Як падабраць эфектыўны комплекс практыкаванняў для пахудання

Падбіраючы для сябе самы эфектыўны комплекс практыкаванняў для пахудання, неабходна выконваць некалькі важных правіл. Толькі пісьменны падыход да планавання заняткаў і правільнае харчаванне пры трэніроўках для пахудання прынясуць жаданы вынік.

Галоўнае - рэгулярнасць

Займаючыся штодня, вы значна хутчэй дасягнулі жаданага, чым выконваючы комплекс практыкаванняў для пахудання зрэдку, пад настрой. Дарэчы, калі вашы формы набудуць жаданую складнасць, аказвацца ад заняткаў таксама не варта, бо мала проста скінуць вагу - важна ўтрымаць яго на патрэбнай адзнакі.

Час і месца

Каб практыкаванні прынеслі не толькі карысць, але і задавальненне, пажадана, падрыхтаваць для іх правядзення камфортнае месца, стварыць прыдатную абстаноўку. Вядома, не ва ўсіх у хаце ці кватэры пад трэнажорная зала адведзена асобная пакой, таму будзем арыентавацца на сярэднестатыстычную сітуацыю. Тым больш, месцы вам спатрэбіцца не так ужо шмат: прастору на падлозе, каб здолець выцягнуцца ва ўвесь рост для практыкаванняў, якія выконваюцца ў становішчы лежачы. Таксама прасачыце, каб вам не давялося падзець сцены і прадметы пры шырокіх Махахей рукамі і нагамі ў становішчы стоячы.

Сам комплекс практыкаванняў для пахудання павінен быць разлічаны не больш, чым на 40 хвілін, інакш магчымыя ператамленне і болі ў цягліцах і суставах, што адмоўна адбіваецца на жаданні працягваць трэніроўкі.

Кісларод спальвае тлушчы

Перад пачаткам сваіх заняткаў абавязкова выветрыце пакой. Тыя ж самыя нагрузкі пры насычаным кіслародам паветры аказваюць на арганізм значна больш бачнае дзеянне. Справа ў тым, што тлушчы могуць «згараць» толькі пры высокім утрыманні кіслароду ў крыві, так што адкрытая фортачка - ваш памочнік ў барацьбе за складнасць.

Прыкладны комплекс практыкаванняў для пахудання

Штодня трэба выконваць практыкаванні накіраваныя на кожную групу цягліц. Ніжэй выкладзены прыкладны план такога заняткі.

размінка

Яна палепшыць кровазабеспячэнне цягліц і прыгатуе іх да далейшай працы.

1.1. Хада на месцы 3-5 хвілін.

1.2. 15-20 прысяданняў.

1.3. Два падыходы нахілаў у левую, а потым у правую боку па 15 разоў.

Практыкаванні для пахудання

2.1. Прыміце становішча лежачы на спіне. Вертыкальна ўверх падніміце ногі, ня згінаючы калені, шкарпэткі выцягніце. Перакрыжоўваецца ногі па чарзе, 20 разоў за падыход. Гэта практыкаванне называецца "Нажніцы".

2.2. Зыходнае становішча слующее: устаньце, расстаўце ногі па шырыні плячэй. Зараз падніміце рукі на ўзровень уласнай грудзях і сагніце ў локцях. Цяпер як мага далей адвядзіце локці, зводзячы лапаткі і ўтрымліваючы іх у напрузе некаторы час, да з'яўлення пачуцця стомленасці. Паўтарыць 30 разоў.

2.3. Лежачы на спіне, на дыванку, падніміце вертыкальна прамыя ногі ўверх, імкнучыся адарваць ад падлогі ягадзіцы і паясніцу. Гэта практыкаванне пераважней выконваць у пару падыходаў па 20 разоў.

2.4. Практыкаванне для збавення ад жывата: устаньце на карачкі, апусціўшыся на локці і калені. На ўдыху як мага мацней напружце брушныя цягліцы, на выдыху - расслабьте іх. Выканайце 30-40 паўтораў.

2.5. Займіце становішча аналагічнае практыкаванні 2.2, рукі развядзіце ў бакі. Рабіце павароты тулава спачатку налева, потым направа, максімальна напружваючы брушны прэс. Паўтарыце 30-40 раз.

Калі вы адчуеце, што нейкае практыкаванне даецца вам вельмі цяжка, то на пачатковых этапах не варта гвалтаваць арганізм і выконваць яго патрэбнае колькасць разоў. З часам, умацоўвае мышцы змогуць без намаганняў прымаць пакладзеную нагрузку, не выпрабоўваючы непрыемных адчуванняў.

Культура здаровага ладу жыцця

Немагчыма схуднець, а затым зноў пачаць харчавацца як патрапіла і спыніць заняткі фітнесом. Скінутыя кілаграмы, хутчэй за ўсё, вельмі хутка вернуцца назад, і ўся праробленая цяжкая праца ў рэшце рэшт апынецца марнай. Сачыць за сваім харчаваннем і даваць цягліцам разумную нагрузку трэба пастаянна на працягу ўсяго жыцця, а гэта магчыма толькі пры поўнай змене ладу жыцця, адмове ад шкодных і набыцці карысных звычак.