ЗдароўеМедыцына

Вызначаем адпаведнасць росту і вагі

Людзі з ідэальнай фігурай, якіх ніколі не турбуе адпаведнасць росту і вагі, сустракаюцца рэдка, можа быць, усяго некалькі чалавек на сотню.

Але такіх пудзілы лёсу апрыёры мала, усім астатнім даводзіцца ўвесь час прыкладаць намаганні для таго, каб калі не наблізіцца да ідэалу, то хаця б прывесці ў норму сваё цела.

Асаблівай праблемай для любога чалавека заўсёды з'яўляецца вагу. Гэты крытэр абавязкова павінен спалучацца з ростам. І калі чалавек, асабліва невялікага росту, пакутуе перавышэннем вагі, ён выглядае вельмі непрезентабельно, і яму прыйдзецца пастарацца для таго, каб адпаведнасць росту і вагі апынулася аптымальным.

Распрацаваны для вызначэння аптымальных суадносін росту і вагі табліцы, але ні адну з іх нельга лічыць абсалютнай. Трэба ўлічваць і іншыя фактары, напрыклад, таўшчыню скуры, даўжыню ног, вышыню тулава, аб'ём грудной клеткі і гэтак далей. Без такога ўліку атрымліваецца, што два чалавекі з тым жа вагой і ростам выглядаюць па-рознаму: адзін - стройным, другога - поўным.

Самым аптымальным суадносінамі лічацца параўнальныя паказчыкі касцёва-мышачнай тканіны і тлушчу: для мужчын - 9-15%, для жанчын - ад 12-20% тлушчу ад агульнай вагі.

Існуюць розныя методыкі і табліцы, якія дапамагаюць вызначыць, наколькі паказчыкі адхіляюцца ад нормы. Найбольш запатрабаванай методыкай, у якой прыняты за аснову дадзеныя адпаведнасці росту і вагі, а таксама індэкс масы цела, лічыцца індэкс Кетле. Але трэба памятаць, што для падлеткаў, састарэлых, спартсменаў, а таксама цяжарных і кормячых маці гэтыя індэксы могуць быць няслушнымі.

Індэкс Кетле паказвае для падліку ідэальнага вагі выкарыстоўваць формулу: маса цела (у кілаграмах) падзяліць на паказчык росту (у метрах, збудаваных у квадрат). Паказчыкам нормы для мужчын лічыцца вынік - 19-25, суадносіны росту і вагі ў жанчын - 19-24. Пры паказчыку менш 18,5 маса цела надзвычай нізкая, што моцна павышае рызыку захворванняў. Лічбы 25,0-29,9 сведчаць аб залішняй масе цела, якую можна вызначыць як предожирение, звыш - атлусценне: 30,0-34,9 - I ступені, больш 35,0-39,9 - II ступені, вышэй 40, 0 - III ступені, што лічыцца пагрозай для жыцця.

Аднак індэкс Кетле не паказвае, як менавіта размеркаваны тлушч па ўчастках цела.

Трэба звярнуцца да яшчэ адной формуле: паказчык аб'ёму таліі (узровень пупка) падзяліць на паказчык аб'ёму ягадзіц. Пры звычайных суадносінах у мужчын павінна быць лічба - 0,85, у жанчын - 0,65-0,85. Пры ідэальным складам цела абхапілі станы павінен адпавядаць формуле "рост мінус сто" і быць на 25 сантыметраў менш абхопу сцёгнаў, які павінен быць прыкладна такім жа, як абхапілі грудзей. Жанчына пры росце 172 см павінна мець абхапілі станы - 72 см, абхапілі сцёгнаў і грудной клеткі - каля 97 см.

Адпаведнасць росту і вагі змяняецца з узростам. Чым старэй чалавек, тым больш паказчык нармальнага вагі.

Але тут таксама трэба вызначаць норму па формуле, з увядзеннем індэксаў: Р - рост і В - узрост (гады). Па вызначэнні самай папулярнай формулы Брока маса цела павінна раўняцца для людзей да 40 гадоў - Р (ост) (сантыметры) мінус 110, старэйшых за 40 - Р (ост) (сантыметры) мінус 100.

Пры вызначэнні нормы вагі абавязкова вызначыць тып целаскладу. Людзям з астэнічным (тонкокостным) тыпам неабходна з атрыманага выніку адняць 10%, а тым, у каго гіперсцянічнай (ширококостный) тып целаскладу - дадаць да выніку 10%.

Каб высветліць, да якога тыпу адносіцца чалавек, трэба ведаць, што існуе тры разрады: нормостеническое (нармальнае), гіперсцянічнай (ширококостное) і астэнічнага (тонкокостное) целасклад. Тып складання усталёўваецца проста: трэба вымераць (сантыметрам) акружнасці самага тонкага месца на запясце: гэта і ёсць паказчык тыпу (індэкс Салаўёва). Для мужчын, па гэтым індэксе, пры нормостеническом складанні ідэальнай будзе лічба 18-20 гл, для жанчын, адпаведна, - 15-17 гл.

Пры гіперсцянічнай тыпе гэтыя паказчыкі будуць, адпаведна, вышэй за 20 см і 17 см. У людзей з астэнічным складаннем - менш 18 см і 15 см.

Ідэальнае адпаведнасць росту і вагі можна таксама вызначаць па формуле Нагдера. Па гэтай формуле 61 цаляў (152,4 сантыметраў) росту павінна адпавядаць 45 кілаграмаў вагі. Кожнаму перавышае рост цаляў (гэта значыць кожным 2,45 сантыметрам) павінны адпавядаць 900 грамаў вагі. Плюс яшчэ 10% ад атрыманага выніку. Пры росце ў 176 сантыметраў перавышэнне базавай лічбы складзе 23, 6 сантыметра, якім павінны адпавядаць крыху больш за 21 кілаграма, то ёсць нармальны вага будзе 66 кілаграм. Дапускаецца прыбаўленне вагі прыкладна на 10 працэнтаў (каля 6 кілаграмаў), так што агульны вага можа складаць 72 кілаграма.

Зверыць свае параметры з нармальнымі паказчыкамі можа дапамагчы табліца адпаведнасці росту і вагі.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.