ЗдароўеЗдаровае харчаванне

Калі піць шмат вады, што будзе? Шкодна ці карысна піць шмат вады?

Хто толькі не раіць нам піць шмат вады. Гэта могуць быць дыетолагі і фітнес-трэнеры, касметолагі і лекары, сябры і родныя. Але ў многіх застаецца пытанне: "Калі піць шмат вады, што будзе?" Сёння наша мэта - разабрацца, што дае арганізму вада, колькі неабходна яе спажываць і як адлюстроўваецца на яго стане яе лішак або недахоп. У першую чаргу вырашаюць піць больш вады людзі, якія мараць скінуць лішнюю вагу. Пры дапамозе вады яны спрабуюць запоўніць пустэчу ў страўніку і здаволіць пачуццё голаду. Але на самой справе вада неабходная арганізму як паветра. Часта людзі кажуць, што мала п'юць, таму што не жадаюць. На самай справе мы проста не прывыклі піць ваду. Часцей мы ўжывае салодкія напоі, сокі, чай ці кава. Але, як кажуць дыетолагі, спаталяць смагу можа толькі вада. Сок, малако і іншыя вадкасці - гэта ежа, а кава і гарбата - атрута. І ўсё ж такі, калі піць шмат вады, што будзе? Ці пойдзе гэта на карысць арганізму ці, наадварот, выкліча адхіленні ў яго працы?

трохі фізіялогіі

Вада з'яўляецца асновай жыцця на зямлі. Усе біяхімічныя працэсы ў арганізме звязаны з водным абменам, больш за тое, само цела чалавека складаецца на 80% з вады. Каб арганізм функцыянаваў як гадзіннік, яму неабходна пэўную колькасць чыстай вады. Колькі - гэта ўжо пытанне некалькі спрэчнае. Чым больш маса цела - тым вышэй і патрэба ў ёй. Для чалавека вагой у 50 кг досыць 1.5 літраў у дзень, а калі вага знаходзіцца ў межах 80 кг, то пажадана выпіваць каля 2.5 літраў. Лічба гучыць досыць пераканаўча, і людзі пачынаюць сумнявацца: "Ці змагу я выпіць столькі вадкасці, і калі піць шмат вады, што будзе са мной?" На самай справе гэта адбываецца таму, што мы не прывыклі піць ваду, а дарма. З-за пастаяннага абязводжвання пачынаюцца праблемы са скурай і валасамі, абвастраюцца хранічныя захворванні сэрца і кішачніка, парушаюцца абменныя працэсы. Нават пах поту пры недахопе вадкасці ў арганізме становіцца іншым, больш рэзкім і пранізлівым, з-за лішку таксінаў.

Ёсць яшчэ некалькі момантаў, якія ўплываюць на нашу патрэбу ў вадкасці. Гэта тэмпература навакольнага асяроддзя. Чым гарачэй на вуліцы - тым больш вільгаці губляе арганізм. Другі момант - гэта фізічныя нагрузкі. Так, у офіснага працаўніка патрэба ў вадзе будзе менш, чым у будаўніка.

Ролю вадкасці ў арганізме

Вада - гэта аснова нашага існавання. Яна растварае рэчывы ў арганізме, дастаўляе да клетак пажыўныя элементы, выводзіць з арганізма дзындры. Таму вашаму арганізму будзе толькі лепш, калі піць шмат вады. Што будзе з ныркамі, гэта асобнае пытанне, якое хвалюе большасць людзей. Адказваем: калі вы не пакутуеце ад цяжкіх захворванняў гэтых органаў, то вялікая колькасць чыстай вады пойдзе толькі на карысць. Ва ўсіх астатніх выпадках трэба раіцца з урачом.

Вельмі моцна патрэба ў вадзе залежыць ад таго, што мы ямо. Калі вы - аматар вострай салёнай ежы, багатых кансервантамі паўфабрыкатаў, то вам вельмі трэба піць шмат вады. Чым больш вы спажываеце нездаровай ежы, тым больш рэсурсаў арганізм марнуе, каб вымыць ўсе таксіны і дзындры. Калі ж вы клапоціцеся пра сваё здароўе, то пераходзіце на карысную ежу. Вегетарыянцам дапушчальна знізіць спажыванне вады да 1-1.5 літраў у дзень. Дарэчы, колькасць спажыванай вады прама залежыць ад багатай вашых трапез. Калі вы прывыклі ёсць шмат, то трэба шмат піць.

Можа, вы здзівіцеся, але практычна палова ўсіх захворванняў адбываецца таму, што ў арганізме не хапае простай вады. Каб вашы суставы ня рыпелі, у нырках ня адкладаліся камяні, а скура не была занадта сухі, трэба проста ўзяць за правіла падтрымліваць у арганізме нармальны ўзровень вадкасці.

