялку), вы з лёгкасцю справіцеся з задачай. Аднак у звычайным прадуктовым магазіне альбо супермаркеце яго не знойдзеш, прыйдзецца заказваць. Кошт КСБ ў Расіі вагаецца ад 600 да 800 рублёў за кілаграм. Калі ж вы хочаце купіць Сыроватачны пратэін ад імяннога вытворцы, то рыхтуйцеся выкласці 900 і больш рублёў за кілаграм.

Зразумела, што для простага чалавека пратэін ў хатніх умовах з'яўляецца знаходкай, аднак спартсмену ён наўрад ці дапаможа, хіба што для ўжывання перад сном. Каларыйнасць большасці вышэйпералічаных кактэйляў можа перавышаць 700 ккал на паўлітра, таму не варта на іх моцна налягаць. Аднак гэта лепш, чым выпіць тыя ж 0,5 літра ёгурта, праўда? Пратэін ў хатніх умовах можа будзе карысны нават дзецям з-за выского ўтрымання вітамінаў. Густ + карысць - што можа быць лепш?

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.