Як паправіцца мужчыну? Саветы і рэкамендацыі

Як паправіцца мужчыну? Такое пытанне асабліва часта задаюць маладыя хлопцы астэнічнага складання, якія хочуць мець масіўныя плечы, рукі, грудзі, напампаваны спіну і клубы. Але хлопцы не заўсёды ведаюць, з чаго пачаць, і як правільна дзейнічаць, каб набраць цягліцавую масу. Некаторыя парады і рэкамендацыі па харчаванню прыводзяцца ў дадзеным артыкуле.

Галоўныя «цаглінкі» ў вырашэнні пытання аб тым, як паправіцца мужчыну - гэта правільна спланаванае, каларыйнае харчаванне, прадуманыя трэніроўкі і рэжым дня.

харчаванне

Як паправіцца мужчыну? У першую чаргу, варта звярнуць асаблівую ўвагу на харчаванне. У штодзённым рацыёне павінны абавязкова прысутнічаць бялковыя прадукты, пажадана жывёльнага паходжання (такія лепш засвойваюцца арганізмам). Гэта могуць быць курыныя яйкі, мяса, нятлустая рыба. Абавязкова ўключайце ў сваё меню прадукты, якія змяшчаюць вугляводы. Аддавайце перавагай тым страў, якія багатыя так званымі «павольнымі» вугляводамі - гэта кашы, макароны, хлеб грубага памолу.

Асаблівая ўвага надавайце гарніру, ежце больш рысавай, грачанай, прасяной, аўсянай кашы. Ужывайце больш гародніны і свежых садавіны - яны хоць і не ўтрымліваюць шмат калорый, але багатыя вітамінамі і мінераламі, якія ўдзельнічаюць у абменных працэсах. Важна правільна зразумець асаблівасці таго, як паправіцца мужчыну. Абавязкова расплануйце сваё меню так, каб перапынкі паміж галоўнымі прыёмамі ежы былі невялікімі - не больш за тры гадзіны. Калі не атрымліваецца паўнавартасна паесці - Пачастуем батончыкамі, сухафруктамі, бананамі.

Сняданак павінен быць каларыйны - ён дае энергію на ўвесь дзень. Аптымальным варыянтам для яго будзе каша. Можна дадаць у яе арэхі, тварог, сухафрукты або алей. Выдатным варыянтам будзе каша ў якасці гарніру да кавалка адваранога мяса ці паравой катлеты. Такім чынам, сняданак будзе даваць і энергію, і будаўнічы матэрыял для цягліц.

Абед таксама з'яўляецца важным «цаглінкай» ў вырашэнні пытання аб тым, як паправіцца мужчыну хутка. Абавязкова варта з'ядаць тры стравы. Пажадана пасля абеду крыху адпачыць, каб ежа лепш засвоіць, а карысныя рэчывы пайшлі на рост цягліцавых тканін.

Вячэру пажадана рабіць бялковым. З'ядаць яго след не пазней 19.00. Падчас начнога сну бялок будзе актыўна засвойвацца і выкарыстоўвацца ў «будаўніцтве» мускулаў.

Паміж галоўнымі, асноўнымі прыёмамі ежы піце бялковыя (пратэінавыя) кактэйлі. Іх можна набыць у аптэцы або спецыялізаваным спартыўным краме. Падчас трэніроўкі такі кактэйль нядрэнна здавальняе смагу. Аднак захапляцца не варта - інакш будзе цяжка займацца на поўны страўнік.

трэніроўкі

Перш чым пачаць нарошчваць масу, парайцеся з пісьменным трэнерам. Варта правільна скласці сістэму заняткаў, каб працавала адна група цягліц. У наступныя дні яна будзе адпачываць і расці.

рэжым дня

Абавязкова ўладкоўвайце дні адпачынку. У гэты час арганізм інтэнсіўна аднаўляецца, а мускульная маса расце. Не забывайце аб паўнавартасным сне. Падчас яго таксама ўзмоцнена будуецца цягліцавая тканіна. Спадзяемся, гэтыя парады дапамогуць вам вырашыць пытанне аб тым, як хутка паправіцца мужчыну, нарасціўшы прыгожыя мускулы.