Як адбываецца страта вады

На ўсе працэсы жыццезабеспячэння траціцца вада. Гэта тычыцца не толькі мачавыпускання. Разам з дыханнем і потым мы таксама выдзяляем каштоўную вільгаць. У суткі арганізм губляе такім чынам каля 2 літраў вадкасці, якую ён павінен папаўняць. Супы, узвары, і іншыя прадукты харчавання, вядома, ўтрымліваюць вадкую частка, але яна мае іншую структуру і не заменіць простую ваду. Шкодна піць шмат вады, толькі калі ў вас ёсць прамыя супрацьпаказанні лекара, у астатніх выпадках вы павінны хоць бы перакрываць сутачную страту вадкасці. Абязводжванне арганізма - гэта найцяжкае стан, якое падрывае працу яго ахоўных механізмаў. Асабліва часта гэта адбываецца ў моманты моцнай ваніт ці дыярэі, падвышанай тэмпературы цела. У такія моманты спажыванне вады павінна быць максімальна высокім.

Што адбываецца з арганізмам, калі спажываецца мала вады

Без вады мы жыць не можам. Нават працэс дыхання, які быццам бы аўтаномны, патрабуе вялікай колькасці вадкасці, якая ўвільгатняе лёгкія. Толькі для гэтага неабходна каля 0.5 літры ў суткі. Пры гэтым трэба ўлічваць, што выдыханае паветра змяшчае вільгаць, што павялічвае расход вады арганізмам да 0.7 або 1 літра, у залежнасці ад фізічных нагрузак. Калі вадкасць не абнаўляецца, то працэс дыхання абцяжарваецца. Дадайце да гэтага выдаткі вылучальнай сістэмы (пот і мача), папаўненне вадкай часткі крыві, і вы зразумееце, што трэба піць шмат вады.

Ужыванне занадта маленькай колькасці яе спрыяе навалы ў арганізме прадуктаў распаду і таксінаў, адукацыі лішку тлушчу, можа стаць прычынай дрэннага цягліцавага тонусу і пагаршэння работы стрававальнай сістэмы. Недахоп вады моцна павышае глейкасць крыві, што можа прывесці да зніжэння артэрыяльнага ціску і адукацыі тромбаў. Гэта значыць на пытанне пра тое, навошта піць шмат вады, можна адказаць вельмі лёгка: каб арганізм паўнавартасна функцыянаваў.

Асобна можна сказаць пра ўзаемасувязь далікатнай прыгажосці жанчыны з спажываннем дастатковай колькасці вадкасці. Зараз вам стане зразумела, чаму трэба піць больш вады. Ад гэтага залежыць гладкасць і добры колер скуры, стан і рост валасоў. Пры недахопе чыстай вады нашмат хутчэй утвараюцца маршчыны, павышаецца сухасць скуры, узмацняецца выпадзенне валасоў.

Ўмераная ступень абязводжвання

Вельмі многія людзі нават не задумваюцца аб такіх простых рэчах. Навошта піць шмат вады, бо можна з'есці суп, яблык, выпіць сок - і арганізм атрымае ўсё, што неабходна. Так лічыць большасць. Гэта вялікая памылка, бо чыстую ваду не заменіць больш нішто. Калі чалавек п'е мала вады, то надыходзіць абязводжванне. І большасць з нас пастаянна знаходзіцца ў гэтым стане. Першы сімптом, на які трэба звярнуць увагу - гэта смага. Абвыкаючы мала піць, мы можам доўга не звяртаць на гэта ўвагу, асабліва калі моцна занятыя на працы. У гэтым выпадку арганізм уключае рэжым эканоміі. Зніжаецца потаадлучэнне і памяншаецца мачавыпусканне. Вы можаце працаваць цэлы дзень і ні разу не захацець ў туалет. Аднак арганізм працуе ў аўральным рэжыме. Каб кампенсаваць зніжэнне запасаў вільгаці, арганізм пачынае выводзіць вадкасць з клетак. Так вада трапляе ў кроў, падтрымлівае на належным узроўні артэрыяльны ціск і папаўняе запас лімфы. Наступным сімптомам ўмеранага абязводжвання можа стаць галаўны боль, асабліва моцна выяўляе сябе ў канцы дня. Так рэагуе на змены галаўны мозг, які складаецца з вады на 90%. Тыя, хто кажуць, што шкодна піць шмат вады, моцна памыляюцца. Як бачыце, усё як раз наадварот.

