Як перайсці на правільнае харчаванне: з чаго пачаць?

У сувязі з хуткім тэмпам жыцця людзі пачалі забываць пра тое, што такое правільнае харчаванне. А з-за лёгкіх перакусаў і шкоднай ежы не толькі псуецца здароўе, але і скарачаецца жыццё. І таму кожны чалавек сучаснага свету павінен ведаць, з чаго пачынаць правільнае харчаванне і якія прадукты павінны складаць здаровы рацыён.

Правільнае харчаванне: з чаго пачаць?

Дыетолагі вылучаюць два спосабу пераходу на правільнае харчаванне: гэта паступовая змена рацыёну і хуткі адмову ад шкодных звычак і пераход на правільную ежу. Які з гэтых спосабаў больш эфектыўна і менш стрэсавы для арганізма, сказаць складана, бо кожны з іх мае свае недахопы і перавагі.

Вядома, можна паспрабаваць спачатку адзін спосаб, калі нічога не атрымалася, то звярнуцца да другога. Але для пачатку трэба вызначыцца са сваімі жаданнямі і патрэбамі і задаць самому сабе пытанне, а ці трэба вам гэта і ці зможаце вы адмовіцца ад шкоднай ежы. Калі ж вы самі не хочаце правільна харчавацца, то якой бы спосаб вамі ні быў абраны, жаданага выніку дамагчыся будзе складана.

У любым выпадку ў кожнага чалавека павінна быць правільнае харчаванне. З чаго пачаць? Адмоўцеся ад нейкага аднаго шкоднага прадукту. Напрыклад, калі вы п'яце на дзень некалькі кубкаў кавы ці некалькі літраў газіроўкі, то варта адмовіцца ад падобнага напою. Акрамя таго, трэба захацець гэта зрабіць, не варта правяраць сваю псіхіку. Як паказвае практыка, сам чалавек можа адмовіцца ад кавы ўжо на другія суткі, а яго псіхалагічны падсвядомасць будзе хацець выпіць напой яшчэ некалькі гадоў.

Закладам моцнага здароўя з'яўляецца правільнае харчаванне. З чаго пачаць? Спачатку трэба адмовіцца ад чагосьці больш лёгкага, таго, што вы ясце рэдка. Напрыклад, вы толькі раніцай п'яце каву ці толькі па святах ясце мучное - пачынаць адмаўляць ад шкоднай ежы стаіць з гэтых прадуктаў. А паступова да вас у падсвядомасць прыйдзе думка пра тое, што пара адмаўляцца ад усіх шкодных прадуктаў.

Варта адзначыць, што трэба паменшыць ўжыванне цукру ці ўвогуле прыбраць яго з рацыёну, так як ён шкодны для чалавека.

мяняем сняданак

Вы вырашылі перайсці на правільнае харчаванне? З чаго пачаць? Калі вам удалося адмовіцца хаця б ад аднаго шкоднага прадукту ў сваім рацыёне, пара прыступіць да наступнага кроку. Самы час прыйшло змяніць свой сняданак, раніцай трэба лёгка перакусваць садавінай.

Наогул пажадана ў першай палове дня ёсць толькі садавіна. І праз некалькі дзён ад такога харчавання вы адчуеце прыліў бадзёрасці, розуму і добрага настрою. Калі вы пратрымаецеся дык хаця б некалькі дзён, то наўрад ці вам захочацца з'есці шматкі або бутэрброд.

гародніна

Пасля таго як ваш арганізм абвыкне да садавіны, самы час ўводзіць у рацыён гародніна. І прычым есці трэба свежыя гародніна, ідэальна, калі яны будуць сабраныя са свайго агарода. Але на жаль, як бы мы ні хацелі гэтага, але круглы год атрымліваць асалоду ад хатнімі гароднінай не атрымаецца.

Гародніна можна спалучаць з кашай, мясам, яйкамі і рыбай. У такім рацыёне лішнім не будзе агародніннай Салацік, злёгку запраўлены аліўкавым алеем.

Не абмяжоўвацца адным харчаваннем

Калі вы хочаце наогул перайсці на здаровы лад жыцця, трэба навучыцца сумяшчаць правільнае харчаванне і спорт. З чаго пачаць?

Для таго каб выключыць з рацыёну шкодныя прадукты, у цэнтры вашага стала павінны заўсёды знаходзіцца карысныя садавіна і гародніна, якія і павінны стаць вашым рацыёнам.

Трэба запісацца ў спартыўную залу, пачаць гартавацца, прывесці ў парадак свае валасы, схадзіць на масаж, пачаць чытаць. Дарэчы, менавіта ў кнігах можна даведацца пра тое, чым карысна правільнае харчаванне і як згубна на чалавека ўплывае фастфуд і газіроўка.

Калі ж вы пачалі прытрымлівацца правільнага харчавання, то не варта хадзіць з галодным страўнікам па кафэ і барах з сяброўкамі. Бо калі вы галодныя, вам зусім усё роўна здаровае харчаванне, самае галоўнае для вас - гэта насыціць свой страўнік.

