Спорт і ФітнэсТэніс

Тэнісны мяч і яго выкарыстанне

Усе ведаюць невялікі жоўты мяч, які выкарыстоўваецца для гульні ў тэніс. Кожны заўважаў, які ён шчыльны і жорсткі, але пры гэтым зусім няцяжкі. Ён ідэальны для гульні ў тэніс, аднак яго можна выкарыстоўваць і ў іншых мэтах. Тэнісны мяч цалкам можа выступаць як самастойны снарад для фізічных практыкаванняў у хатніх умовах. Галоўнае - праявіць крэатыўны падыход.

Як дзейнічае тэнісны мяч?

Гэты мяч цяжка ўявіць сабе ў якасці спартовага снараду, так як ён вельмі малы ў памерах, не валодае гнуткасцю ці якімі-небудзь іншымі якасцямі, якія маглі б быць карыснымі ў трэніроўках. Многія могуць успомніць школьныя гады і падумаць, што гэты снарад можна выкарыстоўваць для трэніроўкі кідання, але гэта ўжо даўно не актуальна. Больш за тое, кіданне - даволі вузкаспецыялізаваная дысцыпліна, якая не падыходзіць для агульных заняткаў, тым больш у хатніх умовах. Дзіўна, але тэнісны мяч (трэнажор) становіцца карысны ў персанальных трэніроўках менавіта дзякуючы сваёй жорсткасьці. Якім жа чынам можна яго выкарыстоўваць для развіцця пэўных груп цягліц?

Трэніроўка цягліц грудзей

Тэнісны мяч можа стаць выдатным снарадам для хатніх штодзённых трэніровак. Абавязкова трэба ўключаць практыкаванні з ім у сваю зарадку або іншы комплекс практыкаванняў. З яго дапамогай можна выдатна прапрацаваць і ўмацаваць мышцы грудзей. Для гэтага ёсць некалькі практыкаванняў. У першай разнавіднасці неабходна стаць роўна, размясціўшы ногі на шырыні плячэй, падняць рукі, у кожнай з якіх павінна ляжаць па адным тэніснаму мячы. Локці павінны глядзець вонкі, трохі ў бакі, а пэндзля з мячамі - быць у раёне плячэй. Для таго каб працаваць над цягліцамі грудзей, трэба сціскаць мячы, падтрымліваючы пастаянны рытм. У іншай разнавіднасці практыкаванняў вам трэба ўсяго толькі адзін мяч. Стойка застаецца ранейшай, аднак на гэты раз рукі неабходна звесці ў раёне грудзей, паміж далонямі заціснуць мяч і сціскаць яго з усёй сілы. Дадзеныя практыкаванні спрыяюць развіццю грудной мускулатуры і падтрыманню яе ў добрай форме.

Практыкаванні для цягліц сцёгнаў

Таксама тэнісны мяч можа прынесці карысць пры трэніроўках, прызначаных для развіцця цягліц сцёгнаў. Існуе некалькі практыкаванняў, для якіх вам не спатрэбіцца нічога, акрамя самога мяча. Першае практыкаванне задзейнічае як мышцы сцёгнаў, так і мышцы прэса. Для яго выканання вам неабходна легчы на падлогу, рукі развесці ў бакі і пакласці на падлогу, а ногі падняць, сагнуўшы ў каленях, прычым сцягна і торс павінны ўтварыць кут у 90 градусаў. Мяч трэба заціснуць паміж каленаў і нахіляць іх у адзін бок, у той час як галаву і тулава накіроўваць у іншую. Пры гэтым важна, каб лапатка ня адрывалася ад падлогі. Атрыманае становішча неабходна зафіксаваць, пратрымацца ў ім некалькі секунд, пасля чаго вярнуцца ў зыходнае становішча і паўтарыць практыкаванне ў іншы бок. Іншае практыкаванне значна прасцей - вам трэба сесці на крэсла і заціснуць паміж каленамі мяч. Сутнасць практыкаванні складаецца ў тым, каб як мага мацней сціскаць мяч каленямі і ўтрымліваць яго ў такім становішчы як мага даўжэй. Трэба імкнуцца не да таго, каб зрабіць большы лік сціскаў, а да таго, каб адно сціск доўжылася як мага даўжэй. Для практыкаванняў падыдуць любыя мячы, але тэнісныя мячы Head валодаюць найвышэйшым якасцю і найлепшай рэпутацыяй.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.