ЗдароўеЗдаровае харчаванне

Ці можна есці пасля трэніроўкі? Так, і важна ведаць, што трэба есці.

Увесну і ўлетку абанементы ў трэнажорную залу і на заняткі аэробікай прадаюцца асабліва добра. Аднак у справе зніжэння масы тлушчу і павелічэння мышачнай масы асноўную ролю адыгрывае харчаванне. Без правільнага харчавання вы дарма награвае паветра ў залах. Ці можна есці пасля трэніроўкі? Хутчэй трэба спытаць, што менавіта можна і трэба з'есці «пасля прац праведных».

Ходзяць легенды, што пасля трэніроўкі для пахудання ёсць нельга на працягу 6-8-10 гадзін. Не верце гэтаму, калі вы не замахваліся, ваша цела проста пачне разбіраць мышачную тканіна, каб пакарміць галодны мозг. Бялок пры гэтым паспяхова канвертуецца ў глюкозу. Калі цела галадае дастаткова доўга, спыняцца ўсе анабалічныя працэсы - і мышцы нават аднавіцца не змогуць. Чым менш цягліц, тым павольней ідуць абменныя працэсы. Асноўны абмен пры працяглай галаднаватай дыеце можа моцна зменшыцца - аж да 600 ккал у суткі. Вы будзеце галадаць і атрымліваць непрыемныя адчуванні - а вага ўсё роўна будзе сыходзіць вельмі павольна. Таму на пытанне "Ці можна есці пасля трэніроўкі?» Адказваем: «Не проста можна, а трэба абавязкова».

Пачнем з абмеркавання таго, чаго есьці нельга. Ні ў якім разе не ежце тлушчы. Справа не ў тым, што аўтары паддаліся ўсеагульнай паніцы і вераць чутках пра «шкоднасці» тлушчаў. Справа ў тым, што яны запавольваюць ўсмоктванне бялку і вугляводаў. А пасля трэніроўкі вельмі важна, каб вугляводы і амінакіслоты своечасова трапілі ў кроў. Дарэчы, праз колькі пасля трэніроўкі можна ёсць? Чым хутчэй, тым лепш. Вядома, не варта кідаць гантэлі і прама ў зале чысціць банан. На практыцы аптымальна атрымліваецца есці праз 32-35 хвілін пасля таго, як вы отзанимались. Ці, у крайнім выпадку, да таго, як скончыцца першую гадзіну пасля працы над сваім целам.

Паесці адразу надзвычай важна. І хоць пытанне «Ці можна есці пасля трэніроўкі?» Больш за вас не турбуе, усё ж трэба разумець: хутка паесці - не азначае, што ежа хутка засвоіцца. Таму да выбару ежы трэба падыходзіць старанна.

Кураня, посная ялавічына, тварог і яйкі - вельмі добрая ежа, але гэта не тыя прадукты, якія варта ёсць адразу пасля трэніроўкі. У чым праблема? У тым, што гэта цвёрдая і малекулярна складаная ежа. На яе пераварванне спатрэбіцца шмат высілкаў і часу. Што ж рабіць? Есці альбо пратэінавыя батончыкі, альбо асаблівыя бялковыя кактэйлі з пратэінам малочнай сыроваткі. Яны звычайна вельмі хутка і добра засвойваюцца дзякуючы вадкай форме і аптымальнаму амінакіслотнаму складу.

Колькі бялку трэба спажыць пасля трэніроўкі? Ад 0,3 да 0,5 г на кг масы. Гэта тычыцца людзей, чый вага блізкі да ідэальнага. Калі ж ён моцна адхіляецца, то разлік трэба рабіць на аптымальнае для вас значэнне вагі. Напрыклад, вы весите 90 кг, а хочаце - 60. Значыць, вам трэба спажываць ад 18 да 30 г чыстага бялку адразу пасля працы над целам. Заўважце, гэта не маса гатовага раствора, а менавіта маса бялку, які ў растворы павінен утрымлівацца.

Што яшчэ важна абмеркаваць пасля таго, як вы разабраліся з пытаннем, ці можна ёсць пасля трэніроўкі? Другую складнік харчавання пасля трэніроўкі. Гэта значыць вугляводы. Баяцца іх не варта, даследаванні даказалі, што патаўсцець ад вугляводаў на фоне адсутнасці тлушчаў вельмі і вельмі складана. Гэта ў пацукоў актыўныя абменныя ланцужкі для ператварэння вугляводаў у тлушч, чалавеку ж за раз трэба з'есці больш 200 г вугляводаў, каб працэс пайшоў. Іншая справа - вугляводы могуць перашкаджаць працэсу пахудання, таму што пакуль яны ёсць у арганізме, да расшчаплення тлушчаў не даходзіць. Але пасля трэніроўкі мышцы трэба падтрымаць. Таму кушайте 0,2 г вугляводаў на кг ідэальнай масы. Прычым гэта той рэдкі выпадак, калі добрыя і дрэнныя вугляводы мяняюцца месцамі. А гэта значыць, што можна есці салодкае, але толькі не вельмі шмат. Напрыклад, на ідэальныя 60 кг пакладзена 12 г вугляводаў. Гэта каля 100 г абястлушчанага, але даволі салодкага ёгурта. Ці можна з'есці палову банана. Ці невялікае яблык.

Цяпер пытанне "Ці можна есці пасля трэніроўкі?» Не паставіць вас у тупік. Вы ведаеце, што есці трэба, вы нават ведаеце, колькі можна есці. Колькасна дакладнае веданне дапаможа вам дамагчыся мэты.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.