Правільнае харчаванне для цяжарных - залог здароўя маляняці

Кожная жанчына, калі даведаецца, што цяжарная, задаецца пытаннем, як пажадана харчавацца для добрага самаадчування і здароўя дзіцяці. А добрае харчаванне якраз спрыяе гэтаму. Ежа павінна быць свежай, смачнай, старанна прыгатаванай, разнастайнай, збалансаванай.

Паколькі ўжо на ранніх стадыях цяжарнасці арганізм перабудоўваецца, усе працэсы ў жанчыны працякаюць больш інтэнсіўна, чым да гэтага. Арганізму будучай маці патрабуецца шмат пажыўных рэчываў, каб забяспечыць сябе і дзіцяці усімі патрэбнымі кампанентамі і вітамінамі.

Ёсць меркаванне пра тое, што правільнае харчаванне для цяжарных заключаецца ў тым, што жанчына ў становішчы павінна харчавацца за дваіх. Гэта няправільна, таму што лішак пажыўных рэчываў парушае развіццё ўнутраных органаў драбкі. У выніку нараджаюцца буйныя дзеткі, з залішняй вагой і недастаткова развітымі асобнымі органамі.

Але ёсць і такія жанчыны, якія, убачыўшы на сабе лішні кілаграм, садзяцца на дыеты. Забудзьцеся пра іх на ўсе 9 месяцаў, пра гэта не можа быць і гаворкі. Недастатковае або нездаровае харчаванне для цяжарных прыводзіць да таго, што ў арганізме скарачаюцца ўсе пажыўныя рэчывы, і гэта парушае абмен рэчываў у плёну. У выніку ў такіх жанчын часцей здараюцца заўчасныя роды, нараджаюцца слабыя дзеці.

Цяжка палічыць, колькі павінна з'ядаць будучая матуля, бо правільнае харчаванне для цяжарных індывідуальна. Але можна з упэўненасцю сказаць, што ўстаючы з-за стала, жанчына павінна адчуваць лёгкі голад. Паколькі цяжарнасць дзеляць на 3 трыместра, разгледзім харчаванне для цяжарных па тыднях.

Першы трыместр (1-12 тыдні)

Ежа павінна быць багатай вавёркамі, тлушчамі і вугляводамі, паколькі гэты перыяд характарызуецца адукацыяй самых галоўных органаў і сістэм малога.

Сутачны рацыён павінен быць прыкладна такім: 100 г бялку, 80 г тлушчу, 355 г вугляводаў пры агульнай каларыйнасці 2400-2700 ккал. Бялок ёсць у малацэ, кефіры, нятлустага тварагу, адварным нятлустае мясе. Такой колькасці цалкам хопіць, каб пакрыць выдаткі арганізма для маці і дзіцяці.

Другі трыместр (13-24 тыдня)

Цяпер, у сувязі з інтэнсіўным ростам малога і павелічэннем яго вагі, патрэба арганізма ў бялку ўзрастае. Бялку ў рацыёне павінна быць не менш 115 г, тлушчы - 90 г і вугляводаў 400 г. Сутачная каларыйнасць зараз павінна складаць прыкладна 2800-3000 ккал.

Правільнае харчаванне для цяжарных у гэтым трыместры выключае тоўстыя, вэнджаныя, кансерваваныя, кіслыя, салёныя прадукты. Яны не толькі шкодныя, але яшчэ могуць стаць прычынай пякоткі у цяжарнай.

Трэці трыместр (25-40 тыдня)

Трэба піць не больш за 1,5-2 літраў вады, а пры схільнасці да ацёкаў - менш (уключаючы суп, сокі, малако). Трэба есці стравы з мяса, рыбы - так вы напоўніце арганізм ёдам. Не абмяжоўвайце сябе ў ежы, кушайте столькі, колькі хочацца, але толькі апетытныя, сытны, малакаларыйныя, пры гэтым багатыя клятчаткай прадукты.

Прытрымлівайцеся гэтых простых саветаў, бо правільнае харчаванне для цяжарных дапаможа малому нарадзіцца здаровым. Гэтыя парады напісаны для здаровых жанчын, але калі ў вас назіраюцца невялікія праблемы са здароўем, трэба абавязкова звярнуцца да лекара для карэкцыі рацыёну.