Спорт і Фітнэс, Зніжэнне вагі
Як пазбавіцца ад лишего вагі без шкоды для здароўя? Паспрабуйце асобнае харчаванне: водгукі схуднелых і асноўныя прынцыпы сістэмы
Паасобнае сілкаванне: водгукі схуднелых і асноўныя прынцыпы сістэмы
Як паказвае практыка і водгукі тых, хто ўжо ўжываў альбо прымяняе ніжэйпералічаных рэкамендацыі, за першы месяц вы можаце схуднець на 4-6 кілаграмаў. Пасля гэтага ваш вага будзе зніжацца некалькі павольней да таго часу, пакуль не дасягне здаровых паказчыкаў. Вядома, вы можаце падумаць, што "галодныя" дыеты даюць падобны вынік за 2-3 тыдні, але справа ў тым, што, як правіла, скінутыя за кароткі тэрмін кілаграмы маюць тэндэнцыю вяртацца назад, да таго ж маюцца значныя абмежаванні ў выбары прадуктаў, а вось рэцэпты паасобнага харчавання для пахудання - гэта звыклыя ўсім нам інгрэдыенты, толькі старанна падабраныя адзін да аднаго. То бок, калі вы любіце, скажам, ялавічыну - ешце ялавічыну, але не з бульбяным пюрэ або грэчкай, а з зялёнымі гароднінай. Бо аддае перавагу макароны - можна і іх, але толькі з аліўкавым алеем, а не соусам "Болоньезе". Ніжэй пералічаныя асноўныя прынцыпы і правілы такога харчавання:
- Кіслую ежу і прадукты з высокім утрыманнем крухмалу трэба ёсць у розны час. Гэта значыць, нельга змешваць у адной талерцы бульба, хлеб, бабовыя і гэтак далей з цытрусавымі садавінай (апельсінамі, лімонамі, мандарынамі), а таксама памідорамі.
- Ўжывайце бялковую ежу і вугляводы ў розны час. Гэта - залатое правіла для тых, хто практыкуе асобнае харчаванне. Водгукі схуднелых часцей за ўсё заснаваныя менавіта на тым, што яны размежавалі ўжыванне бялковай ежы (мяса ці морапрадуктаў, курыных яек, сыру, арэхаў і гэтак далей) з прадуктамі, якія ўтрымліваюць вялікую колькасць вугляводаў (гэта кашы, макароны, бульба, бабы, хлебабулачныя вырабы ).
- Настойліва рэкамендуецца ўжываць толькі адну разнавіднасць бялковай ежы за адзін прыём. Здавалася б, бялок - ён усюды бялок. Але ў мясе, рыбе, яйках і гэтак далей ён усё ж розны, і змешваць іх адзін з адным не трэба. То бок, калі вы хочаце паабедаць Стейк і кавалкам сыру, то лепш выбраць што-небудзь адно з дадзеных найменняў.
- Старайцеся ёсць прадукты з высокім утрыманнем бялку і тыя, што ўтрымліваюць кіслаты, у розны час. Гэта значыць, рагу з ялавічыны цалкам можна дапоўніць салатай з зялёных гародніны, а вось ад памідораў лепш устрымацца.
- Тлушчы і вавёркі трэба ўжываць не разам, а асобна. Гэта значыць любое алей, няхай гэта будзе сметанковае або раслінны, з мясам, яйкамі і гэтак далей спалучаць ня трэба (пакуль проста запомніце гэтыя правілы, а ніжэйпрыведзеная табліца дадасць нагляднасці і канчаткова праясніць прынцыпы паасобнага харчавання).
- Крухмалістыя ежу і цукар трэба таксама ёсць у розны час. Гэта значыць вынікаючы дадзенаму правілу, у кашы, вырабы з цеста ці бульбу нічога салодкага дадаваць нельга.
- А вось гэта проста запомніце: малако, кавун і дыня - ні з чым не спалучаныя прадукты. Іх прыём павінен быць аддзелены па часе ад ужывання іншай ежы, і змешваць іх з чым бы там ні было вельмі не рэкамендуецца.
А цяпер давайце наглядна паглядзім, як узаемадзейнічаюць паміж сабой тыя ці іншыя прадукты харчавання:
Назва прадукту (Яго парадкавы нумар выкарыстоўваецца ў суседніх графах) ( "-" - сумяшчальнасці няма "+" - добрая сумяшчальнасць "0" - нейтральная сумяшчальнасць) | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
1. Мяса ці рыба, птушка | - | - | - | - | - | - | - | + | 0 | |
2. Збожжавыя і бабовыя прадукты | - | 0 | + | - | 0 | - | - | + | + | |
3. Сметанковае масла і вяршкі | - | 0 | - | - | + | + | - | + | + | |
4. Алей | - | + | - | - | + | + | 0 | + | + | |
5. Цукар і прысмакі | - | - | - | - | - | - | - | + | - | |
6. Хлеб і бульба | - | 0 | + | + | - | - | - | + | + | |
7. Кіслыя садавіна, а таксама памідоры | - | - | + | + | - | - | 0 | + | 0 | |
8. Салодкія садавіна, сушаныя садавіна | - | - | - | 0 | - | - | 0 | + | 0 | |
9. Зялёныя або некрахмалистые гародніна | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |
10. крухмалістыя гародніна | 0 | + | + | + | - | + | 0 | 0 | + |
Паасобнае сілкаванне: водгукі схуднелых
Наогул, падобных прынцыпаў некаторыя дыетолагі і лекары рэкамендуюць прытрымлівацца на працягу ўсяго жыцця для захавання здароўя. Але і тыя, хто скарысталіся імі для зніжэння масы цела, кажуць аб іх эфектыўнасці і прастаце выкарыстання. А галоўнае, можна схуднець, ужываючы свае самыя любімыя прадукты.
Да прыкладу, вы можаце прыгатаваць вось такі незвычайны салата, вазьміце:
- 150 г варанай курынай грудкі;
- 1 ківі;
- па палове манга і грэйпфрута;
- трохі цукру, пару сталовых лыжак апельсінавага і цытрынавага соку;
- 1 арт. л. смятаны для запраўкі і чорны перац.
Мяса нарэжце лустачкамі, садавіна ачысціце, парэжце і збярыце сок. Змяшайце ўсе інгрэдыенты ў місцы, паліце сумессю смятаны, цукру, апельсінавага соку. У завяршэнне гэтую страву можна пасыпаць чорным перцам. Гэты бялковы салата будзе паўнавартасным вячэрай, яго каларыйнасць складае 320 ккал. Досыць шмат, але паколькі мы выкарысталі толькі спалучаныя паміж сабой кампаненты, гэта страва цалкам можа быць адным са складнікаў вашага паасобнага рацыёну.
Similar articles
Trending Now