Шэйпінг з Сіндзі Кроўфард: апісанне праграм "Сакрэт ідэальнай фігуры" і "Як дасягнуць дасканаласці?"

Шэйпінг з Сіндзі Кроўфард быў неверагодна папулярны ў канцы 1990-х. Аднак прынцыпы, на якіх пабудаваны фітнес-праграмы з удзелам мадэлі сусветнага ўзроўню для здабыцця ідэальнай постаці, не губляюць актуальнасці і ў цяперашні час.
І гэта нядзіўна, Сіндзі без асаблівага перабольшання можна назваць красуняй. Нягледзячы на свой ужо далёка не юны ўзрост, яна ззяе прыгажосць і здароўе. Менавіта таму, нават праз амаль 20 гадоў пасля выхаду, комплекс практыкаванняў ад знакамітай супермадэлі не губляе сваёй папулярнасці.

Шэйпінг для ўсіх

Шматлікія дзяўчыны задаюцца пытаннем, ці можна схуднець і ці рэальна адужаць праграму-шэйпінг з Сіндзі Кроўфард «Сакрэт ідэальнай фігуры» без адмысловай спартыўнай падрыхтоўкі. Вызначана, так. Гэтыя заняткі можна аднесці да сілавой аэробіцы, якая дазволіць расстацца з тлушчавымі адкладамі і падцягнуць мышцы, утвараючы стройную фігуру. Тым не менш яны простыя і даступныя для выканання нават для пачаткоўцаў.

Комплекс практыкаванняў «Сакрэт ідэальнай фігуры»

Комплекс складаецца з двух частак, першая па часе займае сорак хвілін трэніроўкі, сюды ўваходзіць таксама невялікі набор практыкаванняў працягласцю 15 хвілін. Заняткі накіраваны на прапрацоўку цягліц спіны і ўсяго цела. Ногі прапампоўваецца без дадатковага вагі, а для ўмацавання рук і спіны выкарыстоўваюцца гантэлі. Сама Сіндзі на відэа падымае гантэлі да 2 кг, але пачаткоўцам цалкам хопіць 1 кг. Паступова можна павялічыць і вага гантэлей. Нягледзячы на адсутнасць уцяжарвальнікаў на нагах, усё мышцы будуць эфектыўна прапрацоўваюцца, і вынікі будуць прыкметныя ўжо пасля некалькіх сеансаў. Таксама комплекс уключае ў сябе мноства вельмі эфектыўных практыкаванняў для рук і спіны, у тым ліку адцісканні, нахілы і працу з гантэлямі. Практыкаванні для прэса ўключаюць у сябе класічны твіст. Праграма-шэйпінг з Сіндзі Кроўфард «Сакрэт ідэальнай фігуры» ідэальна падыходзіць для пачаткоўцаў: яна не прыводзіць да стомы, а наадварот, дорыць бадзёрасць і прыліў сіл.

Шэйпінг з Сіндзі Кроўфард: «Новае вымярэнне»

Праграма «Новае вымярэнне» першапачаткова прызначалася для лёгкага аднаўлення цела пасля родаў. Там сумешчаныя тры набору практыкаванняў, якія дапамагаюць пастаянна быць у форме. Праграма кароткая, але вельмі эфектыўная, таму яе выкарыстоўваюць толькі для аднаўлення фігуры. Такія практыкаванні для пахудання ідэальна падыходзяць для тых, хто да родаў не асоба захапляўся спортам і не мае добрай фізічнай падрыхтоўкі. Велізарны плюс праграмы - гэта простае і яснае выкладанне, усё будзе зразумела і даступна з першага разу.

Шэйпінг з Сіндзі Кроўфард: «Як дасягнуць дасканаласці»

Калі ў вас ужо ёсць добрая фізічная падрыхтоўка, то выкананне практыкаванняў па праграме «Як дасягнуць дасканаласці» падыдзе лепш за ўсё. Тут можна выкарыстоўваць гантэлі і дадатковыя вагі, якія зробяць трэніроўку больш інтэнсіўнай. Трэніроўка займае па часе 70 хвілін і накіравана на прапрацоўку цягліц ўсяго цела.

