Як пазбавіцца ад храпу ў хатніх умовах

Вы ставіцеся да тых сарака пяці адсоткам чалавецтва, якія, па меншай меры, зрэдку храпуць у час сну, і думаеце, як пазбавіцца ад храпу ў хатніх умовах? Даведайцеся, як змагацца з непрыемнымі сімптомамі.

Начны храп не толькі разбурае здаровы сон таго, хто побач з вамі. Гэта таксама частая прычына апноэ ў сне (сіндром прыпынку дыхання), што можа прывесці да ішэмічнай хваробы сэрца. Не варта рызыкаваць, выкарыстоўваючы лекі для лячэння храпу ў выглядзе спрэю і таблетак, якія адпускаюцца без рэцэпту. Замест таго каб эксперыментаваць са здароўем, даведайцеся, як вылечыць храп ў хатніх умовах.

Здаровы сон і храп

Пачніце з змены пазіцыі сну. Калі вы ляжыце на спіне, мову і мяккае неба рухаюцца ў кірунку да задняй часткі горла, што прыводзіць да з'яўлення вібруе гуку падчас сну. Становішча на баку можа вырашыць праблему. Доўгая падушка, якая падтрымлівае ўсё цела, дапаможа знайсці зручную пазіцыю і не дапусціць павароту на спіну падчас сну. Выдатнай ідэяй, якая дазваляе пазбегнуць павароту на спіну ў сне, з'яўляецца прымацаванне тэнісных мячоў на заднюю частку піжамы.

Калі ў вас праблемы з засынаннем на баку, паспрабуйце спаць у напаўляжаць становішчы, дзякуючы чаму дыхальныя шляхі будуць адкрыты.

Аднак калі змены становiшча не перашкаджае храпе, хутчэй за ўсё, вы пакутуеце ад абструктивного апноэ сну. Тады неабходна звярнуцца да ўрача, а не шукаць спосабаў, як пазбавіцца ад храпу ў хатніх умовах.

Вялікую ролю ў прафілактыцы храпу мае якасць сну. Праца да позняй ночы і недастатковая колькасць адпачынку прыводзяць да ператамленне арганізма. У выніку гэтага ваш сон вельмі глыбокі, а мышцы, якія становяцца старэчымі прыводзяць да храпе.

Вы таксама можаце паспрабаваць памяняць падушку. Алергены ў вашай спальні, а дакладней на падушцы, могуць узмацніць гэтая хвароба. Не пускайце жывёл на ложак, таму што іх поўсць, якая ўдыхаецца праз нос і рот, можа выклікаць храп. Ветрыце пасцельныя прыналежнасці, па меншай меры, адзін раз у тыдзень і мяняйце бялізна не радзей за адзін раз у месяц.

Сцеражыцеся таксама спецыяльных падушак супраць храпу - яны адкрываюць дыхальныя шляхі, але выклікаўшы болю ў шыі і па карку.

Як пазбавіцца ад храпу ў хатніх умовах

Калі вы храпеце праз нос, вы паклапаціцеся аб разблакоўцы дыхальных шляхоў. Прастуда і іншыя перашкоды могуць прывесці да закаркаванні носа. З-за гэтага выдыханае паветра праходзіць праз ноздры са свістам. Самым лепшым спосабам, каб адкрыць дыхальныя шляхі, з'яўляецца гарачы душ перад сном або выкарыстанне марской солі для купання. Пластыры для носа дапамогуць прыпадняць ноздры, каб забяспечыць больш лёгкі струмень паветра.

Страта вагі можа прадухіліць храп, але гэта не правіла, таму што шмат худыя людзі скардзяцца на гэты хвароба. Калі вы пачалі храпці пасля дадатку ў вазе, пахуданне павінна вырашыць вашу праблему. Рост тлушчавай тканіны ў вобласці шыі аказвае ціск на ўнутраныя сценкі горла. Памяншэнне яго дыяметра прыводзіць да храпе.

Ужыванне алкаголю і заспакойлівых лекаў можа ўзмацняць храп, асабліва калі вы прымаеце высокопроцентные напоі за 4-5 гадзін да сну. Абодва фактару выклікаюць гэты стан у людзей, якія звычайна не схільныя храпці.

Каб не клапаціцца аб тым, як пазбавіцца ад храпу ў хатніх умовах, заўсёды памятайце аб належнай гідратацыі арганізма. Калі арганізм абязводжаны, вылучэнні з носа і неба становяцца больш ліпкім і блакуюць свабодны паток паветра. На працягу дня жанчына павінна выпіваць каля 12 шклянак вадкасці, а мужчына - 16.

Калі вы думаеце, як хутка пазбавіцца ад храпу спячага побач чалавека, то абудзіце захропшага. Гэта экстраны метад. Ён спыняе храп хоць бы на час і дае надзею на тое, што засыпала чалавек не ўвойдзе ізноў у глыбокую фазу сну, падчас якой пачынаецца Храп.