Безуглеводная дыета: меню і асноўныя правілы

Імкненне да ўдасканалення - вечнае гора чалавецтва. Мы пастаянна ідзём на ахвяры, каб адпавядаць мадэлям з "Вікторыя Сикрэт". Часам гэта даходзіць проста да вар'яцтвы і знямогі, што дрэнна адбіваецца і на здароўе, і на самаадчуванні. Гэта прыводзіць да з'яўлення новых кілаграмаў і сантыметраў на станы. Мы зноў вяртаемся туды, адкуль прыйшлі. Бегчы па замкнёным коле - не выйсце. Трэба шукаць новыя шляхі і рашэнні. На дапамогу прыходзіць безуглеводная дыета, меню якой патрабуе правільнага складання.

Гэты спосаб карэкцыі фігуры лічыцца найменш патрабавальным і найбольш эфектыўным. Калі мы адмаўляемся ад вугляводаў - асноўнай крыніцы энергіі, арганізму даводзіцца шукаць новыя. Імі аказваюцца тлушчы, якія за кошт гэтага хутка спальваюцца і «ляцяць». Такім чынам, якія ж асноўныя правілы патрабуе выконваць безуглеводная дыета:

- меню штодзень павінна ўключаць не больш за 40 грам вугляводаў. Так, менавіта. Не абавязкова цалкам ад іх адмаўляцца. Трэба проста скараціць колькасць.

- у першы тыдзень абмяжуйце спажыванне вугляводаў па максімуму, да 20 грам у дзень. Такім чынам вы даяце арганізму зразумець аб намерах і аб маючым адбыцца будучыні: выкарыстанні тлушчаў у якасці галоўнага крыніцы энергіі.

- непрыемным наступствам можа стаць запор. Віной таму безуглеводная дыета, прадукты якой выклікаюць пабочны эфект. Гэта не страшна. Дастаткова прымаць адмысловыя прэпараты і вітаміны, якія ліквідуюць гэтую праблему.

- трэба піць шмат вады, менавіта вады, а не вадкасці ў цэлым. Штодня па 2-2,5 літра.

- па заканчэнні другога тыдня задавольце арганізму адпачынак. Кушайте шмат вугляводаў, каб папоўніць баланс. У гэты перыяд трэба быць асцярожным з тлушчамі і не злоўжываць імі.

Варта адзначыць, што прадэманстраваць творчы патэнцыял, праявіць кулінарныя таленты, улічваючы пры гэтым свае перавагі і жадання, дазволіць вам безуглеводная дыета. Рэцэпты яе досыць простыя і пры гэтым смачныя і разнастайныя. Прапаную вам, дарагія жанчыны, наступнае штодзённае меню і спадзяюся, што яно будзе кожнаму па душы!

1) На сняданак можна з'есці пару яек (у якім выглядзе - не мае значэння), кавалачак сыру ці мяса, каву або чай, але толькі без цукру.

2) Праз гадзіну з'ешце 200 грам тварагу, перамешаны са смятанай. Зноў-такі, без цукру.

3) паабедайце супам, прыгатаваным з мяса ці рыбы (без якіх-небудзь круп або бульбы).

4) Зялёнае яблык, шклянку кефіру і лустачку сыру стануць выдатным падвячорак.

5) На вячэру папесціце сябе і сваю сям'ю запечанай у фальзе рыбай з гароднінай і зелянінай.

У апошні час адной з самых папулярных і запатрабаваных дыет ў свеце з'яўляецца безуглеводная дыета. Меню такога рацыёну досыць разнастайнае. Але пры гэтым не варта забываць пра галоўнае правіле сарака грам і табліцы вугляводаў. Спецыяльна для вас хочам прапанаваць спіс тых прадуктаў, якія неабходна выключыць з штодзённага рацыёну ці хаця б скараціць іх ужыванне да мінімуму.

1) бульба;

2) хлеб і макароны;

3) розныя кашы;

4) варенье, цукар, мёд;

5) салодкія ёгурты;

6) тварожныя масы ўсіх відаў;

7) салодкая вада (разнастайныя безалкагольныя напоі);

8) алкагольныя напоі;

9) вядома ж, піва, ад якога ў мужчын з'яўляецца жывот;

10) значная колькасць садавіны;

11) семечкі, так як яны па змесце вугляводаў з'яўляюцца рэкардсменамі;

12) усе разнавіднасці арэшкаў.

Вядома, ад многіх прадуктаў прапануе адмовіцца безуглеводная дыета. Меню яе, аднак, можа быць даволі разнастайным, калі праявіць фантазію. Як і любая іншая дыета, яна мае шэраг пераваг і недахопаў. Таму калі вы вырашылі з яе дапамогай схуднець, для пачатку пракансультуйцеся з урачом. Таксама варта заўсёды памятаць, што такое харчаванне проціпаказана цяжарным жанчынам і якія кормяць матулям.