Правільнае харчаванне: меню

Як перайсці на правільнае харчаванне? З чаго пачаць? Меню скласці зусім не проста. Ежа перш за ўсё павінна быць збалансаванай. Калі вы пачалі правільна харчавацца, то варта падрыхтаваць сябе да таго, што ў ваш рацыён цяпер будуць уваходзіць наступныя стравы і прадукты:

• Збожжавыя: грэчка, рыс, проса, авёс.
• Прадукты, багатыя бялком: мяса, птушка, бабовыя, малочныя, рыба, сыр, яйкі.
• Карысныя прадукты: садавіна, гародніна, зеляніна, ягады.

схема харчавання

Чалавеку даволі складана перайсці на правільнае харчаванне. Як пачаць правільна харчавацца? Трэба ўразумець для сябе, што есці трэба па схеме, гэта значыць тры разы на дзень: сняданак, абед і вячэру. Гаворка ідзе пра асноўныя прыёмах ежы, але 2-3 разы на дзень можна рабіць перакусы.

Як перайсці на правільнае харчаванне? З чаго пачаць? Раніца трэба пачынаць з прадуктаў, якія ўтрымліваюць складаныя вугляводы. Пасля сняданка да полудня трэба зладзіць сабе салодзенькі перакус сухафрукты ці мёдам. Таксама можна трохі папесціць сябе прысмакамі, але толькі тымі, якія вы самі падрыхтавалі. Таксама можна паесці арэхі, тваражок ці садавіна.

На абед трэба есці прадукты, багатыя бялком, абалонінай і вугляводамі. Гэта можа быць каша, агародніннай Салацік або нятлустая курыца да гэтых страў. На вячэру жа рэкамендуецца не ўжываць вугляводы. Можна есці мяса, тварог, бабовыя, гародніна, яйкі.

На працягу ўсяго дня трэба ёсць як мага больш зеляніны.

спіс прадуктаў

Калі вы зберацеся ў краму, трэба скласці спіс прадуктаў, якія вам варта купіць. Гэта неабходна для таго, каб, блукаючы па краме, ня накідаць у каляску шкодных тавараў. Бо нярэдка з кожным здараецца такая сітуацыя: вы прыходзіце ў краму толькі па хлеб, а выходзіце з яго з двума пакетамі.

Як паказвае практыка, самымі карыснымі прадуктамі з'яўляюцца тыя, якія маюць жоўты, чырвоны або зялёны адценне. Вядома, такая характарыстыка больш падыходзіць пад садавіна і гародніна.

У вашым спісе не павінны быць кансервы і газіроўка, якую часцей за ўсё чалавек купляе для свайго задавальнення. Не варта ўжываць кансерваваныя садавіна і гародніна, так як яны зусім не карысна.

піць ваду

Для таго каб пачаць правільна харчавацца, трэба піць шмат вады, у дзень не менш за два літраў. Для таго каб кантраляваць аб'ём выпітай вадкасці, варта завесці дзённік. Але трэба піць ваду, толькі калі ў вас смага, прымушаць сябе выпіваць вадкасць, таму што так трэба, не варта. Піць яе варта павольна, атрымліваючы асалоду ад кожным глытком.

Варта адзначыць, што ваду трэба піць заўсёды падчас смагі. Але еду запіваць не рэкамендуецца. Варта адзначыць, што лепш за ўсё арганізмам засвойваецца прахалодная вада. Вядома ж, яна павінны быць чыстай. З-пад крана піць ваду катэгарычна забаронена.

З чаго пачаць правільнае харчаванне для пахудання?

З-за таго што чалавек не хоча адмаўляцца ад шкоднай ежы, пакутуе не толькі яго здароўе, але і постаць. Бо калі пастаянна ўжываць тлустае, мучное і салодкае, то набраць парачку кілаграмаў можна вельмі хутка. А таму людзям, якія хочуць перамагчы лішнюю вагу, у першую чаргу трэба перайсці на правільнае харчаванне.

З чаго пачаць правільнае харчаванне, каб схуднець? Варта адзначыць, што меню худнеюць чалавека павінна быць разнастайным. Трэба прытрымлівацца наступных рэкамендацый:

• У ежы павінна быць дастаткова бялкоў.
• Трэба рэгулярна есці зёлкавыя.
• Варта есці малочныя прадукты. Але калі вам ужо шмат гадоў, то іх спажыванне трэба скараціць.
• Варта штодня ёсць садавіна і гародніна.
• Не варта выключаць з рацыёну рыбу.
• У ежы павінны прысутнічаць тлушчы расліннага паходжання.
• Трэба спыніць ужываць алкагольныя напоі.
• Цукар варта замяніць цукру і паспрабаваць выкарыстоўваць соль у мінімальнай колькасці. Першапачаткова ежа можа здацца нясмачнай, але паступова вы адкрыеце для сябе новыя густы. Таксама варта адмовіцца ад прыпраў і кіслых прадуктаў, якія могуць аказваць негатыўнае ўздзеянне на арганізм.
• Трэба займацца спортам.

На самай справе пачаць правільна харчавацца зусім нескладана, трэба толькі пераадолець сябе і выпрацаваць сілу волі, каб сказаць няма фастфуд і шкоднай ежы.