Усё выконваецца ў спакойным тэмпе, практыкаванні простыя і зразумелыя, прыемным дадаткам ў відэа з'яўляецца маляўнічы фон і прыемная музыка. Гэтая праграма можа разглядацца як наступны крок пасля «Новага вымярэння» і «Сакрэтаў ідэальнай фігуры». Аднак ёсць і тыя, хто крытыкуе Сіндзі за аднастайнасць выконваюцца практыкаванняў, якія могуць хутка надакучыць. Але гэта не спыніць тых, хто мае цвёрдае жаданне схуднець і мець прыгожую падцятую фігуру.

Дыета Сіндзі Кроўфард

Практыкаванні для пахудання прыносяць максімальную карысць толькі ў спалучэнні з правільным харчаваннем. Але варта мець на ўвазе: заняткі накіраваны не толькі на страту вагі, але і на ўмацаванне арганізма і яго аднаўленне, таму жорсткая або монодиета супрацьпаказаная. Калі ваша мэта - хутка схуднець, можна звярнуцца да спецыяльнага Ачышчальны рацыёну.

Гэтая дыета ўключае ў сябе спецыяльныя нізкакаларыйныя супы, капусту і іншыя гародніна. Ачысціць арганізм дапаможа суп з капусты, памідораў, цыбулі, салодкага перцу, салеры, зялёнай струковай фасолі і морквы. Ўжываць такой вітамінавы супчык можна ў неабмежаванай колькасці. Таксама можна і нават трэба дадаваць зеляніна. Гэта страва дапаможа скінуць за тыдзень да 5 кг, а рэгулярныя практыкаванні падцягнуць мышцы і сфарміруюць прыгожую фігуру.

Раскрываючы сакрэты: шэйпінг з Сіндзі Кроўфард

Ідэальная постаць і хвацкае здароўе былі прыярытэтнымі для супермадэлі з самага дзяцінства. Важнасць здаровай і пажыўнай ежы Сіндзі ўсвядоміла вельмі рана, таму ў рацыён заўсёды ўваходзяць карысныя і багатыя пажыўнымі рэчывамі прадукты. Клапатлівая маці двух дзяцей, яна заўсёды імкнулася прышчапіць ім правільныя харчовыя звычкі. Пад забаронай знаходзяцца прысмакі, мучное, газаваныя і энергетычныя напоі, а таксама перапрацаваныя прадукты харчавання, перавага аддаецца расліннай вегетарыянскай ежы. Як жа супермадэль змагаецца з спакусамі? Напрыклад, калі вельмі хочацца салодкага, можна з'есці трохі горкага шакаладу, у невялікай колькасці - ад такога ласунку будзе адна карысць. Сіндзі таксама раіць піць да 3 літраў вады ў дзень. Акрамя ачышчэння, яна валодае выдатным уласцівасцю стрымліваць апетыт.

Шэйпінг з Сіндзі Кроўфард можна дапоўніць таксама яздой на веласіпедзе, шпацырамі, прабежкамі, танцамі, пілатэс і гэтак далей. Кроўфард рэкамендуе ўсім сваім прыхільнікам прытрымлівацца рэгулярнага рэжыму трэніровак. Большасць жанчын не хочуць займацца спортам толькі таму, што думаюць: калі яны не могуць надаць цэлую гадзіну для трэніроўкі, то гэта не варта рабіць зусім. Аднак гэта проста адгаворка - нават дзесяць хвілін у дзень могуць, па словах мадэлі, тварыць цуды. Галоўнае - не здавацца. Шэйпінг з Сіндзі Кроўфард дапаможа палепшыць метабалізм і пазбавіць ад мноства праблем са здароўем.