Моцная ступень абязводжвання

Зараз мы раскажам вам, што адбываецца з арганізмам, калі працягваць жыць у такім жа рэжыме. Спадзяемся, што гэта стане досыць важкім аргументам, які растлумачыць, чаму трэба піць больш вады. Калі вы ні дзень п'яце менш літра вады (не лічачы супаў, кава, гарбаты і спіртных напояў), то наступнае абязводжванне можа прывесці да парушэння працы і стану нырак, печані і сэрца. Крайняя ступень абязводжвання клетак мозгу - гэта галюцынацыі, якія бачыць чалавек у пустыні, але да такога стану ў гарадскіх умовах давесці сябе складана.

Прафілактыка дэфіцыту вады ў арганізме

Для гэтага дастаткова схадзіць да ўрача-тэрапеўта, які пацвердзіць, што вам можна піць шмат вады. Многія асцерагаюцца ацёкаў, але на самой справе яны з'яўляюцца прыкметай сур'ёзных захворванняў або спробай арганізма назапасіцца вадкасцю празапас. Калі вы кожны дзень спажываеце дастаткова вады (для дарослых гэтая лічба пачынаецца ад 8 шклянак, узрастаючы пры неабходнасці заняткаў цяжкім, фізічнай працай, гарачым надвор'і на вуліцы) то выдзяляльная сістэма будзе працаваць як гадзінічкі. Значыць, абмен рэчываў будзе ісці правільна, а лішкі вадкасці своечасова адыдуць з арганізма, выводзячы таксіны і прадукты распаду. Чаму ж дагэтуль актуальны пытанне, шкодна піць шмат вады? Таму што якасць яе ў многіх рэгіёнах пакідае жадаць лепшага, а таксама з-за распаўсюджанасці сярод насельніцтва цяжкіх захворванняў нырак, пры якіх паказана водна-солевая дыета.

Колькі вады ў дзень можна піць

Большасць людзей пастаянна жывуць у стане абязводжвання і нават не ведаюць пра гэта. Аднак прадухіліць шкодныя наступствы для арганізма можна вельмі лёгка. Для гэтага дастаткова толькі выпіваць ад 8 да 10 шклянак у дзень. Каб пазбегнуць залішняй нагрузкі на ныркі, трэба размеркаваць гэта колькасць на працягу дня і ня налягаць на ваду перад сном. Вядома, гэта норма адносная. Яна залежыць ад ладу жыцця, колькасці і якасці спажыванай ежы, пары года. Але ў цэлым на пытанне пра тое, шкодна піць шмат вады, можна адказаць адназначна: не. Ня трэба разумець гэта як кіраўніцтва піць як мага больш вады. Для больш дакладных разлікаў можна карыстацца формулай - 30 мл у суткі на кожны кілаграм вагі.

Вада для пахудання

Дзяўчаты і жанчыны перадаюць гэтае правіла адзін аднаму: калі піць шмат вады - похудеешь. На самай справе сама вада не валодае жиросжигающими ўласцівасцямі, не ў стане прадухіліць ўсмоктванне спажытых тлушчаў або расшчапіць тыя, якія ўжо адклаліся ў арганізме. Але яна з'яўляецца добрым памочнікам для тых, хто вырашыў скінуць лішнюю вагу. Для пачатку вада служыць напаўняльнікам для страўніка, яна не мае калорый, але дазваляе ўціхамірыць разгуляўся апетыт і з'есці за абедам менш. Для гэтага дыетолагі раяць выпіваць адзін-два шклянкі за 15 хвілін да кожнай трапезы.

Іншыя крыніцы вадкасці

Кафеінаўтрымліваючыя напоі (гарбата і кава) нельга выкарыстоўваць для здаволення смагі. Сода, якая змяшчаецца ў газіроўкі, кава, піва і больш моцныя алкагольныя напоі прыводзяць да абязводжвання арганізма. Ўжыванне іх прыводзіць да падвышанага израсходованию запасаў вады ў арганізме. Пры рэгулярным ужыванні іх замест вады будзе назірацца пякотка, боль у жываце, у ніжняй частцы спіны, галаўнога болю і дэпрэсія. Вы яшчэ сумняваецеся, ці карысна піць шмат вады? Паспрабуйце некалькі месяцаў ўжываць тое, што належала яе колькасць замест звыклага чаю. І панаглядайце за станам свайго арганізма.

Правільнае харчаванне

Калі вы ясьце дастатковую колькасць свежых гародніны і садавіны (не менш за 5 порцый у дзень), то можна трохі паменшыць колькасць выпіваем вады ў дзень. Гэта менавіта тыя прадукты, якія дораць арганізму каштоўную вільгаць ў патрэбным выглядзе. Чым больш ваша харчаванне адрозніваецца ад здаровага, гэта значыць чым больш у ім змяшчаецца мучнога, смажанага, тлустага, паўфабрыкатаў, тым больш патрэба ў чыстай вадзе. Вы можаце не сумнявацца ў тым, ці карысна піць шмат вады. Пра гэта паўтараюць усе вядучыя спецыялісты і дыетолагі.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.